Kısa bir kabus ya da hatalı bir araba alarmı, irkilerek uyanmanın en kötü yoludur. Yataktan yuvarlanırsın, karanlıkta el yordamıyla bir ışık düğmesi ararsın, koridordan banyoya doğru yürürsün. Evet, gecenin bir yarısı işemek zorundasın. Tekrar.
'Gece yarısı işemek' dediğimiz durumun resmi adı noktüridir. Bir üroloğun belirttiği gibi 2019 Washington Post kolon noktüri şaşırtıcı derecede yaygındır. Üç kişiden biri bunu hayatı boyunca yaşıyor. Kadınlar bu durumu 30 yaşından sonra yaşamaya başlarken, cinsiyetten bağımsız olarak insanlar da 50 yaşından sonra aynı derecede duyarlıdır.
Elbette, tıbbi durumlar söz konusu olduğunda, noktüri gezegendeki en zayıflatıcı şey değildir; ancak yine de çıldırtıcı derecede rahatsız edici olmaya devam etmektedir. Ancak iyi haber şu ki, sağlıklı uyumanın bazı püf noktaları var. Burada bir doktor geceleri çok fazla işemeyi bırakmanın üç kolay yolunu paylaşıyor.
siyah göz rengi anlamı
İLGİLİ: Ürologlara Göre Sürekli İşemek Zorunda Kaldığınızı Hissetmenizin 7 Nedeni .
Geceleri neden işiyorsun?
Göre Mayo Kliniği Noktüri, değişen yerçekimine sahip çeşitli koşullarla ilişkilendirilebilir. Bazı durumlarda gece sık idrara çıkma, idrar yolu enfeksiyonu, üretral darlık, prostatit veya böbrek hastalığının belirtisi olabilir. böbrek enfeksiyonu . Daha ciddi uçta noktüri mesane kanseriyle ilişkilidir. Bununla birlikte, diğer nedenlerden bazıları daha iyi huyludur: Düzenli olarak alkol ve kafein kullanıyorsunuz (ve bunu genellikle yatmadan önce yapıyorsunuz) veya hamilesiniz.
Noktürinizin temel nedeni hakkında emin olmanın tek yolu doktorunuza danışmaktır. Ancak bu arada aşağıdaki üç ipucu, sorunu yönetmenize yardımcı olabilir.
İLGİLİ: Doktorlara Göre Çişinizi Tutduğunuzda Vücudunuza Ne Olur? .
seni ıslatacak seks hikayeleri
1 Yatmadan iki saat önce su tüketimini kesin.
'Günün erken saatlerinde sodalı su için' Janine Bowring , ND bir doğal tıp uzmanı ve en çok satan yazarı Sağlıklı Milyoner , dedi ki artık viral olan TikTok videosu . 'Yatmadan yaklaşık iki saat önce, sıvı alımınızı gerçekten azaltmak istiyorsunuz. Gününüzü uygun sıvı alımıyla önden doldurun ve suya biraz tuz ekleyin.'
Yatmadan önce içki içmeyi bırakmak mantıklıdır. Peki yalnız su nedir? Markalar arasında bazı farklılıklar olmasına rağmen, taban suyu (so-lay olarak telaffuz edilir) aslında içine bir miktar Himalaya tuzu karıştırılmış normal kaynak suyudur.
Bunu süper su gibi düşünün: Park View Sağlık ve Wellness Merkezi , maden suyu sizi daha uzun süre sulu tutan, daha sağlıklı sindirimi teşvik eden ve ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olan bir dizi elektrolit ve mineral içerir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Yatmadan önce iki kez işeyin.
Muhtemelen her gece yatmadan önce işiyorsunuzdur. Ancak Bowring'e göre, eğer gece yarısı idrara çıkma sıklığını en aza indirmek istiyorsanız, bunu her zaman ikinci kez yaptığınızdan emin olmalısınız.
Bowring, 'Yatmadan önce mesanenizi iki kez boşaltın' dedi. 'İdeal olarak, gecenin son çişini yapmak için işeyeceksin. Sonra birkaç dakika bekleyecek ve sonra biraz daha işeceksin. İçinizde hâlâ ne kadar çişin kaldığına şaşıracaksınız. mesaneniz yatmadan hemen önce.'
İLGİLİ: Doktorlar Mesanenizin Yaptığınız İçin Size Teşekkür Edeceği 9 Şey .
evin dışında fare geçirmez
3 Güneşin doğuşuyla uyanın.
Bowring'in son ipucu doğrudan çıktı Ben Franklin'in not defterini 'en önemlisi' olarak nitelendirdi: Güneşin doğuşuyla uyanmak ve gün ışığında geçirdiğiniz uyanık saatlerinizi en üst düzeye çıkarmak için kendinizi eğitin.
Muhtemelen iyi bir uyku almanın sağlık açısından birçok fayda sağladığını zaten biliyorsunuzdur; Sağlam bir uyku döngüsüne bağlı kalmak, metabolizmanızı, bağışıklık sisteminizi, vücut sıcaklığınızı ve bilişsel işlevinizi korumanıza yardımcı olur. Uyku Vakfı . Ancak sirkadiyen ritminizi geliştirmek aynı zamanda inatçı bir noktüri vakasını yenmenize de yardımcı olabilir.
Bowring, 'Sabahın erken saatlerindeki güneş ışığına bakın' dedi. 'Şimdi bu, gün boyunca idrara çıkmanız ve geceleri daha az ışık için sirkadiyen ritimlerinizi eğitecek, çünkü karanlık, gece boyunca idrara çıkmanızın yavaşlamasını simüle edecek.'
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Ari Notis Ari, haberler ve yaşam tarzı konusunda uzmanlaşmış bir editördür. Devamını oku
