Yeni Yıl kararları vermek her zaman değerlidir: Tüm sözlerinizi yerine getirmeseniz bile, yıla yapılacaklar listesiyle başlamak en azından doğru yönde bir adım atmaktır. Ama yok çözümlere tek beden yaklaşımı ve 20'li ve 30'lu yaşlarınızdayken yapmayı taahhüt ettiğiniz şeyler, 40'larınızda ve sonrasında başarmak istediklerinizden çok farklı görünebilir. Kendiniz için belirlediğiniz hedef direkleri, siz yaşlandıkça, olması gerektiği gibi gelişir! Bu nedenle, 40'lı yaşlarda veya daha büyükseniz, kendinizi bu yıl daha iyi hale getirmek için nasıl değiştirebileceğinize dair bazı yararlı öneriler bir araya getirdik. Zaman çabuk geçiyor ama 12 ayda çok şey başarabilirsin. Ve başlamak için yeni yıl gibisi yoktur.
1 Doğaçlama dersi alın.
iStock
Doğaçlama yapmayı öğrenmek, bir sonraki olmak ile ilgili değildir Tina Fey veya Stephen Colbert . Sosyal becerilerinizi güçlendirmenize yardımcı olur ve güvenini arttır . Dergide yayınlanan bir 2016 çalışması bile vardı Parkinsonizm ve İlgili Bozukluklar doğaçlamanın Parkinson hastalığının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
2 Ayda en az bir gün yalnızca nakit harcamayı deneyin.
Shutterstock
Kredi kartları bize çok fazla özgürlük verir, ancak aynı zamanda dikkatsizce harcama yapmayı da çok kolaylaştırır. Ayda en az bir gün yalnızca nakit kullanmayı deneyin. Sadece ne kadar şok olmayacaksın akılsızca satın alıyorsun ancak ayın geri kalanında harcama alışkanlıklarınızı da etkileyebilir.
3 Kahvenizi evde yapın.
Shutterstock
2018'e göre MarketWatch ankette, her üç Amerikalıdan biri geçen yıl tasarım kahvesine yatırım yapmaya ve tasarruf etmeye harcadıklarından daha fazla para harcadı. Tamamen terk etmek zorunda değilsin latte alışkanlığın ama evde kahve yapmak size şaşırtıcı miktarda para kazandırabilir. Yaşlandıkça, emeklilik için kenara para ayırmak, en lezzetli Americano'dan bile daha önemli olacaktır.
4 Sıfırdan bir şeyler pişirin.
Shutterstock
Mutfağınızda mikrodalgayı içermeyen bir şekilde düzenli olarak yemek yapmıyorsanız, sıfırdan bir şeyler pişirmek veya pişirmek kulağa umutsuzca karmaşık gelebilir. Ama çabaya değer. 2016'da yayınlanan bir araştırmaya göre Pozitif Psikoloji Dergisi , mutfakta harika bir şey yaratmaya çalışmakla vakit geçirmek aslında ruh halini yükselt . Ek bir bonus olarak, hiçbir şey kendi elinizle yaptığınız bir şey kadar lezzetli olamaz.
balık tutma rüya anlamı
5 Anne babanızdan size hayatları hakkında hikayeler anlatmalarını isteyin.
Shutterstock
Hala hayatta olan ebeveynlere sahip olacak kadar şanslıysanız, gelecek yıl onlarla oturup daha fazla soru sormak için zaman ayırın. En eski anılarından ilk ebeveyn olduklarında gerçekte neye benzediğine kadar size hikayeler anlatsınlar. Hepimiz yaşlanıyoruz ve onları dinlemek ve yazmak için çaba sarf etmezsek bu hikayeler yakında yok olacak.
6 Mesaj atmak daha kolay olsa bile birini arayın.
iStock
40'lı yaşlarımızdakiler, insanların hala telefon kadar telefon kullandıkları zamanları hatırlayacak kadar yaşlıyız. Neden gelecek yıl zamansız konuşma sanatını geri getirmeye çalışmıyorsunuz? Mesajdan tamamen vazgeçmek pratik değildir, ancak ara sıra birisini aramayı denemek için kendinize meydan okuyun - bir metin daha hızlı olsa bile.
