Herkes kendini bir şey olarak görmüyor sabah insanı . Bazılarımız erteleme düğmesine itiraf etmek istediğimizden çok daha fazla basarız, ancak sonunda 'beş dakika daha' artık bir seçenek olmadığında gönülsüzce yatağı açarız. Ancak kendinizi bir uykudan yenilenmiş olmaktan ziyade sersemlemiş halde uyanırken bulursanız iyi geceler dinlenmesi , ekstra bir desteğe ihtiyacınız olabilir. Uzmanlarla konuştuğumuzda, size daha fazla enerji vermek için yerel eczanenizden neler alabileceğiniz konusunda fikir sahibi olduk. Sabah uyanmanıza gerçekten yardımcı olan 10 takviyeyi keşfetmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Doktor, Bu 3 Popüler Takviyenin Uykunuzu Bozabileceğini Diyor .
1 Snodon
Rhodiola, 'ekstra bir toparlanmaya ihtiyaç duyduğunuzda sabahın erken saatlerinde almak için ideal bir takviyedir'. Daniel Güçleri , MS'in kurucusu Botanik Enstitüsü , anlatır En iyi yaşam . Powers'ın açıkladığı gibi, bu 'beyni uyarmaya ve enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olduğu bilinen adaptojenik bir bitkidir.'
'Çalışmalar, rhodiola'nın stresi azaltmak, yorgunlukla mücadele etmek, zihinsel performansı artırmak ve fiziksel ve zihinsel kondisyon ve dayanıklılığı geliştirmek için kullanılabileceğini gösterdi' diye paylaşıyor.
2 Melatonin
Elbette melatoninin size yardımcı olabileceğini muhtemelen biliyorsunuzdur elde etmek uyumak. Ancak sonuç olarak uyanmanıza da yardımcı olabilir. Geceleri alındığında melatonin takviyeleri 'uyku kalitesini artırabilir, böylece daha dinç bir sabaha yol açabilir'. Faysal Bu , MD, kurul sertifikalı psikiyatrist ve PsychPlus'ın kurucusu diyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tai'ye göre vücudumuz doğal olarak 'uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormon' olan melatonin üretiyor. Ancak ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmekte sorun yaşıyorsanız, takviye yoluyla vücudunuza daha fazlasını sokmanız gerekebilir.
İLGİLİ: Her Gece Yatmadan Önce Melatonin Alırsanız Ne Olur? .
3 B12 vitamini
B12 vitamini aynı zamanda vücudunuzun melatonini düzenlemesine de yardımcı oluyor. Bill Glaser , CEO'su Olağanüstü Yiyecekler .
'B12 vitaminini doğal olarak üretemiyoruz, ancak istiridye, sığır eti ve yumurta gibi birçok hayvansal üründe bulunur ve kırmızı kan hücresi oluşumunu etkiler, kemik sağlığını destekler ve serotonini metabolize ederek ruh halini iyileştirir' diye açıklıyor .
Yediklerinizle bu besin maddesini yeterince alamıyorsanız B12 takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
Glaser, 'Gıdalar ve takviyeler yoluyla (doktorunuz tarafından onaylandığında) önerilen günlük tüketimle, B12 vitamini uyku döngülerinizi iyileştirebilir ve daha enerjik uyanmanıza yardımcı olabilir' diyor.
4 Ashwagandha
Ashwagandha oldukça popüler hale gelen bir besin takviyesidir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Gelişen bilim, 'vücudunuzun stres ve kaygının zayıflatıcı etkileriyle başa çıkmasına yardımcı olarak enerji seviyelerini artırmaya çalıştığını' ortaya çıkardı. Kader Moody RD, kurul onaylı diyetisyen ve The Athlete's Dietitian'ın kurucusu diyor.
'Aynı zamanda özellikle aktif veya atletik kişilerde yorgunluğu azalttığı da gösterilmiştir' diye ekliyor.
İLGİLİ: Tıp Uzmanları, Asla Bir Arada Almamanız Gereken 12 Takviyeyi Söylüyor .
5 Kafein
Java hayranları, sevinin!
'Kahve, sabahları uyanmak için kesinlikle en iyi 'ek'tir' diyor uyku uzmanı ve araştırmacı Jeff Kahn Kafeinin beyindeki adenozin reseptörlerini bloke ettiğini açıklayan Dr.
