Bu yılın başlarında Yale Üniversitesi, profesör tarafından verilen bir ders dizisi olan 'Psikoloji ve İyi Yaşam' adlı bir ders başlattı. Laurie Santos öğrencilerin daha neşeli bir yaşam sürmelerine yardımcı olmak için insanları mutlu eden her şey hakkında. Kampüste ve medyada sevgiyle tanınan 'Mutluluk Kursu', anında üniversitenin 316 yıllık tarihindeki en popüler ders oldu.
uçtuğunu hayal etmek
Genel olarak haber verildiğinde Amerikalıların mutluluk seviyeleri tüm zamanların en düşük seviyesinde, Yale'in bu bilim temelli derslerin Yalies'den daha fazla kişiye sunulması gerektiğine karar verdiğini görmek beni heyecanlandırdı. Mayıs ayında, Santos kursun ücretsiz, çok bölümlü seminer tarzı bir serisini çevrimiçi olarak başlattı. 'İyilik Bilimi' bizi neyin mutlu edip etmediği ve mutluluk seviyemizi artırmak için neler yapabileceğimiz hakkındaki son araştırmaların çoğunu kapsayan on video dersinden oluşuyor.
Kurs 15 saattir ve şunları yapabilirsiniz: eğitim platformu Coursera ile kendiniz tamamlayın. Ancak yakmak için 15 saatiniz yoksa ve Yale Mutluluk Kursunun neleri içerdiğini merak ediyorsanız, okumaya devam edin - çünkü size en büyük 18 paketi sunmak için her şeyi tamamladım. Öyleyse okumaya devam edin ve bu dersleri kendi hayatınıza uygulamayı düşünün. Ve Ivy League'den daha harika yaşam tavsiyeleri için, şunu bilin Harvard, Bu Beş Şeyi Yapmanın Hayatınızı Uzatacağını Söyledi.
1 Hayır, Onuncu Kez Para Sizi Mutlu Etmeyecek
Bizi mutlu edeceğine inandığımız pek çok şey - para, büyük bir ev, harika bir araba - aslında olmayacak. Ve çalışmalar Yoksulluk sınırında yaşayanlar ile rahat maaş alanlar arasında mutluluk farkı varken, belli bir miktardan sonra mutluluk seviyelerinin tamamen azaldığını uzun zamandır göstermiştir.
Santos, 1940'larda insanların gelirlerinin çok daha düşük olmasına ve çok daha az konfora sahip olmalarına rağmen (o zamanlar evlerin sadece üçte ikisinin kapalı su tesisatı vardı) - bildirdikleri mutluluk seviyelerinin bizimkilerden daha yüksek olduğuna işaret ediyor.
Yazar tarafından geniş çapta yazılmış bir paradokstan bahsediyor David Myers , bugünün gençliği çok daha zengin bir şekilde büyümüş olsa da, çağdaş genç yetişkinlerin çok daha fazla karşı karşıya olduğunu açıklıyor depresyon, yalnızlık ve sosyal bozukluklar Baby Boomers'tan daha. Ve boylamsal araştırmalar, materyalist tavırlara sahip insanların, ne kadar şey kazandıklarına bakılmaksızın, daha düşük yaşam doyumu seviyeleri bildirdiklerini göstermiştir.
Bir çalışmada, piyango kazananları mutluluk ölçeğinde 6'dan 4'ünü rapor ettiler, bu da piyangoyu kazanmayanların 3.82 bildirdiğinin farkına varana kadar etkileyici görünüyor. Hatta Warren Buffett , bazılarında tartışmalı açıklamalar Son zamanlarda mutlulukla ilgili yaptığı açıklamada, 'Net değerinizi ikiye katlarsanız daha mutlu olmayacaksınız' dedi.
2 'Gerçek Aşk' da Seni Mutlu Etmeyecek
Disney filmlerinin vaat etmiş olabileceklerine rağmen, 'birini' bulmak sizi kalıcı olarak mutlu etmeyecektir.
