Daha fazla atıştırma ve yemek yeme konusunda ikili bir takıntımız var protein. Aslında, son araştırmalar yetişkinlerin yüzde 91'inin günde en az bir kez atıştırdığını ve yüzde 71'inin aktif olarak diyetlerine daha fazla protein eklemeyi hedeflediğini ortaya koyuyor. Her iki kampa da düşerseniz iyi haber: bilim bu ikisini tüketmekten ve birleştirmekten yanadır. Günlük diyetinize düşük şekerli, yüksek proteinli atıştırmalıklar eklemek, metabolizmayı hızlandırarak ve açlık sancılarını azaltarak kilo verme çabalarına yardımcı olabilir.
Neyse ki, yüksek proteinli atıştırmalıkların faydalarından yararlanmak için çantanızda tavuk göğsü veya hindi torbası bulundurmanıza gerek yok. Bir miktar proteini çerez zamanına sokmanın pek çok taşınabilir, bozulmayan yolu vardır. Bu listeyi yapmak için, her atıştırmalık tüm kriterlerimizi karşılamalıydı: 250'den fazla kalori, en az beş gram protein, porsiyon başına 12 gramdan az şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu veya hidrojene yağlar yok. Bir dahaki sefere markete gittiğinizde, bu listeyi rehberiniz olarak kullanın. Kilo kaybı için alışveriş ve atıştırmalık hiç bu kadar kolay olmamıştı. Ve daha fazla tavsiye için işte size Güç kazanımlarınızı rayından çıkarmayacak sağlıklı karbonhidratlar.
1 Güçlü Yoğurt Ovası
Güçlü Yoğurt, yoğurdun pastörize süt bazından gelen doğal proteinini korumaya yardımcı olmak için özel bir süzme işlemi kullanır. Birincil rakiplerinden sadece iki veya üç gram daha fazla proteine sahip olmasına rağmen, ekstra protein, fazladan kaslarınızı paketlemek veya azaltmak istiyorsanız faydalıdır. Biraz tarçın ve birkaç taze yaban mersini ilave edin.
8 ons: 140 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 100 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat, 25 gr protein, 0 gr fiber, 9 gr şeker
2 Biber Baharatlı Ton Balıklı Karışık Kraker
Bu ton balığı, limon ve biberle önceden tatlandırılmış olarak gelir ve tadı güçlendirmek için mayonez veya sos ihtiyacını ortadan kaldırır. Ayrıca, bu kit küçük bir bıçak ve birkaç krakerle birlikte gelir, böylece ne zaman açlık grevinde olursanız olun bu protein dolu mini yemeği kolayca yiyebilirsiniz.
1 paket (3.6 ons): 120 kalori, 4.5 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 280 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 18 gr protein, 1 gr fiber, 1 gr şeker
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Hindi Jerky
Sodyum nitrit ve monosodyum glutamat (MSG) gibi korkutucu maddeler kullanan Slim Jims'in aksine, Field Trip'in klasik, doğal olarak protein dolu atıştırmalıklar koruyucu, MSG, nitrit ve mısır şurubu içermez. Ayrıca, birçok geleneksel türe göre yağ ve sodyumda daha düşüktür, bu da listemizde yer almasının bir başka nedenidir.
1 ons: 70 kalori, 0 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 310 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat, 12 gr protein, 0 gr fiber, 2 gr şeker
4 Wild Garden Humus Tek Servislik Tertrapack
Bu humusun en iyi yanı, taşınabilir olması ve bozulmamasıdır. Koşarken göbeği dolduran bir atıştırmalık için bir paket çiğ sebze veya tam tahıllı kraker ile birlikte bir paket alın.
1 paket: 63 kalori, 3 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 120 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat, 6 gr protein, 1 gr fiber,> 2 gr şeker
5 TÜR Fındıklı Lokum Snack Bar
KIND, bu sağlıklı atıştırmayı yapmak için gerçek meyve, yer fıstığı, badem, ceviz, Brezilya fıstığı ve başka pek bir şey kullanmıyor. 210 kaloride gelen bu bar, öğleden sonraki çöküşü önlemek veya tatlı ve gevrek bir şey için özlemi tatmin etmek için en iyi yüksek proteinli atıştırmalıklardan biridir.
1 bar: 210 kalori, 16 yağ, 2 gr doymuş yağ, 10 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat, 6 gr protein, 3 gr fiber, 5 gr şeker
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek ve daha genç hissetmek için daha harika tavsiyeler için, bizi Facebook'ta hemen takip edin!