7 En bağımlılık yapan uygulamalarınızı telefonunuzun ana ekranından çıkarın.
Shutterstock
En büyük zaman öldürme uygulamanız nedir? Belki bir oyundur. Belki Facebook'tur. Asla karşı koyamayacağınız bir uygulama varsa, kendinize biraz disiplin öğretmenin bir yolu vardır: Ana ekranınızdan temizleyin. Telefonunuzun derinliklerinde bir yere gömün, böylece bulmak için aktif olarak aramaya gitmeniz gerekir. Hala orada olacak, ama olmayacak epeyce çok cazip.
8 Sosyal medyada daha fazla filtre uygulanmamış fotoğraf yayınlayın.
iStock
Zaten 40 yaşın üzerinde olmanın güzel olduğunu biliyorsunuz, bu yüzden onu dış dünyadan ağır bir filtreyle saklamaya çalışmayın. 2020'de kendinizin daha fazla fotoğrafını paylaşın Gerçekten mi güvenebileceğiniz fotoğraf rötuş hileleri olmadan. Kırışıklıklarınızı ve ağlayan saçlarınızı gururla giyin.
9 Ve sosyal medya alışkanlığınızı azaltın.
iStock
Hazır oradayken, belki genel olarak bir adım geri atabilirsin. Çoğunlukla sosyal medya bağımlılığını bir gencin sorunu olarak düşünüyoruz, ancak 40 yaşın üzerindeki insanlar için de aynı derecede zor olabilir. Temple Üniversitesi orta yaşlı yetişkinlerin kendilerini eski lise arkadaşlarıyla karşılaştırarak 'başarılarını doğrulama arzusuna' sahip olduklarını bulmuşlardır. Bu, depresyon ve anksiyete gibi duygusal sorunlara yol açabilir. Hayatınızın ne kadar harika olduğunu dünyaya kanıtlamaya çalışmaktan kendinize bir mola verin ve harika bir hayat yaşayın.
10 Veya telefonunuzu tamamen terk edin ve bunun yerine insanları izlemeyi deneyin.
iStock
Çoğumuz hayatın içinde telefonlarımıza bakarak dolaşırız. 2020'de telefonunuzu olabildiğince bağımlılık yapıcı bir şekilde bırakma taahhüdünde bulunup bulunamayacağınıza bakın ve çevrenizdeki insanları birkaç dakika sessizce izleyin. Sadece yabancıları izleyerek hayat hakkında ne kadar çok şey öğrenebileceğinize şaşıracaksınız.
11 Her gün güneş kremi kullanın.
iStock
Yalnızca plajda veya yazın güneş kremi kullanıyorsanız, 2020'de SPF oyununuzu geliştirmeniz gerekir. Mayo Kliniği cilt kanserinin 40 yaş üstü kadın ve erkeklerde arttığını gösterdi, bu 1970'den bu yana yaklaşık sekiz kat arttı. Her gün güneş kremi sürmeyi deneyin, dışarısı ne kadar soğuk ve karanlık olursa olsun .
rüyada kavga etmek
12 Her gün minnettar olduğunuz bir şeyi yazın.
Shutterstock
Her gün sonsuz bir taahhütler, e-postalar, sorumluluklar ve stres listesi gibi hissedebilir. Akıl sağlığınız için, yatmadan önce kısa bir egzersiz yapmayı deneyin: Gününüzden sizi minnettar kılan bir şeyi yazın. Son derece önemli bir şey olmak zorunda değil - sadece hayatta olduğunuz için sizi minnettar kılan bir kişi ya da bir şey ya da bir an. Hayatın harika olduğunu hatırlama eylemi, fark ettiğinizden daha büyük bir fark yaratabilir.
13 Her gün en az bir bitki bazlı yemek yiyin.
Shutterstock
İşte 2020 için bir beslenme zorluğu: Günde en az bir öğünü tamamen bitki bazlı yiyeceklere ayırın. Tüm diyetinizi büyük ölçüde değiştirmenize gerek yok, ancak vücudunuz çabalarınız için size teşekkür edecek.
14 Ve daha çok meyve ye.
Shutterstock
En son ne zaman bir muz ya da bir kase üzüm içtiğinizi hatırlayamıyorsanız, 2020'nin meyvesiz bir yıl olmasına izin vermeyin. 'Günde bir elma doktoru uzak tutar' sözünde bazı gerçekler var.
