Sıcaklık konusu gündeme geldiğinde, özellikle de nerede duracağımızla ilgili olarak savunmaya geçme eğilimindeyiz. termostatı ayarla kendi evlerimizde. Bazılarımız 68 derecenin ideal sınır olduğuna inanırken, diğerleri 70'in altına düşmesine asla izin veremez. Ancak iyi bir gece uykusu çekmeye çalışıyorsanız, bilimin kimin haklı, kimin haksız olduğuna dair bir fikri vardır. Aslında yeni bir çalışma, termostatınızı tutmanız gereken belirli bir aralığı belirledi ve bu sizi şaşırtabilir. Mükemmel uyku için tam yatak odası sıcaklığını keşfetmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Gece Boyunca Uyumanıza Yardımcı Olacak 6 Yatma Zamanı Rutini .
Uzmanlar daha önce uyku için en iyi sıcaklığı önermişti.
Yatağa gittiğinizde daha serin koşulları tercih ediyorsanız, Ulusal Uyku Vakfı'nın (NSF) sıcaklık önerisini muhtemelen takdir edeceksiniz. Organizasyon belirtiyor kendi web sitesinde 'Dikkat dağıtıcılardan uzak, karanlık ve serin bir yatak odası, iyi bir gece uykusu çekmek için ideal yerdir.'
Bunu kolaylaştırmak için NSF'ye göre oda sıcaklığınızı 60 ila 67 Fahrenheit arasında tutmalısınız.
Ancak şimdi, yeni araştırmalar kuruluşun mükemmel uyku yelpazesini zorluyor.
İLGİLİ: Doktorlar, Her Gece Yatmadan Önce Benadryl Alırsanız Ne Olacağını Söyledi .
Yeni bir çalışma ısının artırılmasını öneriyor.
Harvard Tıp Fakültesi'nin bir üyesi olan İbranice SeniorLife ve Arthur Marcus Yaşlanma Araştırmaları Enstitüsü'nden araştırmacılar, ideal aralığın NSF'nin önerdiğinden daha sıcak olabileceğini keşfettiler. İçinde yeni çalışma 'da yayınlandı Toplam Çevre Bilimi dergisinde yaşlı yetişkinler için 'yatak odası gece sıcaklığı ile uyku kalitesi arasındaki ilişkiyi' incelemeye çalıştılar.
Giyilebilir uyku monitörleri ve çevresel sensörler kullanan araştırmacılar, 11.000 geceye yakın uyku boyunca yaklaşık 50 yaşlı yetişkinin uyku süresini, verimliliğini ve huzursuzluğunu izledi. Araştırmaya göre, yatak odası sıcaklığı 68 ila 77 Fahrenheit arasında olduğunda uyku 'en verimli ve dinlendirici' oluyor.
Yetersiz uyku yaşlı yetişkinlerin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Araştırmacılar, çalışmanın özellikle yaşlı yetişkinlere yönelik olduğunu, çünkü bu yaş grubunda 'kötü uykunun orantısız olarak daha yaygın olduğunu' belirtti. basın bülteni çalışmalarına eşlik ediyorlar.
'Yaşlı yetişkinler sıklıkla yetersiz, huzursuz ve bölünmüş bir uyku deneyimi yaşarlar ve bu da bilişsel ve fiziksel işlevler, ruh hali ve duygulanım, sinirlilik ve strese tepki, üretkenlik, diyabet yönetimi ve kardiyovasküler hastalık riski gibi sağlıkları ve refahlarıyla ilgili birçok sonucu etkiler. hastalıklar' diye eklediler.
yılan öldürmek rüya anlamı
Uyku sonuçlarını iyileştirmek için birçok müdahale geliştirildi, ancak yeni çalışmanın arkasındaki bilim adamları 'çevresel müdahalelerin potansiyelinin büyük ölçüde göz ardı edildiğini' söyledi.
