senin olduğun bir sır değil yemek seçenekleri sağlığınızı muazzam bir şekilde etkiler: Kilonuzdan uyku kalitenize kadar her şey tabağınızdaki yiyeceklere kadar izlenebilir. Diyetin sağlık için çok önemli olmasının bir nedeni, yediklerinizin sağlığınızı etkilemesidir. bağırsaklarınız veya mikrobiyomunuz .
Bağırsak sağlığı, sağlıklı yaşamınızın neredeyse her yönüyle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. beyin fonksiyonu , kronik hastalık riski , ağırlık yönetimi , ve uyku kalitesi . Bağırsak sağlığına uygun çok sayıda yiyecek varken, yeni bir çalışma, ortak bir atıştırmanın şaşırtıcı sağlık yararlarını vurgulamaktadır. Ne olduğunu ve onu yemenin genel sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ ŞUNU OKUYUN: Kilo Vermeye mi Çalışıyorsunuz? Başarınız Buna Bağlı, Yeni Çalışma Diyor .
Bağırsak sağlığınız kilonuzu ve uyku kalitenizi etkiler.
Kilonuzu yönetmenin veya daha iyi uyumanın daha iyi yollarını arıyorsanız, daha bağırsak dostu bir diyet yemeyi düşünün.
Bağırsaklarınızdaki bakteriler (mikrobiyomunuz olarak da adlandırılır) 50 trilyondan fazla bakteri -bazıları iyi, bazıları kötü. Lif, prebiyotikler ve probiyotik içeren fermente gıdalar açısından zengin bitki bazlı bir diyet tüketmek, 'iyi' bakterileri besleyerek onların gelişmesine ve mükemmel bir genel sağlığa katkıda bulunmasına yardımcı olur. Öte yandan, işlenmiş gıdaları yemek, zararlı bakterilerin çoğalmasına neden olarak sağlığınızı olumsuz yönde etkiler.
Bağırsaklarınızdaki iyi ve kötü bakteri dengesi önemli ölçüde etkiler sağlığınızın çeşitli yönleri Metabolizma dahil olmak üzere kilo yönetimine ve uykuya katkıda bulunan bağışıklık fonksiyonu .
SONRAKİ ŞUNU OKUYUN: Çalışmalar, Böyle Uyursanız İnme Riskinizin Yüzde 85 Daha Yüksek Olduğunu Söylüyor .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bunlardan daha fazla yemek, sağlıklı bağırsak bakterilerini artırır.
Bir daha atıştırmak istediğinizde cips poşetine veya kurabiye kavanozuna uzanmak yerine mikrobiyomunuza bir iyilik yapın ve bir avuç badem alın. Kendra Haftalık , RD, tescilli bir diyetisyen Cleveland Clinic'in İnsan Beslenmesi Merkezi , anlatır En iyi yaşam , 'Badem, vücudun farklı bölgeleri için birçok fayda sağlayan harika bir besindir. Bağırsaklara ve diğer organlara fayda sağlayabilecek sağlıklı yağlar, protein, lif ve mikro besinler içerir.'
Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma Klinik Beslenme Dergisi bademin bağırsak mikrobiyomu üzerindeki etkisini araştırdı. Araştırmacılar, günde 56 gram badem (yaklaşık 46 badem) yemenin, alt bağırsak yolunuzdaki diyet liflerinin mikrobiyal fermantasyonu yoluyla üretilen kısa zincirli bir yağ asidi (SCFA) olan bütirat düzeylerini yükselterek bağırsak sağlığını iyileştirebileceğini buldu.
Bütirat, genel sağlık için gereklidir.
Çalışma, badem tüketiminin bifidobakteri bolluğunda (bağırsaklarınızdaki sağlıklı probiyotikler) herhangi bir değişikliğe neden olmadığını bulsa da, araştırmacılar daha fazla badem yemenin bütirat üretimini artırdığını gözlemlediler. çeşitli sağlık yararları . Örneğin, bu bağırsak dostu SCFA antiinflamatuardır, kolon kanserine karşı koruyucu ve bağırsaklarınızı kaplayan hücreleri güçlendirir - bu da sırasıyla bağırsak kan bariyerinizi destekler bakteri ve diğer mikropların kanınıza girmesini engelleyerek.
Weekley, 'Bağırsağınızdaki bakteriler kolondaki lifi parçaladığında bütirat üretilir. Butirat, mutlu kolon hücreleri için ana enerji kaynağıdır, bu nedenle kolona ne kadar bütirat beslenirse, kolon o kadar verimli ve etkili çalışabilir' diye açıklıyor Weekley. .
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Kilo vermeyi desteklemek ve daha iyi uyumak için bademleri çeşitli şekillerde tüketin.
Bademleri tek başına sevmiyorsanız, badem ezmesi veya badem unu kullanarak bu ağaç yemişlerinin sağlık yararlarından yararlanabilirsiniz. Ancak porsiyon boyutu önerileri, seçtiğiniz forma bağlı olarak değişecektir. Çalışmada, katılımcılar dört hafta boyunca günde iki kez 28 gramlık iki porsiyon badem tükettiler - kabaca günde iki kez bir avuç. Bu metriği kullanarak, bir ila iki porsiyon badem yağı veya badem unu, bağırsak sağlığı için güvenli ve etkilidir.
Weekley, 'Besin açısından yoğun diğer gıdalarla birlikte çok yönlü bir diyete ek olarak badem, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyebilir, bu da uyku ve metabolizmaya yardımcı olabilir' diyor. 'Pek çok çalışma, bağırsak sağlığı ile daha iyi uyku arasında bağlantı kurmuştur. Ayrıca, bademler daha yavaş sindirilir ve kişinin daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olabilir. kilo kaybı .'
Yine de bademlerde aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Badem, yüksek yağ içeriği nedeniyle yoğun kalorilidir, bu nedenle çok fazla yemek, istenmeyen kilo alımına neden olabilir.
Adam Meyer Adam bir sağlık yazarı, sertifikalı bütünsel beslenme uzmanı ve %100 bitki temelli bir sporcudur. Okumak daha fazla
