Her ilişkide işler kızışabilir ama bu arzu edilen bir şekilde olmaz. Bir partnerle iyi iletişim kurmak belki de söylenenden daha kolay olan senaryodur: Hepimiz bunu isteriz, ancak bir çatışma anında bu imkansız görünebilir. Anlaşmazlıklar, savaşta iz bırakan tartışmalara, hatta daha kötüsü iletişimin tamamen bozulmasına yol açabilir. Bu istenmeyen sonuçlardan kaçınmak için, uzmanların önerdiği şekilde, anlaşmazlıkları ve memnuniyetsizlikleri etkili bir şekilde çözmeye yönelik bu stratejileri deneyin.
1
Yumuşak Başlat
Lisanslı klinik psikolog, 'İletişimdeki en yararlı araçlardan biri, özellikle zor olan, şikayetinizin veya paylaşacak bir duygunuzun olduğu konuşmalara nasıl başladığınızdır' diyor Erika Bach, PsyD . 'Bu konuşmaya başlarken, yalnızca söylediğiniz sözcükleri değil aynı zamanda ses tonunuzu da içeren yumuşak bir yerden (savunmasız, saygılı ve nazik) geldiğinizden emin olmak istiyorsunuz.'
'Yumuşak başlangıç' olarak adlandırılan bir strateji öneriyor ve bu stratejide şöyle diyebilirsiniz: '[Durumu girin] gerçekleştiğinde, [belirli bir duyguyu] hissediyorum ve sizden ihtiyacım olan şey [ihtiyacı doğrudan belirtin].' Bach, bunun 'eşte savunmaya ve soğukluğa neden olan' eleştiri veya suçlamayla başlamaya daha sağlıklı bir alternatif olduğunu söylüyor. 'Araştırmalar, bu konuşmaya başlama şeklinizin olumlu ya da olumsuz sonucu belirlediğini gösteriyor.'
2
Söylenmesi Gerekenden Kaçınmayın
'Eşinizle konuşmadan önce mükemmel kelimeleri veya yaklaşımı beklemek genellikle birkaç mükemmel kelime ve çok fazla beklemeyle sonuçlanır' diyor Mark Verber, MS, LPC , Epic Danışmanlık Çözümleri'nin lisanslı profesyonel danışmanı. 'Kaçınarak hiçbir şeyi engelleyemeyiz ve sessizliği yorumlamak zordur. Oy vermeyle ilgili eski atasözü gibi, ilişkilerde de erken ve sık iletişim kurmalıyız.'
3
Konuşmaktan Daha Fazlasını Dinleyin
hamileyken erkek bebek sahibi olma hayalleri
'Bu, asla aklınızdan geçeni söylememeniz gerektiği anlamına gelmiyor ancak yanıt vermeden önce eşinizin söyleyeceklerini gerçekten dinlemelisiniz' diyor Cassandra LeClair, Ph.D. Texas A&M'de iletişim çalışmaları profesörü. 'Tepki vermek yerine yanıt verme alıştırması yapın. Eşinizi dinlediğinizde, onların düşüncelerine ve duygularına önem verdiğinizi göstermiş olursunuz. Aynı zamanda kendinize onların bakış açısını daha iyi anlama fırsatı vermiş olursunuz. Eşinizin bakış açısını anladığınızda, onlarla etkili bir şekilde iletişim kurmak daha kolaydır.
limon gördüğünde
4
Yanıt Vermeden Önce Duraklatın
Sertifikalı yaşam koçu ve kurucusu Bayu Prihandito, 'Kızgın anlarda duygularımız bizi alt edebilir. Derin bir nefes alarak ve dürtüsellikten kaçınmak için birkaç saniye duraklayarak başlayın' diyor. Yaşam Mimarisi .
5
Partnerinizi Anlamak İçin Çalışın
Prihandito, 'Ne demek istediğimizi anlatmak istemeniz doğal, ancak önce partnerinizin bakış açısını anlamak onu daha anlayışlı hale getirebilir' diyor. Verber, 'Ortağınızı doğrulamak için anlaşmaya varmanıza gerek yok' diyor. 'Doğrulama, noktaları birleştirmek ve partnerinize bunların anlamlı olduğunu göstermekle ilgilidir. Her şeyden çok, sizin bunu anladığınızı bilmek isterler.'
6
Aktif Dinleme Pratiği Yapın
Partnerinize bunu anladığınızı göstermenin iyi bir yolu: Aktif bir dinleyici olun. LeClair, 'Aktif dinleme, eşinizin söyleyeceklerini duymaktan daha fazlasıdır' diyor. 'Bu, onun sözleriyle tamamen ilgilenmeyi, vücut diline dikkat etmeyi ve açıklayıcı sorular sormayı içeriyor. Aktif olarak dinlediğinizde, eşinize onun söyleyecekleriyle ilgilendiğinizi ve onun bakış açısına değer verdiğinizi göstermiş olursunuz.' Önerileri: Elektronik cihazlarınızı bir kenara bırakın; göz teması kurun ve dinlediğinizi göstermek için başınızı sallayın; sözünü kesmeyin; ve partnerinizin ne söylediğini anladığınızdan emin olmak için açıklayıcı sorular sorun.
