Gerçek: Kendini sevmeyi, merhameti, uzlaşmayı ve iyimserliği vurgulayan olumlu ifadelere odaklanmak, herhangi bir kötü günü sadece anlarda tersine çevirebilir. Araştırmacılar Pensilvanya Üniversitesi Hatta olumlu öz-onaylamaların aslında beynin ödül merkezlerini aydınlattığını ve çabaladığınız olumlu değişiklikleri yapmayı hem daha kolay hem de daha eğlenceli hale getirdiğini bulmuşlardır. Bu yüzden, bakış açınızı değiştirebilecek bazı olumlu ifadeleri öğrenmek için okumaya devam edin.
1 'Hayatınızdan zevk almaya başlamak için her şeyin mükemmel olmasını beklemeyin.'
Shutterstock
'Tekrarlandığında, bu alıntı, bir bireyi mutlu veya başarılı hissetmek için ileriye bakmak zorunda olmadıklarını anlamada destekleyebilir,' diyor. Jennifer L. Silvershein, LCSW, bir psikoterapist ve kurucusu Manhattan Sağlık Ortakları. Bunun yerine, şimdiki anda yaşamalı ve şu anda kim olduklarını kabul etmelidirler. Kendimizi iyi hissettirecek bir sonraki şeyi arayarak hayatımızı yaşadığımızda, asla tatmin olamayız. '
2 'Hikayemize sahip olmak ve bu süreçte kendimizi sevmek, şimdiye kadar yapacağımız en cesur şeydir.'
Shutterstock
'Bunu seviyorum [ Brené Brown ] alıntı çünkü gerçekten içeriğin bu kadar büyük bir kısmının kendimizi ve durumlarımızı kabul etmek olduğuna inanıyorum 'diyor Brittani L. Persha, LCSW-S, lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı süpervizörü ve kurucusu Brittani Persha Danışmanlık. 'Bunu yapmak, her zaman daha yeşil çim aramak yerine hayatlarımızda bulunmamızı ve zorluklar arasında neşe bulmamızı sağlar.'
3 'Siz karar verin: Bir gün veya birinci gün.'
Shutterstock
Lisanslı klinik psikolog Dr. Hersha Diaz Karar verme veya yaklaşan bir proje hakkında 'beklenti kaygısı' yaşayan müşterileri için bu moral verici alıntıyı sık sık kullanır. Diaz, 'Bu alıntı, bireyin kontrol hissini yeniden kazanmaya odaklanmasına ve değişime başlamak için harekete geçmesine izin veriyor' diyor. Hedefleri gerçekleştirmek, adımları kabul etmek ve bu yetenekler için minnettarlık beslemek için adımlar atmak olumlu bir şekilde olabilir. kişinin ruh halini ve mutluluk duygularını etkiler. '
4 'Her zaman kendinizin birinci sınıf versiyonu olun.'
Klinik psikolog ve sağlık uzmanına göre Dr. Carla Marie Manly , bu Audrey Hepburn alıntı, 'gülümsemeye çabalamanın önemini' vurgular.
'Bunu her gün uygulayarak,' diyor, 'tökezlemeleri kabul etmek daha kolay, sadece kalkıp kendimin daha iyi bir versiyonu olmaya çalışıyorum.'
5 'Hayatınızda gerçekten önemli olan şeyleri gözden kaçıracak kadar meşgul olmanıza izin vermeyin.'
Shutterstock
Çoğu insan, anı yaşamak yerine sürekli ilerlemeye odaklandıkları için hayatlarında huzuru bulamıyorlar. Her zaman hareket halinde olma eğilimindeyseniz, bu alıntı size 'herhangi bir anda en önemli olanı tespit etmenize' yardımcı olabilir, diye açıklıyor. Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ve profesyonel danışman.
6 'Şu anda koşulsuz olarak kendimi kabul ediyorum.'
Shutterstock
Bu alıntıyı tekrarlamak size ' daha fazla kendini sevme ve şefkat, 'diye açıklıyor Sarah Thacker, LPC, lisanslı bir terapist ve yazarı Bütüncül Gıda Terapisi: Yiyeceklerle Barış Yapmak İçin Dikkatli Bir Yaklaşım. 'Koşulsuz olarak kendinizi kabul edebildiğinizde, özgürlüğü yaratırsınız ve her zaman mükemmel olmaya çalışmanın yükünü ve yaratan kaçınılmaz ıstırabı salıverirsiniz.'