15 Daha fazla su için.
Shutterstock
Bu sadece susuz kalmamakla ilgili değil! 2011 yılında yapılan bir araştırma da dahil olmak üzere çok sayıda araştırma yapıldı. Beslenme İncelemeleri —Bu içme suyu enerji seviyenize yardımcı olabilir ve kilo vermeyi teşvik eder.
16 Pasaportunuza yeni bir damga vurun.
Shutterstock
Dosya dolabında toz toplayan bir pasaporttan daha üzücü birkaç şey vardır. Önümüzdeki yıl sizinkini çıkarmak için bir plan yapın ve dünyanın daha önce hiç görmediğiniz bir bölümünü keşfedin.
17 Hafta sonları için daha fazla mikro tatile çıkın.
Shutterstock
2018 yılına kadar Booking.com anket, gezginlerin yarısından fazlasının yıl boyunca daha kısa hafta sonu gezileri yapmayı planladığını ortaya koydu; bu, mikro tatiller adı verilen popüler bir yeni trend. Boş zamanlarını büyük bir tatille sınırlamak yerine, daha küçük küçük seyahatleri sıkıştırmaya çalışıyorlar. Dünyayı daha fazla görmek isteyen ancak zaman bulamayan meşgul 40 kişilikler için mükemmel.
18 Daha sık söylemeyin.
iStock
Özellikle sevdiğimiz insanlara hayır demek zor. Ancak sınırlar koymak ve ihtiyaçlarınızın da onlarınkiler kadar önemli olduğunu kabul edecek cesareti bulmak önemlidir. 2012'de yayınlanan bir çalışma Tüketici Araştırmaları Dergisi 'Yapmam' demenin, 'yapamam' demekten daha iyi bir yaklaşım olduğunu keşfetti, çünkü ne kadar zor olursa olsun kişisel bir seçim yaptığınızı belirlemeye yardımcı olur, pazarlık edilebilir bir bahane sunmaktansa .
19 Daha az çalışın.
Shutterstock
Bu, özellikle hırslıysanız iyi bir tavsiye gibi görünmeyebilir. Ancak daha çok çalışmak her zaman daha akıllı çalışmak anlamına gelmez. Japon araştırmacılara göre, 40 yaşın üzerindeki çalışanlar sadece çalışırken zihinsel olarak en keskin haldedirler. Haftada üç gün . Mevcut kariyerinizde bu bir olasılık değilse, çalışma programınızı biraz yavaşlatmanın bile büyük faydaları olabilir.
20 Ve daha fazla zaman ayırın.
Shutterstock
Yayınlanan bir 2018 çalışması Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi besleyici bir diyet ve egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklarla bile, yılda üç haftadan daha az tatile çıkan orta yaşlı erkeklerin, daha uzun süre rahatlayanlara göre yüzde 37 daha fazla ölme şansına sahip olduğunu bulmuşlardır. Sanki başka bir bahaneye ihtiyacın varmış gibi!
21 Dışarıda egzersiz yapmayı deneyin.
Shutterstock
Spor salonuna gitmekten nefret eden biriyseniz, karşı olduğunuz egzersiz değil, konum olabilir. Dergide yayınlanan bir 2010 çalışması Çevre Bilimi ve Teknolojisi doğada sadece beş dakikalık egzersiz yapmanın çok büyük zihinsel ve fiziksel sağlık avantajları olabileceğini buldu. Hatta ağaçlarla ve cıvıl cıvıl kuşlarla çevrili olduğunuzda, bunun olmadığını fark edebilirsiniz. hissetmek egzersiz gibi.
22 Merdivenleri daha sık kullanın.
iStock
Egzersiz demişken, bir dizi merdiven veya yürüyen merdiven seçimiyle karşı karşıya kalırsanız - ve fiziksel olarak kabiliyetiniz varsa - merdivenleri çıkmak için kendinize meydan okuyun. Genel sağlığınız üzerinde en büyük etkiye sahip olan, bunun gibi küçük seçimlerdir, hatta düzenli olarak spor salonuna gitmekten daha fazlasıdır.
23 Rutininizi değiştirin.
Shutterstock
Orta yaşlı beyin, rutinin kölesi olduğunda durgunlaşabilir. Yemeklerinizi farklı saatlerde yiyerek, ofise yeni bir rota izleyerek ve hatta günün farklı bir saatinde egzersiz yaparak karıştırmayı deneyin. Her zamanki gibi iş beklememesini öğretirseniz beyniniz keskinleşir.