Santos, uzun yıllar boyunca çok sayıda insanın araştırıldığı bir araştırmaya işaret ediyor. Evlenen çiftler, balayı dönemlerinde bekarlardan daha mutlu olduklarını bildirdiler, ancak evliliğin ilk 18 ayından sonra temel çizgiye geri döndüler. Gerçek şu ki, buna layık bir romantizm bulsanız bile Nicholas Sparks roman, bu tek başına seni mutlu etmeyecek. Sonunda, bir zamanlar bekar olmakla aynı şekilde evli olmaktan şikayet edeceksin. Ve eğer harika bir ilişki tavsiyesi almak için pazardaysanız, şunlara göz atın: Erkeklerin Kadınların Bilmesini İstediği 17 Şey.
3 Ve Mükemmel Bir Vücuda Sahip Olmayacak
Bazı fitness etkilerine bakarsanız ve 'Keşke öyle görünsem mutlu olurdum' diye düşünürseniz yanılıyorsunuz.
kız arkadaşına söylenecek en romantik şeyler
Santos, diyet programlarının ilk dört yılında 2.000 obez bireyin gözlemlendiği bir araştırmaya atıfta bulunuyor. Şaşırtıcı bir şekilde, gerçekten kilo verenler, başladıklarından daha fazla depresyonda olduklarını bildirdiler. Santos, plastik cerrahi geçiren ve prosedürlerinden 13 yıl sonra takip edilen gençlerle ilgili başka bir araştırmaya işaret etti. Tahmin ettin. Hiçbiri de ameliyattan öncekinden daha mutlu değildi.
4 Gen Mutlulukta Büyük Rol Oynuyor
Kendi hayatınızda, muhtemelen bazı insanların diğerlerinden daha mutlu göründüğünü fark etmişsinizdir. Sonra her şeye sahip olanlar var ve bu asla yeterli değil.
Onun kitabında, Mutluluğun Nasıl Olduğu , Sonja Lyubomirsky Tek yumurta ikizlerinin mutluluk ölçümlerine baktı ve yaşam koşulları mutluluk seviyelerimizin yalnızca yüzde 10'unu etkilerken, ne kadar mutlu olduğumuzu belirleyen şeyin% 50'sinin çok büyük bir kısmının olduğunu buldu. genetik.
Mutluluk seviyelerinizin genetiğiniz tarafından bu kadar büyük bir şekilde belirlendiğinin farkına varmak kesinlikle biraz serseri. Ama iyi tarafa bak! Mutluluk seviyelerimizin sadece yüzde onu kontrol edemediğimiz dış koşullara bağlıdır (yani hayatınızın aşkıyla tanışmak, piyangoyu kazanmak vb.). Bu, mutluluk seviyelerimizin% 40'ının bizim Yapabilmek kontrol (yani dünyayı nasıl gördüğümüz, nasıl davrandığımız vb.). Bu seni mutlu etmiyor mu?
5 Ne Kadar Olursa Olsun, Asla Yeterli Olmayacak
Shutterstock
Beyin, en kötü zamanları atlatmamıza yardımcı olan bir hayatta kalma taktiği olarak uyarlanacak şekilde yapılandırılmıştır, ancak bu aynı zamanda tutarlı bir şekilde mutlu kalma yeteneğimizi de büyük bir engellemektedir.
Harika bir yeni iş ya da yeni bir erkek arkadaş bulduğunuzu ya da piyangoyu kazandığınızı ve mutlu olduğunuzu ve bir daha asla mutsuz olmayacağınızı düşündüğünüzü söyleyin. Çok hızlı bir şekilde yeni hayatınıza alışırsınız ve eski hayatınızla aynı şekilde hissedersiniz.
Buna Hedonik Koşu Bandı veya Hedonik Adaptasyon denir ve bu konuda çalışmanın en iyi yolu var olduğunu fark etmektir. Sizi mutlu edeceğini düşündüğünüz her şeyi alırsanız daha mutlu olmayacağınızı anlayın. Bu iç karartıcı geliyor, ama değil, çünkü aslında anlamı, hayatınızda olan şeyin önemi olmadığı, sadece sizin ona bakış açınızın önemli olduğu ve bu da son derece özgürleştirici olduğu. Ve bu günlerde biraz stresli hissediyorsanız, kontrol edin Stresi Azaltmanın En İyi Tek Yolu.