Baş araştırmacı, 'Bu sonuçlar, evdeki termal ortamları optimize ederek ve bireysel ihtiyaçlara ve koşullara göre kişiselleştirilmiş sıcaklık ayarlamalarının önemini vurgulayarak yaşlı yetişkinlerde uyku kalitesini artırma potansiyelini vurguluyor' dedi. Emir Baniassadi Doktora, yaptığı açıklamada şunları söyledi.
İLGİLİ: Feng Shui Uzmanlarına Göre Uyumanıza Yardımcı Olabilecek 7 Yatak Odası Değişikliği .
Uzmanlar, daha yüksek sıcaklıkların yalnızca yaşlı yetişkinler için en iyisi olabileceği konusunda uyarıyor.
Ancak hemen gidip yatak odanızın sıcaklığını yükseltmeyin. Uzmanlar şunu beğeniyor: Chester Wu , MD, çift kurul sertifikalı bir psikiyatri ve uyku ilacı Doktor, araştırma yalnızca Boston bölgesindeki 65 yaş ve üzeri yetişkinlere baktığından, çalışmanın sonuçlarını herkes için göründüğü gibi değerlendirmemeye dikkat edin.
Wu, 'Bu çalışma, daha yaşlı yetişkinler üzerinde yapıldığı için, daha sıcak ortamların çoğu insan için daha iyi uyumak olduğu fikrini desteklemiyor. Aynı zamanda 'denekler arasında önemli farklılıklar' olduğunu da kabul ediyor' diyor. En iyi yaşam .
Kendisi ayrıca açıkladığı gibi, oda sıcaklığı, 'vücudun çekirdek iç sıcaklığını koruduğu bir süreç olan' termoregülasyonu etkileyerek uyku kalitesini etkileyebilir. Tipik olarak, daha soğuk koşullar uyku sırasında bu sürecin aksamadan kolaylaştırılmasına yardımcı olur.
Ancak Wu, çalışmanın önerdiği gibi 'yaşa bağlı değişikliklerin ısı düzenlemesinde veya cilt hassasiyetinde meydana gelen değişikliklerin' yaşlı yetişkinlerin daha sıcak uyku ortamlarından daha fazla faydalanmasına olanak sağlamasının mümkün olduğunu belirtiyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ek olarak, yaşlı yetişkinlerin sirkadiyen ritim değişiklikleri veya sıcak ortamları onlar için uyumaya daha elverişli hale getiren hormonal dengeleri olabilir' diyor.
Genç yetişkinler daha düşük sıcaklıklarda uyumaya devam etmek isteyebilir.
Uyuduğunuzda, 'sağlıklı bir uyku düzeni' sağlamak için vücut ısınızın sirkadiyen ritminizle senkronize olarak dalgalanması amaçlanır. Shelby Harris , PsyD, lisanslı klinik Psikolog Sleepopolis'teki uyku sağlığı direktörü anlatıyor: En iyi yaşam .
'Odanın çok sıcak olması bu aşamaları bozabilir, daha fazla uyku bölünmesine yol açabilir ve genel uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir' diye paylaşıyor.
ne zaman yetişkin olursun
Bu nedenle hem Wu hem de Harris, daha sıcak uyku ortamlarının çoğu insana tavsiye edilmemesi gerektiğine inanıyor.
Harris, 'Çoğunluk için, daha soğuk bir oda sıcaklığı, genellikle yaklaşık 67 Fahrenheit, uykuya daha elverişlidir' diyor. 'Uyku için en uygun sıcaklık aralığı çoğu insan için 60 ila 69 Fahrenheit arasındadır.'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
Kali Coleman Kali Coleman, Best Life'ta Kıdemli Editördür. Öncelikli odak noktası haberleri ele almaktır; burada okuyucuları sıklıkla devam eden COVID-19 salgını hakkında bilgilendirir ve en son perakende kapanışları hakkında güncel bilgiler verir. Okumak Daha
