Birkaç yıl önce, Oscar Franco, MD, D.Sc. liderliğindeki bir araştırma ekibi, Hollanda, Rotterdam'daki Erasmus Tıp Merkezi'nde kalp hastalığını önlemek için bulabilecekleri en güvenli, en doğal ve en lezzetli diyeti keşfetmeye başladı. . Franco ve meslektaşları, binlerce erkek ve kadının diyetlerini analiz ettikten sonra bazı ortak konuları belirlediler.
Rüyada ölen kişinin rüyası
Düzenli olarak belirli yiyecekleri tüketen kişiler, bu yiyecekleri yemeyenlere göre daha uzun yaşadı. Franco'nun ekibi daha sonra bu yiyecekleri, yiyeceklerin güçlerini sergileyen bağımsız çalışmalar için tıbbi literatüre karşı çapraz referans aldı. Sonuç? Oldukça lezzetli bazı şeylerden oluşan günlük bir yemek planı: badem, sarımsak, bitter çikolata, şarap, meyve ve sebzeler ve haftada dört porsiyon balık.
New York City North General Hospital'da klinik beslenme müdürü D.Milton Stokes, 'İnsanlar bu şekilde yemeyi göze alamazlar' diyor. Stokes ve David Katz gibi çoğu tıp profesyoneli için, Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde halk sağlığı klinik profesörü olan M.D., M.P.H. Yemek Yeme Yolu, Franco'nun çalışması bir başlangıç noktasıdır. 'Aynı yemeği defalarca mı yiyorsunuz, yoksa bu birkaç yiyeceği mümkün olan her kombinasyona karıştırmaya devam mı ediyorsunuz?' diye soruyor Katz. Herhangi bir diyet türüne bağlı kalmak için iştah açıcı ve uygulaması kolay olmalıdır. Bu yüzden Stokes ve Katz'dan, Franco'nun çalışmasını diğer sağlıklı yiyeceklerle birlikte eyleme geçiren bir plan hazırlamalarına yardım etmelerini istedik.
Katz, 'Her gün bu şekilde yiyorum,' diyor. 'Ve sağlıklı beslenmenin güçlü potansiyellerini görmezden gelen çağdaşlarım boş zamanlarını koroner bakım ünitesinde geçirdikten çok sonra da muhtemelen bisiklet sürüyor olacağım.' Ve daha fazla harika yemek tavsiyesi için işte Diyetinizi Geliştirmenin 10 Ağrısız Yolu.
Sabah 7 Bitkisel stanol sürülmüş yulaf ezmesi, meyve ve tam buğday ekmeği
Yulaf ezmesi lif bakımından zengindir, atardamarlarınızı kolesterolden uzak tutan ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlayan besleyici temizleme pedi. Aynı zamanda kiloları uzak tutmaya da yardımcı olur. Harvard Üniversitesi araştırmacıları geçtiğimiz günlerde 27.000'den fazla erkeğin 8 yıl boyunca diyetlerini analiz ettiklerinde, her gün bir ila iki porsiyon tam tahıllı gıda yiyen erkeklerin, ne olursa olsun, yalnızca rafine tahıl ürünleri yiyen erkeklerden 3,5 kilo daha az kazandıklarını keşfettiler. her iki grubun egzersiz alışkanlıkları. İster yavaş pişirilmiş çelik-kesilmiş yulaf isterse anında yulaf ezmesini seçin, bir avuç doğranmış badem, bir veya iki çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu ve istediğiniz kadar çilek ile kasenizi doldurun. Tost için giderseniz, bu ikinci bir tam tahıl porsiyonu olarak sayılır. Sadece tereyağını tut. Katz, 'Benecol ve Smart Balance gibi sürülebilir ürünler, metabolizmada kolesterol ile rekabet eden ve kolesterol seviyelerini daha da düşürebilen bitki stanolleri açısından zengindir' diyor. Sabahları biraz fazla zamanınız olduğunda, greyfrut karışımına bir meyve daha ekleyin. Günde bir kez LDL kolesterolü yüzde 11 düşürmeye ve arterlerin daralmasını yüzde 46 azaltmaya yardımcı olabilir. Ve unutmayın: yulaf ezmesi, 45 Yaş Üstü Erkeklerin Yemesi Gereken 25 Yiyecek.
bir yabancıyı öldürmeyi hayal et
8:15. elma
Elmalar, bir doz polifenol (kırmızı şarapta bulunan aynı kalp koruyucu bileşikler) ile birlikte, pektin adı verilen belirli bir lif türü içerir.
tokluğu artıran jel benzeri bir madde. En fazla pektini elde etmek için kabuğu yiyin, Stokes'e tavsiyede bulunur. Ve sonra şunu okuduğunuzdan emin olun: Sizi Sonsuza Kadar Genç Tutacak 25 Yiyecek.