6 Kendinizi Beklentilerden Kurtulun
Hayır, bu Buddha ya da Yoda'nın konuşması değil. Bu bilim.
kupa kraliçesi ilişki sonucu
Çok paraya / harika bir işe / gerçek aşka sahip olmanın bizi mutlu etmeyeceği doğru olsa da, şu da doğru: istemek tüm bu şeyler - ve onlara sahip olmama konusunda acı olmak - bizi mutsuz.
Santos, Virginia Üniversitesi'nden Tim Wilson ve Harvard'dan Dan Gilbert tarafından icat edilen, beynimizin bize sadece X'e sahip olsaydık mutlu olacağımızı söylediği süreç olan 'yanlış isteme' adı verilen harika bir terim sunuyor. Öyleyse kendimizi beklentilerden nasıl kurtarabiliriz?
Basit. Sadece anlayın ve kendinize hatırlatmaya devam edin, çok istemediğiniz şeylerin aslında sizi mutlu etmeyeceğini ve şu anda mutlu olmak için ihtiyacınız olan her şeye zaten sahipsiniz. Bu listenin ilerleyen kısımlarında, bu sürekli minnettarlık ve memnuniyet durumuna ulaşmanıza yardımcı olacak birkaç yeniden kablolama alıştırması göreceksiniz.
7 Algınızın Kusurlu Olduğunu Kabul Edin
Aklımız mutlak olarak çalışmaz, bu da göreceli terimlerle düşündüğümüz anlamına gelir. Santos, fikrini kanıtlamak için, değişen boyutlarda mavi dairelerle çevrili iki turuncu daire gösteren Ebbinghaus illüzyonunu kullanıyor. Soldaki mavi daireler çok büyük olduğu için, beyniniz soldaki turuncu daireyi sağdakinden daha küçük olarak kaydeder, her ikisi de aynı olsa bile. Aynı şey bizi neyin mutlu edeceğine dair kusurlu algımız için de geçerli.
8 Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Bırakın
Diğer insanlara göre nerede durduğumuza, kendi mutlak seviyemizden bile daha fazla önem veriyoruz. Bu, psikologların sosyal karşılaştırma olarak adlandırdığı şey, 'diyor Santos.
İnsanların işlerinde ne kadar mutlu olduklarının, iş arkadaşlarına kıyasla ne kadar kazandıkları kadar aslında ne kadar para kazandıklarına bağlı olmadığını ortaya çıkaran bir Birleşik Krallık araştırmasına işaret etti. İşsiz insanların, diğer pek çok kişinin işsiz olduğu bir işte oldukları ya da işsiz olan pek çok başka insanı tanıdığı bir işte oldukları sürece bundan mutsuz olmadıklarını ortaya çıkaran başka bir araştırmaya işaret etti.
Kendimizi başkalarıyla karşılaştırma yönündeki doğal eğilimimiz, özellikle dijital çağda aşırı hale geldi ve ana nedeni budur. sosyal medya bağımlıları raporu daha yüksek seviyelerde stres, depresyon ve izolasyon ve daha düşük seviyelerde benlik saygısı ve yaşam doyumu. Öyleyse yapma! Zaten bir insanın hayatında neler olup bittiğini asla gerçekten bilemeyeceğinizi kendinize hatırlatın ve birisinin hayatının mükemmel görünmesi, bunun olduğu anlamına gelmez.
9 Sizi Mutlu Eden Neyin Yeterli Değildir
Santos ve meslektaşları 'G.I. Joe yanlışlığı 'sırf bir şeyi bildiğiniz için onu uygulamaya koyabileceğiniz anlamına geldiğini düşünme hatasını tarif etmek. İsim, süper kahramanın her bölümü 'bilmenin savaşın yarısıdır' diyerek bitirdiği popüler çocuk çizgi filminden geliyor.
Santos, bir görüntünün yanlış olduğunu bilmenizin, gözleri farklı görmeye zorlayabileceğiniz anlamına gelmediği gerçeğinin bir örneği olarak optik illüzyonları kullanıyor. Benzer şekilde, insanları neyin mutlu ettiğini bilmen, kendini mutlu edebileceğin anlamına gelmez. Bunu yapmak için alışkanlıkları gerçekten değiştirmeniz gerekiyor. Bu alışkanlıkları nasıl değiştirirsiniz? Santos'un önerdiği egzersizler için okumaya devam edin.
