Hiç bu kadar çok özür dilemeyi bırakman söylendi mi? Bir arkadaşın seninle dalga geçiyormuş gibi hissettirse de sinirsel alışkanlık Aslında kötü bir döngüyü kırmanıza yardım etmeye çalışıyor olabilirler. Sonuçta psikolog Justine A. Grosso aşırı özür dilemenin, kökleri düşük öz saygı, mükemmeliyetçilik ve kopukluk korkusu olan kişiler arası bir alışkanlık modeli olduğunu söylüyor. Olması gerekenden daha sık 'özür dilerim' demekten endişeleniyorsanız, çok fazla özür dilediğinizi gösteren bu uzman destekli işaretlerden herhangi birine uyup uymadığınıza bakın.
1 Kontrol etmediğin şeyler için özür diliyorsun.
iStock
Kronik bir aşırı özür dileyen olabileceğiniz en büyük kırmızı bayrak, kontrolünüzün olmadığı veya kontrol edemediğiniz şeyler için özür dilemenizdir, diyor Brent Sweitzer , LPC, Gürcistan'da bir danışman. Bir iş arkadaşına, dışarıda yağmur yağdığı ve ıslandıkları için 'özür dilerim' dedin mi? Birinden bir hata için özür dile onlar yapılmış? Sweitzer, bunlar 'özür dilerim' kullanımını aşırı uzattığınızın açık işaretleri olduğunu söylüyor. Katkıda bulunmadığınız ve değiştiremeyeceğiniz şeyler için özür dilemek yerine, bunun yerine diğer kişinin hayal kırıklığına veya sıkıntısına sempati ifade etmeyi deneyin.
2 Başkasının yaptıkları için özür diliyorsunuz.
Shutterstock
Aşırı özür dilemek, bir başkasının sorumluluklarını kendimize yansıtmamızın bir sonucu olabilir, sanki kendileri için özür dileme ihtiyacı hissediyormuşuz gibi.
Özünde, çocuklukta sık sık özür dileme alışkanlıklarını öğreniriz. Özellikle kadınlar genellikle sorumlu ve başkalarına karşı saygılı ve bazen de özür dileme konusunda aşırı sorumluluk sahibi olarak yetiştirilir 'diyor. Carla Marie Erkekçe , California'da bir klinik psikolog. 'Bu, bir partnerin veya bir patronun hatası olsun, bazı kişilerin başkalarının eylemleri için özür dileme eğiliminde olmasına yol açar.'
3 Normal, gündelik durumlar için özür diliyorsunuz.
iStock
rüyada örümcek görmek
İnsanların her gün yaşadıkları normal şeyler olan hayatın bazı kısımları vardır. Örneğin, sessiz bir ofiste hapşırmak veya tuvalete gidebilmeniz için oturarak birinin onu sıkmak zorunda kalması. Bu gibi durumlarda 'Üzgünüm' demeye gerek yok ama çoğu insan hala bunu yaparken buluyor.
Lynell Ross , sertifikalı sağlık koçu ve kurucusu Zivadream , konuşmadan önce gerçekten anlatmaya çalıştığınız şeyi nasıl yeniden ifade edebileceğinizi düşünmenizi önerir. Bu yüzden, başka bir özür dileyen birinin yanından geçmek yerine, daha çok 'afedersiniz' gibi bir şey söyleyin.
4 Cansız nesnelerden özür diliyorsun.
Shutterstock
Sandalye cansız bir nesne olsa bile, yanlışlıkla bir sandalyeye çarptıktan sonra kendinizi 'özür dilerim' derken buldunuz mu? Gibi Andrea Brandt , PhD, için yazıyor Bugün Psikoloji , bu çoğunlukla kadınların 'refleks olarak' özür dileme alışkanlığıdır çünkü kadınlar aşırı özür dilemeye şartlandırılmıştır. Araştırma cinsiyet eşitsizliğini destekliyor: 2010 yılında yayınlanan bir araştırma Psikolojik Bilim Kadınların suçlarının daha şiddetli olduğuna inandıkları için erkeklerden daha fazla özür dileme eğiliminde olduklarını gösterdi - kazara yere telefon düşürse bile.