7 'Benim sirkim değil, maymunlarım değil.'
Shutterstock
Başka bir deyişle, bu ilham verici alıntı basitçe 'Bu benim sorumluluğum değil' anlamına gelir.
'Bu alıntı, size gerçekten bağlı olmayan şeyler hakkında endişelenmeyi veya kontrol etmeye çalışmayı bırakmanız için bir hatırlatma olarak yapışıyor' diye açıklıyor. Ashley J. Smith, Doktora, bilişsel davranışçı terapide uzmanlaşmış lisanslı bir psikolog. 'Bu alıntıyı hastalarımla paylaşıyorum ve hatta kendim kullanıyorum!'
8 'Hareket asla yalan söylemez. Ruhun hava durumunu okuyabilen herkese anlatan bir barometredir. '
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, bir klinik danışman ve kurucusu Chicago Dans Terapisi, Duygusal sağlığımızı düzenlemek söz konusu olduğunda 'bedenimizin en büyük aracımız olduğuna' inandığı için, bu ruh halini artıran mantrayı müşterileriyle birlikte kullanmayı seviyor. Hornthal, 'Hareketimizin veya eksikliğinin farkında olmalıyız,' diyor Hornthal, 'çünkü hakikati ve sırrı saklıyor pozitif akıl sağlığı. '
9 'Uyaranla tepki arasında bir boşluk vardır. O alanda cevabımızı seçme gücümüz var. Cevabımızda büyümemiz ve özgürlüğümüz yatıyor. '
Shutterstock
New York merkezli nöropsikolog Jennifer Wolkin, Ph.D., 'Dikkatli yaşamanın özünün' bu alıntıyla son zamanların izniyle iyi özetlendiğine inanıyor. Dr. Victor Frankl . 'Tepki vermek, bir durumda davranmanın dönüşlü ve bazen dürtüsel bir yolu iken' Wolkin, gözlem, düşünme ve amaçlı alayı içeren 'yanıt vermenin daha dikkatli bir yaklaşım olduğunu' belirtiyor.
10 'Odak nereye giderse, enerji akar.'
Shutterstock
'Düşünmek ve meditasyon yapmak için zaman harcadığınız düşünceler gerçekliğiniz olacak' 'diye açıklıyor. Devoreaux Walton , bir güven koçu Modern Bayan . Bir durumun en iyisinden çok olası en kötü sonucunu düşündüğünüzde, arzu edilenden daha az olasılıkları hayatınızda meyve vermeye yaklaştırır. Zamanınızı düşünerek geçirebileceğiniz en güçlü şey, olumlu düşünceler ve durumlarda iyiyi bulmaktır. '
11 'Hayat, bana olanın yüzde 10'u ve ona nasıl tepki verdiğimin yüzde 90'ıdır.'
Shutterstock
'Bu alıntı, başına ne gelirse gelsin bir etkinin olduğunu sana hatırlatıyor' diye açıklıyor Casey Lee, MA, LPC, NCC, sertifikalı bir danışman ve sahibi Rooted Hearts Counseling LLC. 'Tepkiniz, olanları nasıl algılamayı seçtiğiniz ve olanlara nasıl tepki vermeyi seçtiğiniz, aslında başınıza gelenler kadar önemlidir.'
12 'Her şey iyi olacak.'
Shutterstock
Thacker, basit olmasına rağmen, 'bir durum ne kadar üzücü olursa olsun, geçeceğini' vurguluyor. Ayrıca, olabilecek veya olmayabilecek bir şeyden korkuyorsanız, bakış açınızı değiştirmenize de yardımcı olur. Bu ifade, gelecekteki korku temelli düşünceden çıkıp şu anda doğru olana girmenizi sağlar - her şey yolunda. '
13 'Fikrinizi değiştirme cesaretini gösterin.'