10 Invest In Experience
Şimdiye kadar, bir şeyler satın almanın hedonik koşu bandında oynadığını biliyorsunuz, çünkü ilk başta yeni arabanız için heyecanlanıyorsunuz, ancak bir hafta sonra ilgilenmeyi bırakıyorsunuz. Bununla mücadele etmek için Santos, bunun yerine tatiller, konserler ve hatta sadece bir kadeh harika şarap gibi deneyimlere yatırım yapmayı öneriyor. Bunlar zevk aldığınız ama alışamayacağınız şeylerdir ve zevkinizin anısı, özellikle daha sonra resimlere baktığınızda yanınızda kalır. Bazı örneklere mi ihtiyacınız var? Ödeme En İyi 7 Lüks Fitness Tatili bu yıl alabilirsin.
11 Anın Tadını Çıkarın
Santos'a göre lezzet, 'deneyiminizden çıkıp onu gözden geçirmek ve gerçekleşirken gerçekten takdir etmek için basit bir eylemdir.' Bize hayattaki iyiyi hatırlatarak, zihnimizin başka yere gitmesini engelleyerek ve yaşadığımız deneyimler için bizi daha minnettar kılarak, hedonik adaptasyonu engelleyerek ruh halimizi güçlendirir. Lezzet alma eylemini uygulamaya yardımcı olmak için, Santos her gün zevk aldığınız bir aktiviteyi (yürüyüş yapmak veya harika bir yemek yemek gibi) seçmenizi ve gerçekten tadını çıkarmanızı önerir. Zevk alma eylemini geliştirmek için, deneyiminizi bir arkadaşınızla paylaşabilir, aktivitenin fotoğrafını çekebilir, gecenin sonunda not alabilirsiniz.
erkek arkadaşına söylemek için sevimli sözler
12 Lütuflarınızı Sayın
iStock
Araştırmalar, hayatta sahip olduklarınızı tanımak ve deneyimlemek için zaman ayırmanın ruh halinizi artırabileceğini, stres seviyenizi düşürebileceğini, bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini, daha güçlü bir sosyal bağ hissedebileceğini ve kan basıncınızı düşürebileceğini göstermiştir.
Bu nedenle Santos, minnettar olduğunuz beş şeyi yazmak için her gece beş ila on dakika ayırmanızı önerir. Bir kişi olabilir (anneme minnettarım), bir şey (işim için minnettarım) veya hatta daha küçük bir şey (bugün gördüğüm güzel gün batımı için minnettarım). Anahtar, girişlerinizde oturum açarken aslında ne hakkında yazdığınıza dikkat etmektir (örneğin, yazdığınız kişiyi gerçekten hayal etmek).
Bunu yapmanın iyi bir yolu, şu anda sahip olduğunuz bazı şeylere sahip olmadığınız bir zamana geri dönerek referans noktalarınızı gerçekten yeniden kalibre etmektir. Daha önce nasıl hissettiğinizi hatırlamak, şu anda sahip olduklarınızı takdir etmenize yardımcı olabilir ve böylece hedonik adaptasyonu engelleyebilir. Ayrıca, ek bir bonus var: Akşamları bir şeyler yazmak aslında geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
13 Meditasyon
İnsanları mutsuz eden en büyük şeylerden biri, her zaman geçmişe üzülmemiz veya gelecek için endişelenmemizdir. İşte bu yüzden, şu anda gerçekten mevcut olmaya odaklanan farkındalık meditasyonu şu anda çok moda.
Sahip olduklarınız için sizi daha minnettar kılmanın yanı sıra, son araştırmalar beyin sağlığınızı artırmanıza yardımcı olduğunu buldu . Sadece yapma bu konuda bencil bir pislik olmana izin ver.
14 Her Gün İyi Bir Şey Yapın
Araştırmalar, iyilik yapmanın mutluluk seviyelerini büyük ölçüde artırdığını göstermiştir. Bu nedenle kurs, her gün en az bir nezaket göstermeyi önerir. Aşırı olmak zorunda değil. Meslektaşınıza biraz tavsiye vermek, değerli bir amaç için birkaç dolar bağışlamak veya kayıp bir yabancıya yardım etmek için birkaç dakikanızı ayırmak kadar basit olabilir.