7
İhtiyaçlarınız ve İstekleriniz Konusunda Spesifik Olun
bir arkadaşa söylenecek komik şakalar
Prihandito, 'Temel duygusal sözcükleri kullanmayın; daha derine inin' diyor. 'Sadece 'Üzgünüm' demek yerine daha spesifik olun. Belki bunalmış veya yeterince takdir edilmediğinizi hissediyorsunuz. Ne kadar net olursanız partnerinizin anlaması ve uygun şekilde yanıt vermesi o kadar kolay olur.'
8
'Ben' İfadelerini Kullanın
Psikolog Rod Mitchell Duygular Kliniği , bu yaklaşımı dengeli atılganlık olarak adlandırıyor: ''Hiç dinlemiyorsun' demek yerine, 'Sözümü kestiğinde duyulmadığımı hissediyorum' demeyi tercih et ki bu daha az suçlayıcıdır ve yapıcı tartışmanın kapısını açar' diyor.
Verber, şikayetlerinizi isteklere dönüştürmek iyi bir yaklaşımdır: 'Eğer 'Meşgul olduğunu biliyorum ama çöpü dışarı çıkarmadığın için hayal kırıklığına uğradım' dersen partnerinin anlayışlı olma ihtimali daha yüksek olacaktır. lütfen bunu yarın işten önce yapar mısın?' 'O kadar tembelsin ki, burada hiçbir şey yapmıyorsun.' Bu da başarıyı artıracaktır.'
9
Bu Modelden Kaçının
LMFT'den Laura E. Dennis şöyle diyor: 'Çiftler çoğu zaman bir takip-geri çekilme iletişim modeline takılıp kalıyorlar; bu durumda bir partner, bir sohbette çözüm bulmaya çalışırken, diğeri çatışmalardan veya sert konuşmalardan tamamen kaçınmayı tercih ediyor.' Morningstar Şerit Terapisi . 'Bu kalıp, çiftlerin kendilerini sıkışmış hissetmelerine ve yaklaşımları farklı olduğu için etkili bir şekilde iletişim kuramamasına neden oluyor. Çiftler, bu kalıbı kırmayı destekleyen ve çiftlerin daha fazla iletişim kurmasına yardımcı olan bir bağlanma merceğiyle çalışan bir çift terapisti aracılığıyla destek arayarak bu kalıba odaklanabilirler. etkili bir şekilde.'
10
Saygılı ol
LeClair, 'Eşinizle aynı fikirde olmasanız bile saygılı olmanız önemlidir. İsim takmaktan, hakaretten ve diğer incitici dillerden kaçının' diyor. 'Bunun yerine elinizdeki soruna odaklanın ve ikiniz için de işe yarayan bir çözüm bulmaya çalışın.'
11
Ortak Noktalar Bularak Gerilimi Azaltın
Mitchell, 'Eleştiriyle karşı karşıya kaldığımızda doğal içgüdümüz savunmaya geçmektir. Ancak bu çoğu zaman diğer kişinin kendi pozisyonuna daha sağlam yerleşmesine neden olur' diyor. 'Eşinizin şikayetinde ortak bir nokta bulmak ve böylece gerilimi azaltmak daha etkili bir strateji olabilir. Örneğin, eşiniz 'Sen her zaman çok meşgulsün, hiç birlikte vakit geçirmiyoruz' derse, endişesini şöyle ifade ederek kabul eder: 'Kesinlikle haklısın, bunaldım ve bu birlikte geçirdiğimiz zamanı olumsuz etkiliyor' ifadesi daha açık ve yapıcı diyaloğun önünü açabilir. Bu yaklaşım partnerinizin duyulduğunu ve onaylandığını hissetmesini sağlayarak daha dostane bir çözümü teşvik eder.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Sessizlikten Rahat Olun
Prihandito, 'Bazen en derin konuşmalar sessizlikte gerçekleşir' diyor. 'Her anı kelimelerle veya tuhaf şakalarla doldurmamak sorun değil. Sadece orada olmak, el ele tutuşmak ve sessiz bir anı paylaşmak kelimelerden daha fazlasını ifade edebilir.'
altı kılıç aşkı tersine çevirdi
İLGİLİ: Yaşlanmayı Yavaşlatmak İçin Yapabileceğiniz 11 Kolay Şey
13
İlişkilendirin, Yasa Yapmayın
Verber, bir ilişkide çatışmalar ortaya çıktığında, 'Bunun bir dava değil, bir konuşma olduğunu unutmayın' diyor. 'Hiç kimse bir tartışmayı kazanmadı, çünkü kazansanız bile kaybedersiniz. Ayrıntılara itiraz ederek yabani otlar arasında kaybolmadan önce partnerinizin duygularına hitap edin.'
Michael Martin Michael Martin, New York'ta deneyimli bir yazar ve editördür. İnsanların sağlıkları, beslenmeleri, mali durumları ve yaşam tarzları konusunda hayatlarını iyileştirici kararlar almalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. Okumak Daha
