Uyanmanın nasıl bir şey olacağını hiç merak ettin doğal, akıllı telefonunuzun iğrenç çanları kulağınızda yankılanmadan, doğada uyuyormuşsunuz gibi huzurlu mu? Aslında mümkün. Sadece iç kronometrenizi ayarlamayı öğrenmelisiniz - beyaz önlüklerin sirkadiyen ritmimiz dediği şey.
Bu saat, bize ne zaman uyuyacağımızı ve ne zaman uyanacağımızı söyleyen hormonların salgılanmasını düzenler ve onu verimli bir şekilde çalıştırmanın en iyi yolu, size her gece sekiz saat uyku veren bir uyku düzeni oluşturmaktır. Clete Kushida Stanford Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Psikiyatri ve Davranış Bilimleri profesörü, MD, PhD.
bir köpek hakkında rüya
Luther Koleji'ndeki araştırmacılar 269 yetişkinin uyku döngülerini incelediklerinde, her gece yedi ila dokuz saat uyuyanların alarmları ciyaklamaya başlamadan önce sürekli olarak uyandıklarını keşfettiler.
İşte aynı başarıya nasıl ulaşırsınız: Uyurken, düşüncelerinizi tam olarak uyanmak istediğiniz saate odaklayın ve o zamanı çocukları okula zamanında getirmek veya işe gelmek gibi önemli bir olayla ilişkilendirin. sabah toplantısı için erken. Almanya'nın Lübeck Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, belirli bir saatte uyanmaları söylenenlerin bilinçaltında, istenen bir saatte uyanmalarına yardımcı olan bir hormon dalgalanmasını tetikleyebildiklerini buldular.
Araştırmalar ayrıca uyanma sürecinin ışık ve vücut ısısıyla yakından bağlantılı olduğunu gösteriyor. Nancy Collop , MD, Emory Uyku Merkezi müdürü.
Bu nedenle bir seçenek, doğal gün doğumunu taklit eden bir uyandırma ışığı kullanmaktır. (Erken kalkıyorsanız, jaluzilerinizi açık bırakın.) Yine de aromaterapi saatine aldırmayın: Elbette, domuz pastırması kokusuyla uyanma düşüncesi kulağa çekici gelebilir, ancak Brown Üniversitesi, bu saatler tamamen pazarlama dolandırıcılığıdır. Bir çalışma yazarının dediği gibi: 'Uyanmamız ve kahveyi koklamamızın bir nedeni var, tersi değil.' Sirkadiyen ritminizle ilgili daha fazla ipucu ve püf noktası için burada Gününüzü En Üst Düzeye Çıkarmak için 29 En İyi Vücut Saati Hackleri .
en iyi arkadaşıma doğum günü için ne alabilirim
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için !
