Artık hava düzeldiğine ve bahar kesinlikle havada olduğuna göre, bu bacakları esnetmek ve doğa harikasına girmek için her gün yavaşça dolaşmak için evden çıkmamak için hiçbir mazeret yok. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, uzun bir yürüyüş sadece ruh halinizi aydınlatmanın ve gününüzü güzelleştirmenin iyi bir yolu değil, aslında hayatınızı kurtarabilir.
American College of Cardiology'nin 67. Yıllık Bilimsel Oturumunda sunulan yeni araştırma, haftada birkaç kez sadece 40 dakika yürümenin menopoz sonrası kadınlarda kalp yetmezliği riskini yüzde 25 oranında azalttığını buldu.
On yıldan fazla bir süredir 50 yaşın üzerindeki 89.000 kadın arasında yürüme ve kardiyovasküler sağlık arasındaki ilişkiyi analiz eden kapsamlı çalışma, bir kadının kilosuna veya diğer egzersiz türlerine bakılmaksızın yürümenin faydalarının tutarlı olduğunu buldu. Aynı zamanda, ortalamadan hızlıya hareket eden bir yürüyüşe güç vermek de gerekli değildir, gerekli tüm faydaları elde etmek için yeterlidir.
Saint Vincent Hastanesinde kardiyoloji görevlisi olan MD Somwail Rasla, 'Aslında dört farklı vücut kitle indeksi (BMI) kategorisine sahip kadınlara baktık ve yürüme davranışı ile kalp yetmezliği riski arasında aynı ters ilişkiyi bulduk.' ACC haber bülteninde söylendi . Sonuçlar, obez ve fazla kilolu kadınların bile kalp yetmezliği riskini azaltmak için yürümekten fayda sağlayabileceğini gösteriyor. '
'Fiziksel aktivitenin kalp yetmezliği riskini düşürdüğünü zaten biliyoruz, ancak sadece yürümenin yeterli olmadığı konusunda bir yanlış kanı olabilir' diye ekledi. Analizimiz, yürümenin yalnızca erişilebilir bir egzersiz biçimi olmadığını, kalp yetmezliği riskini düşürmek açısından daha önce çalışılmış olan tüm farklı egzersiz türlerine neredeyse eşit olduğunu gösteriyor. Esasen, diğer fiziksel aktivite türlerinden elde ettiğimiz benzer bir enerji harcamasına yürüme yoluyla ulaşabiliriz. '
Tıp camiası, kalp damar hastalığının çoğunlukla erkekleri etkileyen bir rahatsızlık olarak yanlış yorumlandığı düşünüldüğünde, kadınlarda kalp yetmezliğinin tehlikeleri konusunda farkındalık yaymaya çalıştığı için bulgular özellikle önemlidir. 2 Şubat'ta Amerikan Kalp Derneği herkesten kırmızı giymesini istedi kadınlarda kalp hastalığı farkındalığını yaymak için.
Kalp hastalığı, Amerika'daki kadınlar arasında bir numaralı ölüm sebebi olmaya devam ediyor ve yılda yaklaşık 500.000 kadının hayatına mal oluyor. Yine de araştırmalar, kadınların yalnızca yarısının tehlikelerinin farkında olduğunu gösteriyor. Bir kadının yaşı arttıkça, kalp yetmezliği riski de artar - bu, kalbin kan pompalamaya devam edemeyecek kadar zayıfladığı bir durumdur. Çalışma, 75-84 yaşlarındaki kadınların 65-74 yaşlarındaki kadınlara kıyasla kalp yetmezliğine sahip olma olasılığının üç kat daha fazla olduğunu gösterdi.
Çalışma, yaşlıların yaşamlarını uzatmak için odaklanmaları gereken egzersiz türü üzerine yapılan son araştırmalar ışığında da ilginç. Bir diğeri son çalışma bulundu Daha uzun, daha az yorucu egzersizler, yüksek yoğunluklu kardiyodan daha uzun ömürlülüğü uzatmada daha etkilidir.
Bu zorunda olduğun anlamına gelmez Dennis Quaid gibi spor salonundan çıkın, tam bir spor bağımlısısın. Ancak bir spor salonu üyeliği almak istemiyorsanız ve bunun sadece evde oturup oturabileceğiniz anlamına geldiğini anlarsanız, çok yanılıyorsunuz. Her gün dışarıda yarım saatten biraz fazla bir süre hayatınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve uzatabilir.
Biraz daha fazla motivasyona mı ihtiyacınız var? Bir köpek evlat edin .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