Para Üzerinden 15 Değer
Shutterstock
Hepimiz 'vakit nakittir' ifadesini duymuşuzdur. Ancak Santos, 'zaman refahının' mutluluk için parasal refahtan daha önemli olduğunu öne süren birkaç araştırmaya işaret ediyor. Ve bunun nedeni, oldukça basit bir şekilde, daha fazla para kazanmanın sizi daha mutlu etmediğini gördük, oysa arkadaşlarınızla veya ailenizle daha çok vakit geçirmek, seyahat etmek, meditasyon yapmak, caddenin karşısına geçen yaşlı bir kadına yardım etmek, ve diğerleri gerçekten yapar.
16 Uyku ve Egzersiz
Shutterstock
Santos, 'İyi notlar ve yüksek maaş aramalıyız, ancak daha sağlıklı uygulamalar aramalıyız,' dedi. Vurguladığı iki önemli nokta uyku ve egzersizdir ve aslında artan bir araştırma grubu, bunların mutlu ve sağlıklı bir varoluşa götüren iki yaşam tarzı alışkanlığı olduğunu göstermektedir.
Santos, 'Haftada üç kez, günde 30 dakika egzersiz yapmak size paranızın karşılığını alacağınız kadar mutluluk patlaması verebilir,' SSRI almak veya Zoloft gibi bir şey almak kadar 'dedi Santos. Ayrıca, 'daha fazla uyumak ve gecede yaklaşık yedi veya sekiz saat uyumak sizi daha mutlu edebilir.' Burada özetlenen araştırmaların çoğunu birleştiren bir rejim için, neden temiz uyumayı denemiyorsun ?
17 Sosyal Bağlantılar Kurun
Shutterstock
Rahatsız edici son anket, Amerikalıların neredeyse yarısının neredeyse her zaman yalnız hissettiğini bildiriyor. Yalnızlığın kalp hastalığı ve felç riskini artırdığı, anksiyete ve depresyona neden olduğu, intihar riskinizi artırdığı ve hem erkeklerde hem de kadınlarda erken ölüm riskini ikiye katladığı düşünüldüğünde bu ciddi bir konudur.
Araştırma güçlü aile bağlarına sahip insanların en uzun ve en mutlu hayatları yaşadıklarını keşfetti. Ancak sosyal bağlantı, yardım için başvurabileceğiniz bir insan ağına sahip olmakla ilgili değildir (ancak bu önemlidir). Sabahları size kahvenizi satan adamla sohbet etmek kadar basit bir şey bile ruh halinizi beklediğinizden daha fazla artırabilir. Bu nedenle, haftada en az bir kez anlamlı bir bağlantı (yani anneniz veya en iyi arkadaşınızla derin bir konuşma) ve en az bir kez daha küçük bir sosyal bağlantı (örn. Meslektaşınızla birkaç dakika şakalaşma) kurmaya çalışmalısınız. bir gün.
Rüyada balık görmek anlamı
Önerilen alıştırmalardan biri, yaşamınızda önemli bir etkiye sahip olan ve doğru bir şekilde teşekkür etmediğiniz bir kişiye bir mektup yazmak ve sonra da ona nasıl tepki vereceğine dair bir beklenti olmaksızın şahsen teslim etmekten ibarettir. Santos, 'Bir minnettarlık mektubu, mutluluğu artırmanın en güçlü araçlarından biridir çünkü sosyal bağlar kurabilir ve birisinin hayatını gerçekten değiştirebilir' diyor Santos.
18 Belirli Hedefler Belirleyin
Soyut ve bir şekilde şansa veya diğer insanlara bağlı hedeflere sahip olmak yerine (yani, 'Amacım bu ay aşık olmak'), spesifik ve yapılabilir hedefler belirleyin (yani, 'Amacım 8'de bir saat meditasyon yapmaktır. pm '). Mesele şu ki, ister büyük ister küçük olsun, bu hedeflere ulaşmak sizi daha mutlu eden şeydir.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
