Dışarıda geçirilen bir geceden sonra uyanıp mide bulantısı ve baş zonklaması hissetmekten daha kötü çok az duygu vardır. Ne kadar alkol aldığınıza bağlı olarak akşamdan kalma düpedüz zayıflatıcı olabilir ve bir daha asla içki içmeyeceğinize yemin ettirebilirsiniz. Ancak hepimiz daha az içmenin ve daha fazla sıvı almanın akşamdan kalmalıktan kaçınmanıza yardımcı olabileceğini bilsek de, bazen ertesi sabah hakkında endişelenemeyecek kadar iyi vakit geçiriyorsunuz. Dolayısıyla gelecekte birkaç içki içmeyi planlıyorsanız hazırlık rutininize bazı takviyeleri eklemeyi düşünebilirsiniz. Doktorların akşamdan kalmalığı gerçekten önleyebileceğini söylediği sekiz takviye için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Tıp Uzmanları, Asla Bir Arada Almamanız Gereken 12 Takviyeyi Söylüyor .
1 B kompleksi vitaminleri
Pek çok uzman, içki içerek geçireceğiniz büyük bir geceden önce B vitaminlerine bakmanızı tavsiye ediyor. Buna göre Claire Rifkin , MS, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı ve özel telesağlık muayenehanesinin kurucusu Claire Rifkin Beslenme, LLC Karaciğer alkolü metabolize ettiğinde, asetaldehite (akşamdan kalma semptomlarına yol açan toksik bileşik) dönüştürülür ve daha sonra daha az zararlı olan asetik asite parçalanır.
Ancak karaciğerin işleyemeyeceği kadar fazla alkol olduğunda, asetaldehitin parçalanma yeteneği engellenir ve baş ağrıları, mide bulantısı ve yorgunluk ortaya çıkar. Bu nerede B vitaminleri yardım edebilir.
Rifkin, 'Alkol içtiğimizde vücudumuz, asetaldehitin toksik yan ürünlerini parçalayan biyokimyasal süreçlerde B vitaminlerini kullanıyor' diye açıklıyor. 'Ayrıca, alkol metabolizması hücrelerimizdeki dengeyi değiştirerek normal fonksiyonun yeniden sağlanmasına yardımcı olmak için B vitaminlerine olan ihtiyacı artırıyor.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Şöyle devam ediyor, 'B vitaminleri alkol metabolizmasında çok önemli olduğundan kolaylıkla tükenebiliriz. Dolayısıyla içki içmeden önce ve sonra B kompleksi takviyesi almak bu süreçte kullanılan depoların yenilenmesine yardımcı olabilir.'
Özellikle B1 vitamini (tiamin), B2 (riboflavin), B6 (piridoksin), B9 (folik asit) ve B12 (kobalamin) içeren B vitamini kompleksini arayın. HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, klinik danışman ve BuzzRx'da eczane editörü , tavsiye eder.
İLGİLİ: Her Gün B-12 Vitamini Almanın 5 Şaşırtıcı Faydası .
2 L-sistein (N-asetil sistein)
Tıp uzmanları da bunu söylüyor L-sistein akşamdan kalmalığı önlemeye yardımcı olabilir.
'L-sistein, alkolü vücudunuzdan atarken karaciğerinizi destekleyerek akşamdan kalmalığı önlemeye yardımcı olabilecek bir amino asit takviyesidir.' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, kıdemli tıbbi editör GoodRx'te şunu söylüyor: En iyi yaşam .
noel arifesinde ne yapılır
L-sistein elde etmek için şu şekilde bir takviye alırsınız: N-asetil sistein (NAC). NAC, L-sisteine dönüşür vücutta - ve Rifkin'in açıkladığı gibi, aşırı miktarda alkol içtiğimizde tükenen bir antioksidan olan glutatyonun üretiminde rol oynuyor.
Düzenli olarak birkaç içki içenler için 'karaciğerinizi korumak için' her gün NAC vermenin faydalı olabileceğini söylüyor Jeanette Giacinto , MS, kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı diyetisyen beslenme uzmanı Vücut Geliştirme İncelemeleri . Ancak bunu yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız gerektiği konusunda uyarıyor.
3 Magnezyum
Farklı magnezyum türleri birçok nedenden dolayı yararlı olsa da, akşamdan kalmalık söz konusu olduğunda da yararlı bir savunma hattıdır.
'Kötü uyku, akşamdan kalmalık semptomlarının çoğunun nedenidir' Daryl Gioffre , kayropraktik doktoru (DC), beslenme uzmanı ve bağırsak sağlığı uzmanı ve kurucusu Alkamind , anlatır En iyi yaşam . 'Fakat magnezyum sinir sisteminizi sakinleştirir, kaslarınızı gevşetir ve şimdiye kadarki en iyi uykuyu alabilmeniz için vücudunuzun GABA seviyelerini korur.'
Buna göre Amber Robins , MD, çift kart sertifikalı aile ve yaşam tarzı tıp doktoru Magnezyum aynı zamanda IV yoluyla verilen bir tedavi olan 'muz torbasında' da yaygın bir içeriktir.
Bunlar genellikle hastalar alkol zehirlenmesi veya yoksunluğu nedeniyle hastaneye başvurduklarında uygulanır, ancak aynı zamanda diğer rahatsızlıkların yanı sıra akşamdan kalmalık ve dehidrasyon için de reklam yapan bağımsız IV damlama şirketleri aracılığıyla da temin edilebilirler. Robins, muz torbalarının tipik olarak tiamin ve folik asit gibi B vitaminlerini de içerdiğini söylüyor.