24 Daha az tartışmacı olun.
Shutterstock
İster ortak, ister iş arkadaşı veya çevrimiçi bir yabancı olsun, insanlarla küçük tartışmalara girmek zaman kaybıdır. 2020 için tartışmaktan çok dinlemek için çaba gösterin (kalbinizde haklı olduğunuzu bilseniz bile).
25 Ve genel olarak daha nazik olun.
Shutterstock
Bu sadece yapılması gereken doğru bir şey değil, aynı zamanda insanlara karşı daha nazik ve şefkatli olmak sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Yayınlanan bir 2017 çalışması Sağlık Psikolojisi Açık İnsanların, hem kendi arkadaşlarına ve ailelerine hem de tamamen yabancılara karşı iyilik davranışlarına daha yatkın insanların, gergin iş teslim tarihleri ve trafikte sıkışıp kalmak gibi yüksek stresli durumlarla başa çıkmada genellikle daha iyi olduğunu keşfetti.
26 Daha az bencil olmaya çalışın.
iStock
Bir gecede aziz olmanıza gerek yok. Başkalarını ilk sıraya koymak için her gün küçük bir çaba sarf edin. Daha az bencil olmak için aslında bencil bir neden olduğu ortaya çıktı: Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi daha az bencil olanların, herkesten önce kendilerini her zaman düşünenlerden daha fazla para kazanma eğiliminde olduklarını bulmuşlardır.
çift sarılı yumurta iyi şanslar
27 Ama bazen şunu da unutma: ihtiyaç bencil olmak.
iStock
Yalnızca başkalarının mutluluğunu ve rahatlığını düşünüyorsanız, kendinize bakmıyorsunuz demektir. Ara sıra bencil olmak sorun değil: Bu, duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak ile ilgilidir. 2020'de kendinize bir göz atmak için zaman ayırın ve ihtiyacınız olanı hayattan aldığınızdan emin olun.
28 Arkadaşlarla daha fazla zaman geçirin.
iStock
Özellikle 40'lı yaşlarımızda ve sonrasında sosyal ilişkilerden kaçınmak için sonsuz bahaneler var. İş ve ebeveynlik sorumlulukları arasında çok fazla zaman kalmadı. Ancak arkadaşlarınızla yüz yüze görüşmek için ara vermemek, uzun vadede daha fazla zarar verebilir. Dergide bir 2015 çalışması Psikolojik Bilim Üzerine Bakış Açıları yalnızlığın ölüm riskini yüzde 32'ye kadar artırdığını buldu.
29 Bağlantınızı kaybettiğiniz bir aile üyesini ziyaret edin.
iStock
Ailenizi yılda birkaç kez görmek için çaba sarf etseniz bile, muhtemelen en az bir akrabanız vardır, çocukluğunuzdan sevgiyle hatırladığınız, ancak on yıllardır görmediğiniz biri. Uzun süredir kayıp olan aile üyeleriyle yeniden bağlantı kurmak size kendi mirasınız ve ailenizin kökleri hakkında daha büyük bir fikir verebilir.
30 Daha fazla uyu.
iStock
Uyku inanılmaz şekilde önemli ve var bolca bilim bunu desteklemek için. Sekiz saatin tamamını alamasanız bile, 2020'de biraz daha uyuyakalmanın yollarını bulun.
31 Yeni bir beceri öğrenin.
iStock
Zaten fazla planlanmış hayatlarımızda, kendilerine yeni bir dil öğretmek ya da fotoğrafçılık ya da marangozluk gibi yeni bir beceri öğrenmek için vakti var mı? İster inanın ister inanmayın, zamanı bulabilirsiniz ve sadece övünme hakları için değil, bilişsel sağlığınız için de yapmaya değer. Tarafından yapılan bir çalışma Psikolojik Bilimler Derneği 'Tanıdık olmayan ve zihinsel olarak zorlayıcı' bir şey yapmanın beyninizi güçlendirmeye ve uzun süreli hafızanızı geliştirmeye yardımcı olabileceğini keşfetti. Bunu zihniniz için bir egzersiz rejimi olarak düşünün.
dünyanın en ilginç 10 gerçeği
32 Bir hobi edin.
iStock
Size neşe getiren hiçbir faaliyet asla anlamsız değildir. Birkaç araştırmaya göre bir hobiye sahip olmak stresi azalt , kan basıncını düşür , ve hatta seni ofiste daha mutlu etmek . Bahçıvanlık, kuş gözlemciliği veya ağaç işleri olsun, bir hobi bul Bu, 2020'yi şimdiye kadarki en sağlıklı yılınız yapacak.
