Beslenme Uzmanları, Gece İsteklerini Karşılayan En İyi Yiyecekler Diyor
Shutterstock
Birini takip etmek sağlıklı diyet Yoğun programınızın doğru yolda kalmanıza yardımcı olduğu gün boyunca, diğer günlere göre daha az engel ortaya çıkabilir. akşam saatleri kurallar gevşediğinde. İşler sakinleştiğinde ve gece iştahı arttığında, sağlıksız yiyeceklere ulaşmak çok kolaydır. Gece iştahını durdurmak istiyorsan, Lindsay Wengler , MS, RD, diyetisyen ve NYC's'in sahibi Zeytin Dalı Beslenmesi , gün içinde aşırı kısıtlama yapıp yapmadığınızı düşünmek isteyebileceğinizi söylüyor.
'Yeterli besin veya enerji almadığımızda, vücudumuz yoğun açlık veya istek sinyali verebilir, bu da akşamın ilerleyen saatlerinde işler sakinleşmeye başladığında daha belirgin hale gelir' diyor En iyi yaşam.
Akşam saatlerinde daha sağlıklı seçimler yapmak için bizi bu noktaya getiren yeme alışkanlıkları üzerinde düşünmenin ve besin açısından yoğun gıdaları stratejik olarak karışıma eklemenin yardımcı olduğunu söylüyor. Akşam saatlerinde diyetinizi bozmayı bırakmaya hazır mısınız? Beslenme uzmanlarına göre gece iştahını tatmin edecek en iyi 10 yiyecek için okumaya devam edin.
Michelle Adası , MSc, RD, kayıtlı bir diyetisyen E-Sağlık projesi , Yunan yoğurtunun gece iştahını tatmin etmek için olağanüstü sağlıklı bir atıştırmalık olduğunu söylüyor.
'Yunan yoğurdu sadece protein açısından zengin değil, aynı zamanda iyi miktarda kalsiyum ve probiyotik de içeriyor. Yüksek protein içeriği sindirimi yavaşlatır, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur' diye açıklıyor. 'Biraz balla tatlandırılabilen veya gece yarısı ikramı için meyvelerle süslenebilen harika bir atıştırmalık.'
Bir smoothie, içindeki besin değerlerine rağmen bir ikram gibi gelebilir. Özellikle, Dan Gallagher ile çalışan ISSA Sertifikalı Beslenme Uzmanı Aegle Beslenmesi , lezzetli ve tatmin edici bulduğunuz diğer taze malzemelerin yanı sıra muz içeren bir proteinli smoothie tüketmenizi önerir.
'Protein tozları genellikle 15-20 gram protein içerir, bu da iştahınızı kesmenize yardımcı olur. Muz, magnezyum ve potasyum açısından zengindir, bu da rahatlamanıza ve yatağa hazırlanmanıza yardımcı olur' diyor En iyi yaşam. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3. Chia tohumları
Shutterstock
Saari ayrıca gece boyunca tokluk hissi verebilecek chia tohumlarını yemeyi de öneriyor.
'Chia tohumları besinlerle doludur, lif, omega-3 yağ asitleri ve proteinle doludur. Islatıldığında chia tohumları genişler ve jel benzeri bir madde oluşturarak tokluk hissini artırır' diye açıklıyor. 'Yüksek lif içeriği, şeker emiliminin yavaşlamasına yardımcı olur, bu da kan şekerinin aniden yükselmesini önleyebilir.'
Günün herhangi bir saatinde yulaf yemek, gece iştahını azaltmaya yardımcı olabilir.
Saari, 'Yulaf, iştahı düzenlediği ve kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği gösterilen, özellikle beta-glukan olmak üzere mükemmel bir çözünür lif kaynağıdır' diye belirtiyor. 'Akşamları küçük, sıcak bir kase yulaf ezmesi yemek, rahatlatıcı, doyurucu bir etki sağlayabilir ve gece iştahını azaltmaya yardımcı olabilir.'
5. Avokado
Shutterstock
Diyetinize avokado eklemek, sağlıksız akşam isteklerini engellemenin başka bir yoludur.
Saari, 'Avokado, kalp sağlığına faydalı olan ve sizi tok tutabilen tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Avokadodaki lif varlığı aynı zamanda kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına da yardımcı olur' diyor.
Diyetisyen, kalıcı tokluk sağlamak için karmaşık karbonhidratları ve sağlıklı yağları birleştirerek, bir parça tam tahıllı tostla yemeyi öneriyor.
Daha sonra Gallagher, doyurucu ama sağlıklı bir atıştırmalık olarak süzme peyniri denemenizi tavsiye ediyor.
'Protein oranı yüksek ve ananas ve şeftali gibi meyvelerle kolayca eşleşebilen bu ürün, kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak ve sağlıksız yiyeceklere yönelmenizi engelleyecektir' diyor.
7. Kuruyemiş
kwanchai.c/Shutterstock
Her gün küçük bir avuç dolusu kuruyemiş yemenin, daha iyi kalp sağlığı ve daha düşük kalp kaynaklı ölüm riski de dahil olmak üzere pek çok sağlık faydası vardır. Saari, mütevazı bir porsiyonun bile sizi doyurmaya ve gece iştahını gidermeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
'Badem, ceviz ve antep fıstığı sadece sağlıklı yağlar açısından zengin değil, aynı zamanda protein ve lif de içeriyor. Bu kombinasyon sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olabilir. Kuruyemişlerin glisemik indeksi düşüktür, bu da kan üzerinde minimum etkiye sahip oldukları anlamına gelir. şeker seviyeleri, onları kan şekeri kontrolü için ideal bir atıştırmalık haline getiriyor' diyor En iyi yaşam.
8. Mercimek
Shutterstock
Diyetinize mercimek veya diğer baklagilleri eklemek, kendinizi sağlıksız gece atıştırmalıklarına yönelmekten alıkoymanın başka bir yoludur.
Saari, 'Mercimek harika bir bitki bazlı protein ve lif kaynağıdır' diye açıklıyor. 'Kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilirler ve sürekli bir tokluk hissi sağlayabilirler, bu da gece geç saatlerde atıştırmayı önlemede faydalıdır.'
Diyetisyen, bunları çorba veya salata gibi hafif bir akşam yemeğine dahil etmenizi önerir.
Bir ikram gibi hissettiren başka bir atıştırmalık için Gallagher, dilimlenmiş elmaları fıstık ezmeli olarak yemeyi öneriyor.
'Fıstık ezmesi orta miktarda protein içeriyor, ancak daha fazla yağ içeriyor, bu da tok kalmanıza yardımcı olacak. Elmalar her zaman sağlıklı bir seçimdir ve vitamin ve mineral açısından zengindir' diyor.
10. Somon
Marian Weyo/Shutterstock
Son olarak Saari, omega-3 yağ asitleri ve protein açısından zengin olan somon balığı yemeyi öneriyor.
Uzman, 'Somon, akşam boyunca sizi tok tutacak doyurucu bir akşam yemeği seçeneği olabilir. Somondaki protein içeriği sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur, bu da iştahın bastırılmasına yardımcı olur, omega-3 yağ asitleri ise genel sağlığa katkıda bulunur' diyor.
'Tüm bu besinleri diyetinize dahil ederseniz ve protein, sağlıklı yağlar ve lifle dolu öğünler yediğinizden emin olursanız, akşamları yüksek kalorili, besin değeri düşük yiyeceklere ulaşmayacağınızdan emin olabilirsiniz. ' o ekler.
