Kolorektal kanser Her yıl teşhis edilen 150.000 yeni vaka ile ABD'de en yaygın üçüncü kanser türüdür. Aslında, kadınlar bir 25'te bir yaşam boyu risk Amerikan Kanser Derneği, erkekler 23'te bir risk taşırken, kolorektal kanser geliştirme riski olduğunu söylüyor. Tabii ki, risk seviyeniz bir istatistikten daha fazlasıdır - günlük olarak yaptığınız yaşam tarzı seçimlerinden büyük ölçüde etkilenebilir. ile konuştuk Anton Bilchik , MD, Doktora, cerrahi onkolog ve Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde genel cerrahi bölümü başkanı ve Santa Monica, California'daki Saint John Kanser Enstitüsü'nde tıp şefi ve ondan bu potansiyel olarak ölümcül kanserden kaçınmak için en iyi ipuçlarını istedi. Kolorektal kanser riskinizi azaltmanın en iyi dört yolu hakkındaki düşüncelerini okuyun.
SONRAKİ OKUYUN: Uzmanlar, Bu Popüler Parti Atıştırmalığının Kolon Kanserine Neden Olabileceğini Söyledi .
1 Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Bilchik, kilonuzu kontrol altına almanın kolon kanserini önlemenin önemli bir parçası olduğunu söylüyor. 'Obez hastaların kolon kanserine yakalanma riski daha yüksektir. Nedeni, insülin direnci ve kanser hücrelerinin büyümesini teşvik edebilen zayıf glikoz kontrolü ile ilgili olabilir' diyor. En iyi yaşam .
Kilonuzu azaltmanın en iyi yollarından biri, çok çeşitli tam gıdaları içeren sağlıklı bir beslenme planıdır. “Diyet ve beslenme kolon kanserinin önlenmesinde önemli bir rol oynuyor” diye açıklıyor. 'İşlenmiş gıda, kırmızı et ve kolon kanseri arasındaki ilişkiye dair birinci seviye kanıtlar var. Meyve ve sebzelerle dengeli beslenmenin kolon kanseri riskini azalttığına dair kanıtlar da var.'
SONRAKİ OKUYUN: Bu, İnsanların Görmezden Geldiği 1 Numaralı Kolon Kanseri Belirtisidir, Doktorlar Uyarıyor .
2 Daha fazla egzersiz yap
Bilchik, daha sağlıklı yemekler yemeye ek olarak, kanser riskinizi azaltmanın bir yolu olarak düzenli fiziksel aktivite almanızı önerir. 'Egzersiz anti-inflamatuar olarak kabul edilir ve ayrıca bağışıklık hücreleri ve vücudumuzdaki bakteriler üzerinde kolon kanseri gelişimini önlemeye yardımcı olan olumlu bir etkiye sahiptir' diyor.
Kanser riskinizi etkilemek için ne kadar egzersiz yeterlidir? Amerikan Kanser Derneği'ne göre yetişkinler, en az 150 dakika haftalık orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakikalık şiddetli yoğunlukta egzersiz, 'tercihen haftaya yayılmış'.
Bu miktarı taahhüt edemez misiniz? Mümkün olduğunda hareket etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sağlık kuruluşu, 'Daha düşük miktarlarda aktivite bile yardımcı olabilir' diyor. Uzmanları, 'Bir süredir egzersiz yapmayan insanlar için, yavaş başlamak ve yavaş yavaş ilerlemek mantıklıdır' diyor.
3 taranmak
Bilchik, kendinizi yaşamı tehdit eden bir kolorektal kanser vakasından korumanın en iyi yollarından birinin de düzenli olarak tarama yaptırmak olduğunu söylüyor. Bilchik, 'Kolonoskopi ile kolon kanseri taraması yapmak kolon kanserine yakalanma riskini azaltır, çünkü kolon kanseri, kolonoskopi sırasında çıkarılabilen kanser öncesi bir polip olarak başlar' diyor. 'Mevcut öneriler, 45 yaşın üzerindeki herkesin bir tarama kolonoskopisi alması gerektiğidir.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
4 Sigarayı ve içkiyi bırakın
Son olarak, Amerikan Kanser Derneği uzmanları, tütün ve alkol kullanımının kolorektal kanserle bağlantılı alışkanlıklar olduğunu söylüyorlar. ikisini de bırakmanı tavsiye et . ACS uzmanları, 'Uzun süredir sigara içen kişilerin, sigara içmeyenlere göre kolon veya rektum kanserine yakalanma ve ölme olasılığının daha yüksek olduğunu' söyleyerek, 'alkol içmemenin en iyisi' olduğunu da sözlerine ekledi. Ancak, siz olsanız bile şunu not ederler: yapmak içmeyi tercih etseniz de, alımınızı erkekler için günde en fazla iki içki ve kadınlar için günde bir içki ile sınırlamak kanser riskiniz için hala faydalıdır.
Tütün veya alkolü bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa veya kanser riskinizi azaltmanın başka yollarını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Lauren Gri Lauren Gray, New York merkezli bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak daha fazla