Silvershein, 'Bu alıntı okuyucuya bir şeyi farklı yapmaya karar vermenin sorun olmadığını hatırlatıyor' diyor. Hayata karşı mutlu bir bakış açısına sahip olmadıklarını düşünenler, bazen tutarlı veya inandırıcı kalmak için mutsuz olmaya devam etmeleri gerektiğini hissedebilirler ve bu doğru değil. Herhangi bir günde farklı bir seçim yapma izni vermek çok güçlü olabilir. '
14 'İyi bir gün ile kötü bir gün arasındaki tek fark, tavrınızdır.'
Bu Dennis S. Brown alıntı izniyle gelir Doktor Kristen Fuller, tıp doktoru, ile lisanslı bir profesyonel Keşif Merkezi. Fuller'e göre, bu alıntı, 'her gün olumlu ya da olumsuz yönlere odaklanma seçeneğine sahip olduğunuzu' ve 'gününüzü neyin etkilediğini belirleyen koşullardan yaptığınız şeydir' ifadesini doğru bir şekilde vurgulamaktadır. Bu noktayı anlatmak için başka bir harika alıntı mı? 'Hayat, onu yaptığın şeydir, öyleyse haydi sallayalım.' Bu bir nezaket Hannah Montana .
15 'Değişim kaçınılmazdır, onu ya etkileyebilir ya da kabul edebilirsiniz.'
Dr. Nancy Irwin , bağımlılık merkezinde bir psikolog Malibu Mevsimleri, Kendine atfedilen bu alıntıda teselli alır. Neden? 'Kontrolün elime geçip adım atabileceğimi ya da bırakıp sonuçları kabul edebileceğimi bilmek bana rahatlık veriyor' diyor. 'Her iki seçenek de aynı anda uygundur.'
16 'İsteme isteğimin, evrenin benim için istediği şeye karışmamasına dikkat etmeliyim.'
Manly, `` Bu alıntıyı kendime 'kendi yolumdan çekilmenin önemli olduğunu hatırlatmak için oluşturdum' 'diye açıklıyor. Bazen bir şey için çok çabaladığımızda, evrenin çok daha ilginç bir planı olabileceğini unutuyoruz. Bu nedenle, bir şeyleri 'bırakıp' zorlamamanın bir hatırlatıcısıdır - onları gerçekten, gerçekten istediğimizde bile. '
17 'Duygularımız hakkında konuşabildiğimizde, daha az bunaltıcı, daha az üzücü ve daha az korkutucu hale gelirler.'
Shutterstock
Lee, 'Duygularınızı kelimelerle yüksek sesle ifade etmek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir' diyor. 'Bu Fred Rogers alıntı, hayatınızda duygularınız hakkında konuşabileceğiniz ve sizi destekleyecek güvenli insanlar bulmanızı hatırlatır. '
18 'Bir dağı kaldıran adam işe küçük taşları taşıyarak başlar.'
Shutterstock
Fuller, 'Bu ilham verici alıntı harika bir bakış açısı sağlıyor,' diye açıklıyor. Her uzun görev küçük adımlarla başlar. Belli bir sorumluluk ilk başta ürkütücü olsa da, her seferinde bir adım atmayı unutmayın, çünkü hiç kimse başlangıçta ağır bir yük taşıyamaz. '
19 'Bir kapı kapandığında diğeri açılır ama kapalı kapıya o kadar uzun ve pişmanlıkla bakarız ki bizim için açılan kapıyı göremiyoruz.'
Shutterstock
Bu alıntı Alexander Graham Bell Fuller, 'hayatımızda başka bir şey sona erdiğinde gelen iyiliği görmeye' yönelik günlük bir hatırlatma işlevi görüyor, diye açıklıyor Fuller. Başka bir deyişle, açık kapıları aramaya ve kapalı olanlarda kalmayı bırakmaya istekli olduğunuz sürece her son yeni bir başlangıçtır.
20 'Öfkenizi açıklayın, ifade etmeyin, hemen tartışmak yerine çözümlerin kapısını açacaksınız.'
Bunu tekrar ediyorum Kathryn de Bruin alıntı yapmak ve tavsiyelerini yürekten almak, arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle ilişkilerinizde sağlıklı iletişimi beslemenize yardımcı olabilir. Lee'nin açıkladığı gibi: 'Öfkenizi ifade etmek yerine konuşmaktan bahsetmek, sevdiklerinizle bağlantı kurabilir ve yakınlığınızı artırabilir.'
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
anlamı saldıran kurtlar ile ilgili rüyalar