5 Neden özür dilediğinizden emin değilsiniz.
iStock
Zamanı ve yeri geldiğinde özür dilerim demenin sakıncası yok, diyor Tina Tessina , PhD, psikoterapist ve yazarı Romantizmin Bugün Aşkı Bulma Rehberi . Ama her gün kendinizi özür dilerken bulursanız ve emin değilseniz neden Bu, özür dilemenin, gerektiğinde yaptığınız bir şeyden çok, sizin için bir alışkanlık haline geldiğinin açık bir göstergesidir. Bununla mücadele etmek için Tessina, 'kendinizi yavaşlatmanızı ve neden özür dilemek istediğinizi ve bunun gerekli olup olmadığını kontrol etmenizi' tavsiye ediyor.
6 Yanlış olduğuna inanmadığınız şeyler için özür dilersiniz.
iStock
Rüyada yılan tarafından kovalanmak
Gerçekten özür dileme ihtiyacı hissediyorsanız, devam edin. Ancak, aslında yanlış olduğuna inanmadığınız şeyler için özür dilemeye başladığınızda sorun ortaya çıkıyor, diyor David Bennett , sertifikalı danışman ve kurucu ortağı Popüler Adam . Örneğin, başka birinin aynı fikirde olmadığı bir şeye inandığınız için 'üzgünüm' derseniz, aslında özür dilemek istemezsiniz. Bennett, müvekkillerine özürlerini isteyerek kasıtlı olarak koçluk ettiğini söylüyor, bu da sadece bir durum garip olduğu veya çatışma olduğu için özür dilememek anlamına geliyor.
yaz aylarında kar rüyası
7 Bir şey istediğinde özür diliyorsun.
iStock
Bir arkadaşınızdan bir iyiliğe ihtiyacınız olduğunda veya bir iş arkadaşınıza bir görev için talimatlar verdiğinizde, bunu 'Üzgünüm' ile tamamlamanıza gerek yoktur. Courtney Crisp California'da bir terapist olan MA, bir şey istemenin özür gerektirmediğini söylüyor.
Crisp, 'İnsanların bu kadar özür dilemesinin ana nedenlerinden biri, yer kaplamak ve başkalarını rahatsız etmek korkusu' diyor. Bunun birçok nedeni olabilir, ancak bence büyürken çoğu zaman varlığımızın istenmeyen olduğu mesajını alabiliriz ve bu dersler gerçekten içselleştirilebilir ve bizimle kalabilir. ' 'Özür dilerim' i 'teşekkür ederim' ile değiştirmenizi tavsiye ediyor.
8 Özrünüzü defalarca tekrarlıyorsunuz.
iStock
Özür dilediğinizde aktif olarak kendinizi dinlemelisiniz, diyor Sherianna Boyle , yazar Anksiyete için Duygusal Detoks . Kendinizi bir özrü tekrarlarken bulursanız, bu, niyetle yaptığınız bir şeyden çok, aşırı özür dilemenin sizin için bir alışkanlık olduğunun bir işareti olabilir.
Bir dahaki sefere özür dilemeye gittiğinizde, sanki sıkı bir kemer takıyormuşsunuz gibi göbeğinizi omurganıza doğru çekerek duraklamayı düşünün. Bu senin fren pedalın 'diyor. Göbeğiniz tamamen geri döndüğünde onu serbest bırakın, böylece karın nefesiniz dışarı çıksın ve güzel bir nefes alın. Özür dilini düşürmek için daha az uygun olup olmadığına dikkat et. Rahatsızlıkla oturmak için kendinize otuz saniye bekleyin, böylece kendinize geleni hissetme şansı verebilirsiniz. '
9 İş yerinde her zaman özür diliyorsun.
Shutterstock
Çoğu zaman, kronik aşırı özür dileyenler kendilerini bulurlar. işyerinde özür dilemek özür gerektirmeyen şeyler için. Ve bu sürekli özür dileme ihtiyacı, çalışanların kariyer alanı ne olursa olsun iş için daha az özgüvenli ve daha az hazırlıklı görünmesine neden olabilir. Aslında, bir Çeşitlilik 2015 röportajı, oyuncu Amy Schumer öğrendiği en iyi derslerden birinin 'iki kuruşumu koymadan özür dilememek olduğunu ortaya çıkardı. Cümlelerime' özür dilerim 'ile başladığımı fark ettim ve bunu kestim ve seti çok güçlü hissederek bıraktım.'