'Adenozin, gün boyunca uyanık olduğumuzda oluşan ve yeterli uyku aldığımız sürece geceleri temizlenen uyuşukluk kimyasalıdır' diyor. 'Sabahları adenozin varlığını sürdürüyor, özellikle de uykusuzsanız.'
Kahn'a göre kahve veya hap versiyonunu tercih ederseniz kafein takviyeleri 'bu uyuşukluğu geçici olarak maskeleyebilir'.
6 Yeşil çay
Güne bir fincan kahveyle başlamak ilginizi çekmiyorsa yeşil çay her zaman var.
'Yüzyıllardır insanlar yeşil çayı sadece sağlık yararları için değil, aynı zamanda mükemmel bir kafein kaynağı olduğu için de içiyorlar.' Rachel Scott , kurucu ortağı ve tıp doktoru Ulusal TASC LLC , paylaşımlar. 'Yeşil çay uyanıklığınızı hemen artırabilir ve sabah uyanmanıza yardımcı olabilir.'
Bir fincan demlemek için zamanınız yoksa Scott, yeşil çay takviyesi almanızı önerir.
'Yeşil çaydaki kafeinin iyi yanı, kahveye kıyasla sabit ve daha yavaş bir hızda salınması, böylece enerji çöküşü yaşamazsınız' diye belirtiyor.
7 D vitamini
Kahn, doğal güneş ışığının 'gerçek günlük enerji kaynağınız olan sirkadiyen uyarı sinyallerini güçlendirmek için sabahları gerekli' olduğunu söylüyor. Ne yazık ki herkes gerçek güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini alamıyor.
Aslında ABD'deki en yaygın eksikliklerden biri D vitamini eksikliğidir. Cesar Sauza , MS, kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı EndoMondo'yla çalışıyorum. Bu güneş ışığı besininden yoksun olanlar genellikle yorgunluk veya enerji eksikliği belirtileri yaşarlar.
Rüyada silah zoruyla soyulmak
Sauza, 'Ancak seviyeleri yükseltmek için D vitamini takviyesi yapmak, enerji seviyelerini artıracak ve sabahları uyanmayı kolaylaştıracaktır' diye açıklıyor.
İLGİLİ: Vitamin Eksikliğinizin 21 Şaşırtıcı İşareti .
8 Mantar
Hayır, her sabah bir sürü mantar yemek zorunda değilsin. Ancak Sauza'ya göre, genellikle 'odaklanmayı geliştirmeye ve enerji sağlamaya yardımcı olabilecek çeşitli mantar türlerini içeren' bir mantar kompleksi takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
Sabah uyanmanıza yardımcı olacak en iyi seçeneği bulmak için Sauza, enerji ve odaklanmayı teşvik ettiği bilinen aslan yelesi ve kordiseps içeren mantar takviyeleri aramanızı tavsiye ediyor.
9 Bildiğiniz
'Beyne ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayan sitikolin markalı formu' olan Cognizin'i içeren çok sayıda takviye var, diyor Danielle Citrolo , PharmD, kayıtlı eczacı ve Kyowa Hakko ABD'de bilimsel ve düzenleyici işlerden sorumlu başkan yardımcısı.
Citrolo, Lemme Focus sakızlarını veya Solaray SharpMind Focus kapsüllerini 'güne başlamanın harika bir yolu' olarak öneriyor çünkü her ikisi de Cognizin içeriyor.
'Odaklanmanızı ve dikkatinizi sürdürmek için beyninizin yeterli miktarda sürekli enerji kaynağına ve nöronlar arasında sağlıklı iletişime ihtiyacı vardır' diye açıklıyor. 'Cognizin sağlıklı beyin metabolizmasını destekler ve sağlıklı beyin fonksiyonu için gerekli olan fosfolipidlerin sağlanmasına yardımcı olur.'
10 Magnezyum
Melatonin gibi magnezyum da iyi bilinen bir uyku yardımcısıdır ve aynı şekilde Tai'ye göre uyandığınızda kendinizi daha tazelenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
'Kas ve sinir fonksiyonunda rol oynayan magnezyumun sakinleştirici etkileri vardır, potansiyel olarak kaygıyı hafifletir ve daha iyi uykuyu destekler' diye açıklıyor.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaç veya sağlıkla ilgili diğer sorularınız konusunda her zaman doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Luisa Colon Luisa Colón, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Çalışmaları The New York Times, USA Today, Latina ve daha pek çok dergide yayımlandı. Devamını oku