İLGİLİ: Her Gün Magnezyum Almanın 7 Şaşırtıcı Faydası .
4 Niasin (B3 vitamini)
Özellikle B3 Vitamini, özellikle çinko ile eşleştirildiğinde akşamdan kalma durumunu önlemek için faydalıdır.
Giacinto, çinko ile birlikte çalışan bu takviyenin alkolün metabolize edilmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Daha da cesaret verici, o araştırmaya işaret ediyor Bu, 'bu mikro besin maddelerini daha fazla tüketen kişilerin daha az şiddetli akşamdan kalma yaşadığını' gösteriyor.
5 C vitamini
NAC gibi, C vitamini glutatyonun yenilenmesine yardımcı olur.
Rifkin, 'C vitamini, glutatyon seviyelerini yenileyerek vücudun asetaldehiti işlemesine ve ortadan kaldırmasına yardımcı olarak akşamdan kalma şiddetini daha verimli bir şekilde azaltma potansiyeline sahip' diyor. En iyi yaşam .
İLGİLİ: Vitamin Eksikliğinizin 21 Şaşırtıcı İşareti .
6 Aktifleştirilmiş odun kömürü
Buna göre Amy Myers , MD, fonksiyonel tıp doktoru ve kurucusu Amy Myers, MD Akşamdan kalmışlığı uzak tutmak için aktif kömür de listenizde olmalıdır.
'Aktif kömürün en popüler kullanımlarından biri akşamdan kalmalığın önlenmesidir' diye paylaşıyor. 'Sonuçta alkol bir toksindir ve aktif kömür de vücudunuzdaki toksinleri emen bir bağlayıcıdır.'
Bu nedenle aktif kömür, gözenekli yapısı aracılığıyla bu toksini adsorbe edebilir. Catherine Gervacio , kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı egzersiz beslenme koçu E-Sağlık Projesi . 'Bu, alkolün ürettiği toksinlere bağlanarak vücut tarafından emilmemesi anlamına geliyor' diye açıklıyor.
Myers aktif kömür almanın önemli olduğunu vurguluyor önce Dışarıda geçirilen bir geceden sonra içki içmek 'alkolü ortadan kaldırmaya pek bir faydası olmaz' ve geri tepebilir ve daha fazla mide bulantısı ve kusmaya yol açabilir.
7 Karanfil özü
Ayrıca Pinto-Garcia'nın önleyici akşamdan kalma takviyeleri listesinde 'iltihaptan kaynaklanan oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilecek' karanfil özü de yer alıyor.
İçinde 2018 çalışması 'da yayınlandı Tıbbi Gıda Dergisi Araştırmacılar, karanfil özü takviyesi alanların, plasebo alanlara kıyasla kandaki asetaldehitin daha hızlı elimine edildiğini ve akşamdan kalma şiddetinde yüzde 55,34 oranında azalma olduğunu buldu.
İLGİLİ: Sabahları Uyanmanıza Gerçekten Yardımcı Olan 10 Takviye .
8 Dikenli armut özü
Dikenli armut özü gibi doğal takviyeler de akşamdan kalmalığı uzak tutmaya yardımcı olabilir. Pinto-Garcia'ya göre bu takviye mide bulantısını önleyebilir.
Bakarken dikenli armut özü ( Opuntia incir göstergesi ), araştırmacılar bunun 'görünüşe göre inflamatuar aracıların üretimini engelleyerek akşamdan kalma semptomlarını azaltmada orta derecede bir etkiye' sahip olduğunu buldular.
Neden akşamdan kalma oluyorum?
Genel olarak akşamdan kalmalığın alkolden kaynaklandığını biliyoruz, peki ya bunun arkasındaki bilim?
Pinto-Garcia'ya göre akşamdan kalmalık büyük ölçüde alkol içmenin sizi susuz bırakmasından kaynaklanıyor.
'Alkol daha fazla işemenize neden oluyor. Kaybettiğiniz sıvının yerine ekstra sıvı içmiyorsanız, bir gece içki içmek sizi susuz bırakacaktır' diye açıklıyor. 'Ne kadar çok içerseniz, o kadar susuz kalırsınız. Dehidrasyon, baş ağrısı, yorgunluk ve genel olarak iyi hissetmeme hissi gibi klasik akşamdan kalma semptomlarından sorumludur.'
Ayrıca alkol uykunuzu etkileyebilir, sabahları kendinizi daha yorgun ve sersem hissetmenize neden olabilir ve midenizi tahriş ederek rahatsız edici gastrointestinal semptomlara neden olabilir.
Son olarak, bu zorlu bileşik asetaldehit, vücudunuzun temizlenmesi için zamana ihtiyacı olan iltihaba neden olur. (Pinto-Garcia, ne kadar çok içerseniz asetaldehit seviyenizin o kadar yüksek olduğunu belirtiyor.)
Yani, hasar bir kez oluştuğunda, akşamdan kalmalığın 'tedavisi' olmadığından neredeyse o dalganın üzerinde kalırsınız. Ertesi gün en iyi durumda olduğunuzdan emin olmanın tek yolu genel olarak alkolden kaçınmaktır.
Uzmanlar ayrıca, özellikle olumsuz etkileşime yol açabilecek başka ilaçlar alıyorsanız, diyetinize yeni takviyeler eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuşmanızı da hatırlatır.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Abby Reinhard Abby Reinhard Kıdemli Editördür. En iyi yaşam , günlük haberleri ele alıyor ve okuyucuları en son stil tavsiyeleri, seyahat yerleri ve Hollywood olayları hakkında güncel tutuyor. Devamını oku