10 Genelde kendinizden ve yaptığınız şeylerden emin olamıyorsunuz.
iStock
arkadaşıma doğum günü için ne alabilirim
Genelde kendinizden emin değilseniz veya güven eksikliği Ayrıca gereğinden fazla özür dileme eğiliminde olabilirsiniz. Psikoterapist Karen koening sık sık birisinin 'çoğu zaman bir şeyleri yanlış yaptığını hissederek dolaşırsa' çok fazla özür dilediğini fark ettiğini söylüyor. Aşırı özür dileme eylemi bunu kolaylaştırır çünkü yanlış olmasalar bile 'suçluluk ve kusurluluk duygularına kapılmalarına' izin verir.
11 Özür dilediğinde her zaman gergin hissediyorsun.
iStock
Boyle, üzgün derken endişeli hissediyorsan, başa çıkmanın bir yolu olarak aşırı özür dileme alışkanlığını geliştirmiş olabilirsin, diyor Boyle.
'Çok fazla özür dilemek endişe belirtisi olabilir' diyor. Başka bir deyişle, korku, gerginlik ve endişe duygularını yönetme biçiminiz olabilir. Bunun yerine bu duyguları hissetmektense, özür dileyerek onları zaptedersiniz. ' Boyle, sürekli özür dileme alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olmak için endişenizle ilgili yardım almanızı önerir.
12 İddialı olmaya çalıştığınızda özür dilersiniz.
iStock
Bazı insanlar iddialı olmak istediklerinde saldırgan olarak görülmekten korkarlar, bu yüzden bunun yerine sadece özür dilemeye başvururlar. Eski bir terapist olarak Gini Beqiri için yazdı Sanal Konuşma , iddialıyken, 'amaç özür dilemek zorunda hissetmeden' hayır 'demektir.' Girişkenlik ve özür dileme birbirinin yerine geçemez, ancak aşırı özür dileyenler genellikle kendilerini 'özür dilerim, ama ...'
13 Özür dilediğinizde insanlar gözlerini devirir veya sizi dinlerler.
iStock
Ne yazık ki, çok fazla özür dilemek kısa sürede 'kurt ağlayan çocuk' vakasına dönüşebilir. Özürlerin samimiyetin değil, alışkanlığın bir sonucuysa, çevrenizdeki insanların sinirlendiğini veya özür dilediklerini fark edebilirsiniz.
Birinden defalarca yalan söylediğinde, o kişinin söylediklerine inanmayı bırakırsın. Yüzlerini kaybederler. Sürekli olarak 'üzgünüm' demek aynı etkiye sahip olabilir, 'işyeri koçu Melody Wilding web sitesinde yazıyor. 'Yersiz özürler yalnızca konuşmanızı şişirip mesajınızın netliğini bozmakla kalmaz, aynı zamanda ifadenin gücünü samimiyetsiz olarak çıkabileceği bir noktaya kadar azaltır.'
14 Ya da size açıkça özür dilemeyi bırakmanızı söylerler.
iStock
Arkadaşlarınız ve aileniz size zor anlar yaşatıyor gibi görünse de, sık sık 'bu kadar özür dilemeyi bırakmanız' söyleniyorsa, muhtemelen suçlu olabilirsiniz, diyor Lauren Cook , MMFT, California'da bir terapist.
aile ile oynamak için eğlenceli yılbaşı oyunları
Bunun en büyük göstergesisençok özür dilemek, insanlar yapacaksöylemek senyani, 'diyor. 'Eğersensık sık geri bildirim alırsınızsengereksiz yere özür dile, bu en büyük ipucusenaşırı üzgün olabilir. Eğersenendişelensençok fazla yer kaplıyorsensık sık başkalarını rahatsız ediyor veyasenBirini rahatsız etti, bunlar aynı zamanda işaretler olabilirsen'Gereksiz yere bağışlanma peşindeyiz.'
15 Özür dilemek gerçekten gerekliyken, 'Özür dilerim' diye bırakmakta zorlanıyorsunuz.
iStock
Her zaman özür dilediğinizde, özellikle özür dilemeyi gerektirmeyen şeyler için, 'Özür dilerim' in yeterli olmadığını düşünebilirsiniz. aslında özür dilemem gerek. Küçük şeyler için özür dilemekle o kadar çok zaman harcadınız ki, durumlar arttığında, özür yeterli olsa bile, yanıtınızın da eşit derecede yükseltilmesi gerektiğini hissedebilirsiniz. Cook, her zaman özür dileme dürtüsüne boyun eğmemeniz gerektiğini ve bunun yerine 'başkalarının bir özür beklediklerinde size geri bildirim vereceğine güvenmeniz gerektiğini' söylüyor.
