İnme beşinci lider ölüm sebebi ve ABD'de engelliliğin önde gelen nedeni, Amerikan İnme Derneği . Aslında, 65 yaşın üzerindeki felçten kurtulanların kabaca yarısı, daha düşük yaşam kalitesine yol açabilecek hareket kabiliyetinde azalma yaşar.
Yine de bu korkutucu istatistiklere rağmen uzmanlar, söz konusu olduğunda sürücü koltuğunda olduğunuzu söylüyor. inme riskinizi azaltmak . 'Neyse ki, ilk kez serebrovasküler olayı önlemek veya tekrarlayan inme veya TIA riskini azaltmak için birçok strateji var' diyor. Sandra Narayanan , MD, bir kurul sertifikalı vasküler nörolog ve Santa Monica, California'daki Pacific Neuroscience Enstitüsü'ndeki Pacific Stroke & Neurovascular Center'da nörogirişimsel cerrah. Aslında, 'bu yaşam tarzı değişiklikleri ile felçlerin yüzde 80'e kadarı önlenebilir' diyor. En iyi yaşam . Narayanan'ın herhangi bir yaşta felç riskinizi azaltmanın en iyi beş yolu hakkındaki tavsiyesi için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Bu Kısa Süreli Belirtileriniz Varsa Yakında İnme Geçirebilirsiniz .
1 Sigarayı bırakmak
Narayanan, sigarayı bırakmanın inme riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biri olduğunu söylüyor. 'Sigara, felç geçirirseniz ölme olasılığınızı iki kat artırır ve ne kadar çok sigara içerseniz, inme riskiniz o kadar yüksek . Günde 20 sigara içiyorsanız, sigara içmeyen bir kişiye kıyasla felç geçirme olasılığınız altı kat daha fazladır” diyor Birleşik Krallık İnme Derneği. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Örgüt, tütün ürünlerinde nikotin ve karbon monoksit varlığının, sigara içme ve felç arasındaki bağlantının sadece bir nedeni olduğunu açıklıyor. 'Sigara dumanını teneffüs ettiğinizde, kan dolaşımınıza karbon monoksit ve nikotin girer. Karbon monoksit kanınızdaki oksijen miktarını azaltır ve nikotin kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar ve tansiyonunuzu yükseltir. Bu da inme riskinizi artırır.' onların uzmanları söylüyor.
Güzel haberler? Sigarayı bırakmak hızlı etkili etkilere sahip olabilir. Stroke Association, 'Sekiz saat içinde oksijen seviyeleriniz normale döner ve karbon monoksit ve nikotin seviyeleri yarıdan fazla azalır' diyor.
SONRAKİ OKUYUN: Çalışma, Haftada Bir Bunu Yaparsanız Felç Olma olasılığınız Yarı Yarıya Düşüyor .
2 Kan basıncınızı yönetin
Narayanan, felç riskinizi azaltmanın bir başka yolunun da kan basıncınızı yönetmek olduğunu söylüyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, bunun nedeni ' yüksek kan basıncı beyne kan ve oksijen sağlayan arterlerin patlamasına veya tıkanmasına neden olabilir.'
Farkında olmadığınız şeyleri yönetemeyeceğiniz için Narayanan, tutarlı izlemenin anahtar olduğunu söylüyor. 'Yüksek tansiyonunuz varsa evde bir tansiyon (BP) makinesi bulundurun ve günlük olarak ölçüm yapın. Bunları bir yere yazın ve günlüğünü doktorunuzun randevularına getirin' diye tavsiyede bulunuyor. Hedef kan basıncınızın 140/90 mm Hg'den az (veya şeker hastalığı olan hastalar için 130/80 mm Hg'den az) olması gerektiğini de ekliyor.
3 Akdeniz tarzı bir diyet yapın
Narayanan, diyetinizin felç riskiniz üzerinde de derin bir etkisi olabileceğini söylüyor. Bu nedenle, Amerikan İnme Derneği (ASA) tarafından inme önleme önlemi olarak sunulan aynı sağlıklı beslenme planını önermektedir: Akdeniz diyeti .
Narayanan, bu özel diyetin meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, balık ve kuruyemişler açısından zengin olduğunu belirtiyor. ASA, 'Ayrıca minimum düzeyde işlenmiş, bitki bazlı gıdalara da odaklanıyor' diyor.
4 Günlük egzersiz
Gününüze biraz fiziksel aktivite eklemek de yardımcı olabilir inme riskinizi azaltın , diyor Narayanan. Bunu 'herhangi bir biçimde, ilk başta günde sadece 10 dakika olsa bile' yapabilirsiniz, diyor. En iyi yaşam .
Ancak uzmanlar, Harvard Sağlık Yayınları Yapabiliyorsanız, hedefinizin 'haftada en az beş gün orta yoğunlukta egzersiz yapmak' olması gerektiğini söyleyin. her gün 30 dakika . 'Egzersiz yapmak için art arda 30 dakikanız yoksa, her gün birkaç kez 10-15 dakikalık seanslara bölün' diye yazıyorlar.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
5 Kolesterolünüzü yönetin
Son olarak, kolesterolünüzü yönetmek inme riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir ve bu, seviyelerinizi izlemekle başlar. Cleveland Clinic'e göre, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolünüz (LDL veya 'kötü kolesterol' olarak da bilinir) 100 mg/dL'nin altında . Narayanan, 'Zaten inme veya GİA geçirdiyseniz, 70 mg/dL'nin altında bir LDL hedefleyin' diye ekliyor. Bunu aracılığıyla başarabilirsiniz diyet ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri , Mayo Clinic öneriyor.
Kolesterolünüzü yönetmek ilk başta göz korkutucu gelebilir, ancak Narayanan bunu yalnız yapmanıza gerek olmadığını söylüyor. Nörolog, 'Rakamlarınızı bilmek ve rutin takip, ilaç ayarlaması ve laboratuvar çalışması için uygun sağlık hizmeti sağlayıcıları (birinci basamak hekimleri, nörologlar veya kardiyologlar) ile ortaklık yapmak çok önemlidir' diyor.
Kolesterolünüzü veya felç riskinizi düşürme hakkında daha fazla bilgi için bir tıp uzmanıyla konuşun.
Lauren Gri Lauren Gray, New York merkezli bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak daha fazla