sabah 10. Bir avuç badem veya patlıcan karışımı
erkek arkadaşına söylenecek en tatlı sözler
Kuruyemişler stok paylaşımı gibidir. Biri liften, diğeri proteinden olmak üzere iki uzun ömürlü enerji akışı sağlarlar. Tohum ve meyve ekleyin ve yalnızca sermaye kazancınızı artıracaksınız. Katz, 'Kabuklu yemişler ve tohumlar, [arteriyel] enflamasyonu azaltabilen ve trombositlerin birbirine yapışmasını engelleyebilen bazı omega-3'ler de dahil olmak üzere doymamış yağlar sağlar. Sadece bir avuç öğle yemeğine kadar seni enerjik tutacak. ve ayrıca karaciğerinizi detoksifiye etmeye yardımcı olur.
1 pm. Fasulye çorbası ve salata
Bu yemek her duruma uyar. Lüks bir birahanede müşteri yemeği mi? Süslü enkarnasyonunu, biberiye ve lahana ile Toskana beyaz fasulye çorbasına gidin ve kızarmış fındık ve karamelize soğan ile birlikte hafifçe giydirilmiş karışık yeşillik salatası ekleyin. En sevdiğiniz lokantada nadir bir solo yemeğin tadını çıkarmak için dışarı çıkarsanız, eski moda biberleri ve İtalyan evi veya biraz zeytinyağı ve balzamik sirke ile ıspanak ve domates dilimleri salatası seçin. Katz, 'Fasulye veya mercimek, doymuş yağ içermeyen yüksek kaliteli protein sağlar' diyor. Salata kendinden açıklamalı - daha fazla lif, artı vitamin ve mineral. Salatadan tam olarak yararlandığınızdan emin olmak için yağsız soslardan kaçının. Yakın zamanda yapılan bir Iowa Eyalet Üniversitesi çalışmasında, araştırmacılar, salatalarını yağsız sosla dolduran kişilerin, bağışıklık sistemini geliştiren antioksidanlar olan karotenoidleri ememediklerini buldular.
Öğleden sonra 3. Çikolata
Seninkini iyi yap. Stokes, 'Yüzde 70 veya daha fazla kakao içeriğine sahip bir bar arayın' diyor. 'Sütlü çikolatalı Hershey Öpücüğü değil.' Daha fazla kakao, pompanızı hazır tutan daha fazla antioksidan anlamına gelir. 3,5 onsluk bir çubuk sistolik kan basıncını 5,1 puan ve diyastolik kan basıncını 1,8 puan düşürebilir. Polymeal araştırmasına göre bu, kalp hastalığı riskinde yüzde 21'lik potansiyel bir genel azalmaya karşılık geliyor. Daha fazla fiziksel aktivite ile hoşgörüyü dengelemeyi öneren Franco, 'Çikolata konusunda dikkatli olun çünkü çok fazla kalori sağlar' diyor. Kakaonun harika faydaları hakkında daha fazla bilgi için, işte günlük bitter çikolatayı nasıl paylaştıracağınız. yazar bloğundan bir ünlü yazarı kurtardı.
Akşam 7:30. Karışık salata, ardından ızgara balık, sebze ve şarap
ilk buluşmada yapılacak en iyi şeyler
Bu kombinasyonu çoğu restoran menüsünde eksik bulmanız için size meydan okuyoruz. Yapmayacaksın. Ve evde yapmak da bir o kadar kolay. Katz, 'Domates, biber ve soğandan oluşan karışık yeşillik salatasıyla başlayın' diyor. 'Narenciye suları, zeytinyağı ve sarımsakla marine edilmiş ızgara somon [ile devam edin] ve buharda pişirilmiş veya sotelenmiş sebzelerin bir tarafını ekleyin.' Güçlü tadı nedeniyle somon, beyaz da işe yarasa da, antioksidanlarla dolu kırmızı bir şaraba dayanacaktır. Sağlık yararının bir kısmı alkolün kendisinden gelir. Katz, 'Az miktarda etanol' - günde 5 onsluk bir bardak - koruyucu HDL kolesterolü ve doku plazminojen aktivatörü [t-PA] olarak adlandırılan doğal bir kan inceltici maddeyi yükseltir ”diyor. Somon balığını almış gibi hissediyorsan, işte harika ve sağlıklı bir şey. 10 Dakikalık Akşam Yemeği pisi balığı içeren.
22:30. Muz ve küçük bir bardak yağsız süt
Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız mükemmel bir kombinasyon. Doğal bir uyku düzenleyici hormon olan melatonin, çeşitli gıdalarda bulunur ve bunlardan ikisi. Stokes, ayrıca potasyum (muz) ve kalsiyum (süt) kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha çok oynamak için daha şaşırtıcı tavsiyeler için, haber bülteni - her gün dağıtılır!
