Herkes geliştirebilir kalp krizi , kanser veya bunama, ancak bu herkesin eşit risk altında olduğu anlamına gelmez. Size kesin olarak garanti vermenin bir yolu yokken alışkanlık Bu koşulları geliştirmek, sağlıklı beslenme, egzersiz, sigarayı bırakmak ve daha fazlası gibi yaşam tarzı müdahaleleri onları önlemeye yardımcı olabilir. Özellikle uzmanlar, düzenli olarak yürümenin, özellikle yürürken belirli bir şey yaparsanız, yaşamı tehdit eden bu üç durumla ilgili riskinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Herhangi bir adım sayısında günlük yürüyüşünüzden en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenmek ve yürüyüş rutininizde kademeli iyileştirmelerin bile neden bazı büyük faydalar sağlayabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Rüyada ölen sevdiklerini görmek
SONRAKİ OKUYUN: Doktorlar, İnsanların Görmezden Geldiği 1 Numaralı Kalp Krizi Belirtisinin Bu Olduğunu Söyledi .
Yürüyüş, önemli sağlık yararları ile birlikte gelir.
Aktivite izleyicilerin yükselişi ile çoğumuz günlük adım sayımızı çevreleyen hedefler belirlemeye başladık. Ortalama bir Amerikalı her gün 3.000 ila 4.000 adım yürürken (bu kabaca bir buçuk ila iki mil anlamına gelir) çoğu uzman, 10.000 veya daha fazla adımla hedeflerimizi daha yükseğe koymamız gerektiğini söylüyor.
Düzenli bir yürüyüş rutinine girmek, muazzam sağlık yararları Mayo Clinic, düşük kalp hastalığı, diyabet, yüksek tansiyon, depresyon ve obezite riski de dahil olmak üzere diyor. Dergilerde iki makalede yayınlanan yeni bir çalışma, belki de en etkileyici olanı, günde yaklaşık 10.000 adım yürümenin demans riskini yüzde 50 oranında azalttığını söylüyor. JAMA Dahiliye ve JAMA Nöroloji .
SONRAKİ OKUYUN: Bu Zamanda Uyumak Beyin Sağlığınızı Artırıyor, Çalışma Diyor .
Yürürken bunu yapmak kalp krizi, kanser ve bunama riskinizi azaltabilir.
Yaklaşık 80.000 kişiden alınan fitness izleme verilerini inceleyen yeni araştırmaya göre, dakikada adımlarını hızlandıranlar günlük yürüyüşlerinden daha fazla kazandılar. Başka bir deyişle, günde kaç adım atarsanız atın, daha hızlı atarak daha fazla sağlık yararı elde edersiniz. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Aslında, günde 30 dakika hızlı bir tempoda (dakikada 80 ila 100 adım olarak tanımlanır) yürüyen deneklerde yüzde 25 daha düşük risk vardı. kalp hastalığı veya kanser, daha yavaş ortalama hızda yürüyenlere kıyasla yüzde 30 daha düşük bunama riski ve yüzde 35 daha düşük tüm nedenlere bağlı ölüm riski.
Araştırmacılar, bu sonuçların 'bir gün içinde ardışık olması gerekmeyen en yüksek 30 dakikaya' baktıklarında bile doğru olduğunu kaydetti. olanlar hızlı yürüdü Çalışma yazarları, daha kısa sürelerde hala fayda sağladığını söyledi. 'Ardışık 30 dakikalık bir seans olmak zorunda değil' Matta Ahmedi , çalışma yazarı ve Sydney Üniversitesi'nde bir araştırma görevlisi söyledi New York Times . 'Gün boyunca burada ve orada kısa patlamalar olabilir' diye ekledi.
Rüyada arabanın yandığını görmek
Mütevazı iyileştirmeler bile büyük kazanımlar sağlayabilir.
Araştırmacılar, deneklerin günde ortalama 9.800 adım atmaktan (geçmiş araştırmaları destekleyen bir sayı) optimal faydalar elde ettiğini bulsalar da, toplam adım sayısı bu miktarın altına düşen bireylerde de faydalar gözlemlediler.
Spesifik olarak, araştırmacılar, günde her ek 2.000 adımla deneklerin erken ölüm riskini azalttığını kaydetti. kalp hastalığı ve kanser yaklaşık yüzde 10. Faydalar günde 10.000 adımı geçmeye devam etmiş olsa da, çok az sayıda çalışma katılımcısı, kendilerini destekleyen yeterli veriyi toplamak için bu aktivite seviyesini tamamladı.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Uzmanlar, başlamak için bunu yapın.
Gününüze daha fazla adım atmanın birçok basit yolu vardır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kolayca bağlı kalabileceğiniz bir rota ve günün saati seçerek başlamanızı önerir. 'Yavaş başlayın ve fiziksel olarak aktif olmaya çalışın haftada 150 dakika ,' uzmanları tavsiye ediyor.
Mayo Clinic ayrıca köpeğinizi uzun yürüyüşlere çıkarmanızı, sosyal bir aktivite olarak yürümenizi, kendinizi beklerken bulduğunuz her an yürümenizi, gideceğiniz yerden daha uzağa park etmenizi, asansör yerine merdivenleri kullanmanızı ve iş günü boyunca kısa yürüyüş molaları vermenizi önerir.
Hızlı yürümenin büyük faydaları göz önüne alındığında, orta yoğunlukta bir tempoda yürümeyi hedeflemelisiniz. CDC, 'Bu, kalp atış hızınızı artırdığınız ve ter attığınız anlamına gelir. Genel olarak, orta yoğunlukta konuşabilirsiniz, ancak şarkı söyleyemezsiniz' diyor.
Lauren Gri Lauren Gray, New York merkezli bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak daha fazla
