2017'nin en iyi sağlık trendlerinden biri, Goop tarafından popüler hale getirilen onaylı 'temiz uyku' Gwyneth Paltrow 2016 kitabında Goop: Temiz Güzellik. Temiz yemek gibi, temiz uyku da genel sağlığınızın en iyi ve en sağlıklı uykuyu almanıza yardımcı olacak kararlar vermeye bağlı olduğuna inanır. Bunu başarmak için, birkaç temel kurala uymanız gerekir: saat 14: 00'den sonra kafein içmeyin, yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazlar kullanmayın, katı bir uyku zamanı ayarlayın ve hafta sonu bile takip edin odayı karanlık ve serin tutun ve bir bakır yastık satın alın . Kolay görünüyor değil mi? Şey, bazı kısımlar var, bazı kısımlar değil. Bunu iki hafta boyunca yaptıktan sonra öğrendiğim şey şu. Şimdiye kadarki en iyi uykunuzu almakla ilgili daha fazla ipucu için, bunları tazeleyin Daha Hızlı Uykuya Dalmak İçin Doktor Onaylı 11 Sır .
1 Yatmadan Önce Kitap Okumak En İyisidir
Shutterstock
araba kullanmak rüya anlamı
Gerçek bir binyılda, eski ahmaklar tarafından döndürülen ve TV izlerken veya iPhone'umdan geçerken rahatça uykuya dalmak için kullanılan tüm 'elektrolitler beyninize saldırıyor' teorisine şüpheyle yaklaştım. Ancak uyku kliniklerinin söylediği gibi görünüyor: elektronikler beyni uyarır ve uyku nörotransmiterlerinin salınmasını engeller. Telefonumu kapatmak, sosyal medyanın stresinden kurtulmama ve okurken uyuklamama izin verdi (izlerken değil O ) bana genellikle rahatsız olduğum stresli kabuslardan çok daha güzel rüyalar verdi, her ikisi de daha dinlendirici bir uykuya yol açtı. Büyük bir okuyucu değilseniz, yoga veya köpük banyosu gibi vücudunuzun ve beyninizin rahatlamasını sağlayan başka bir şey yapmak da işe yarar.
2 Her Gece Aynı Saatte Uykuya Dalmak Önemlidir
Shutterstock
Tam zamanlı çalışan çoğu insan gibi, ben de genellikle her gün sabah 7'de uyanmak için hafta içi makul bir saatte yatarım, ancak gece boyunca parti yapar ve hafta sonları öğleden sonraya kadar uyurum. Küçük temiz uyku deneyim bana söylentilerin doğru olduğunu öğretti: Uyku vaktinizle uğraşmak, vücut saatimizin sağlıklı uyku düzenini düzenleme yeteneğini kesintiye uğratır. Her gece 22:00 ile gece yarısı arasında yatarak, her sabah 07:00 ile 9:00 saatleri arasında sorunsuz bir şekilde uyanabildim. İkinci haftada bir çalar saate bile ihtiyacım yoktu! Neredeyse beynim, uyanmaya alıştığı sırada vücudumu nazikçe uyandırıyor gibiydi.
3 Yatmadan Önce Alkol Yok
Shutterstock
Alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olur, ancak aynı zamanda metabolik sinyallerinizi bozarak gecenin ortasında uyanmanıza yol açar. Diyelim ki akşam yemeğinde bir kadeh şarap içebilirsiniz, ama bu kadar ve iyi önlem almak için birkaç bardak su ile devam edin. İdeal olarak, saat 20: 00'den sonra hiçbir şey içmemelisiniz, böylece işemek için uyanmak zorunda kalmazsınız. Stresli bir gün geçirdiyseniz, yatmadan önce rahatlamak için kediotu kökü gibi doğal bir çare deneyin.
4 Bakır Katlı Yastık En Büyük Lükstür
Bakır aşılanmış bir yastık satın almanıza gerek yok, ancak Gwyneth (ve Amazon'un iyi insanları) bakır oksit liflerinin ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azalttığına yemin ediyor. Piyasada çok sayıda var, ancak en iyi incelemeler Iluminage Cilt Gençleştirici Yastık Kılıfı , ki 60 $, hayatımı tamamen değiştirmek için harcamaya hazır olduğum miktarın tam zirvesinde. İlk başta şüpheliydim ama yastık o kadar ipeksi pürüzsüz ki gerçekten işe yaradığına ikna oldum. Ekstra gür olmak istiyorsanız, bakır aşılanmış yastık maskesini de alabilir ve gerçekten bütün zengin beyaz bayan olayına yaslanabilirsiniz.
erkek arkadaşına söylenecek güzel şeyler
5 Sleep Cycle Uygulamasını Edinin
Shutterstock
Temiz uyumaya ilk karar verdiğimde, bir uyku kliniğine gitmeyi gerektirmeyen, uyku kalitemi bilimsel olarak ölçmenin bir yolunu istedim. Bakın, uyurken hareketlerinizi izlemek için iPhone'unuzun içindeki ivme ölçeri kullanan bir uygulama olan Sleep Cycle'ı buldum. Yatmadan önce, uyanmanız gereken 30 dakikalık bir süre koyarsınız (benimki saat 7-7: 30) ve uygulama sizi en hafif uyku aşamasındayken hafif bir titreşimle uyandırır. , bu da sizi doğrudan REM'den çıkardığınızdan çok daha dinlenmiş hissetmenizi sağlar. İPhone'unuzun sizi tam anlamıyla uykunuzu izlediği gerçeğinin ürkütücü faktörünü bir kenara bırakırsak, uyku performansınız hakkında bazı sabit istatistikler elde etmenin harika bir yolu ve bir çalar saate harika bir alternatif.
İki hafta sonra, hayatım boyunca hiç bu kadar dinlenmediğimi fark ettim. Teşekkürler Gwyneth! Popüler uyku trendleri hakkında daha fazla bilgi için, 'Coffee Nap' Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha fazla tavsiye için, Facebook üzerinden bizi takip et şimdi!
savaş arabası tarot benim hakkımda nasıl hissettiğini