33 Bir şey icat edin.
iStock
Göre New York Times , ABD'de patent başvurusu yapan kişilerin ortalama yaşı 47'dir. Tekerleği yeniden icat etmek için çok yaşlı değilsiniz - dünyanın daha önce hiç görmediği bir şeyi yaratmak için mükemmel yaştasınız.
34 Hayatınızı düzene sokun.
Shutterstock
Bu, nihayet tavan aranızdaki tüm o gizemli kutuları gözden geçirmekten, dolabınızda yer kaplayan sevgili ama yırtık pırtık tişörtüler hakkında bazı zor seçimler yapmaya kadar her şey anlamına gelebilir. Güneş etrafında 40'tan fazla geziden sonra, büyük olasılıkla epey bir hurda birikmişsinizdir. Nasıl şok olacaksın alanınızı temizlemek zihninizi de temizleyebilir.
35 İçkiyi azaltın.
Shutterstock
40'lı yaşlarda ve sonrasında sağlıklı kalmak için alkolü tamamen ortadan kaldırmanıza gerek yok. Bir 2018 Kaliforniya Üniversitesi Hatta araştırma, her gün iki bardak bira veya şarap içenlerin, içmeyenlere göre erken ölme olasılıklarının yüzde 18 daha az olduğunu buldu. Ancak kendinizi bu miktarları aşarken bulursanız, sağlığınıza gerçek zarar .
36 Zevk için okuyun.
iStock
Her gün okuduğunuz şeylerin büyük çoğunluğunun muhtemelen bir amacı vardır. İster iş e-postaları isterse haber hikayeleri olsun, bilgi sahibi olmaya çalıştığınız için okuyorsunuz. Ama beyninizin de biraz zevk okumaya ihtiyacı var! Her hafta bir şeyler okumak için birkaç fırsat bulun, çünkü bu işinizin bir parçası ya da sizi daha akıllı yapacağını düşünüyorsunuz, sadece ondan zevk almak için.
37 Ve geçmek istediğin kitabı gerçekten bitir.
iStock
Tüm bilgilerimizi olabildiğince çabuk istediğimiz, kısa ilgi alanlarından oluşan bir kültürde yaşıyoruz. Ancak 2020'de kendinize oturmanın sevincini büyük, etli bir romanla hatırlatmalısınız - özellikle de yıllardır okumak istediğiniz bir romansa. Her gün bir saatten az olsa bile, interneti kapatın ve seçtiğiniz kitabınızda bir yer açın.
38 Doktor randevusunu ertelemeyi bırak.
Shutterstock
İster aile hekiminizle yıllık bir kontrol, ister çok uzun süredir kaçındığınız bir diş temizliği olsun, 2020 artık bahanelerin olmadığı bir yıl olsun. Telefonu alın (veya internete girin) ve kitaplarla ilgili bir randevu alın. Herhangi bir endişe verici semptomunuz olmasa bile, sağlığınızın zirvesinde kalmanız gereken bir yaştasınız.
39 Partnerinizle bir randevu ayarlayın.
iStock
İlişkinizin iyi durumda olduğunu düşünebilirsiniz ve öyle olmasını umalım! Ama bir bahçe gibi bakılması gerekiyor. 2017'ye göre Pew Araştırma Merkezi Araştırmada, orta yaşlı insanlar arasındaki boşanma oranları artıyor, 50 yaş ve üstü çiftler arasındaki boşanmalar son 25 yılda ikiye katlanıyor. Şimdi evliliğinizi beslemek için adımlar atın, böylece bir istatistik olmak zorunda kalmazsınız.
40 Kendinizi yaşlı olarak düşünmeyi bırakın.
Shutterstock
40 yaşında veya daha yaşlı olduğunuzu düşünürseniz, hepsi kafanızda. Yaşlanma uzmanı olarak Muir Grey söyledi Telgraf yaşlanma süreci yaklaşık 30 yaşında başlar, ancak 'çoğu insan için 90'lı yaşlara gelene kadar sorun olmamalı.' Başka bir deyişle, eğer yaşlı hissediyorsanız, bunun nedeni kendinize yaşlı hissettiğinizi söylemenizdir. Vücudunuz tamamen aynı fikirde değil.
