Düzenli egzersiz yapmak sağlığınız için temeldir, kronik hastalık riskinizi azaltır ve ömrüne yıllar katmak . En azından hedeflemeniz önerilir 150 dakika Haftada orta yoğunlukta egzersiz yapın, ancak faydalar yalnızca eklenen hareketin her dakikasıyla birlikte artar. Ancak araştırmacılar, faydaları daha derinlemesine araştırıyor. en az Egzersiz aynı zamanda cesaret verici sonuçlar da buluyor. Özellikle yeni bir çalışma, sadece birkaç dakikalık yürüme egzersizi yapmanın, bunu doğru zamanda yaptığınızı varsayarsak, sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebileceğini öne sürüyor. Bu şaşırtıcı derecede basit değişikliğin sağlığınızı yalnızca iki dakika içinde nasıl değiştirebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Sessiz Yürüyüş Herkesin Bahsettiği En Son Sağlık Trendi .
yılanlarla ilgili tekrarlayan rüyalar
Yürüyüş düzenli egzersiz yapmanın harika bir yoludur.
Her türlü fiziksel aktivite sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir; kalp hastalığı, Tip 2 diyabet, belirli kanser türleri ve daha fazlasına yakalanma olasılığınızı azaltabilir. Giderek artan araştırmalar, kısa süreler için bile olsa hızlı yürümenin, herhangi bir fitness düzeyinde sağlığınızı iyileştirmenin basit ve erişilebilir bir yolunu sağlayabileceğini gösteriyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Yürümek temel bir insan hareketidir ve faydaları yüzyıllardır kanıtlanmıştır' diyor Andrew Beyaz , CPT, sertifikalı kişisel antrenör ve sahibi Garaj Spor Salonu Pro . 'Eklemlere gereksiz baskı uygulamadan, bacaklardan merkeze kadar çok sayıda kas grubunu çalıştırıyor. Yürümek, kemik yoğunluğunu artırmaya ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilen, ağırlık taşıyan bir egzersizdir.'
White, yürümenin kalp sağlığınıza da faydalı olduğunu ekliyor. 'Yürüdüğümüzde, kalp daha hızlı pompalanır, bu da kan dolaşımını artırır, hücrelere daha fazla oksijen ve besin sağlar ve atık ürünlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Bu artan dolaşım, iyi kardiyovasküler sağlığın korunmasına yardımcı olur' diyor En iyi yaşam.
İLGİLİ: Vücudunuzu Yok Eden 6 Yaygın Yürüyüş Alışkanlığı .
İki dakikalık bir yürüyüş bile sağlığınızı dönüştürmenize yardımcı olabilir.
Araştırmacılar yürümenin etkileyici faydalarını dikkate aldılar ve bazıları bu faydaların tam olarak nerede başladığını belirlemeyi kendilerine görev edindiler.
karınızın aldattığının işaretleri nelerdir
Bir son çalışma 'da yayınlandı Avrupa Koruyucu Kardiyoloji Dergisi günde 30 ila 45 dakika yürümenin ( yaklaşık 4.000 adım ) kalple ilgili ve tüm nedenlere bağlı ölümleri önemli ölçüde iyileştirebilir.
Yıllar önce bir 2008 araştırması Yemekten sonra sadece 15 dakika yürümenin sindirime yardımcı olabileceğini ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Şimdi dergide yeni bir çalışma yayınlandı Spor ilacı insanların keyif alabileceğini buldu aynı faydalardan bazıları Yemekten kısa bir süre sonra hareket etmeleri şartıyla, iki dakika kadar kısa bir yürüyüş yaparak.
Meta-analiz, konuyla ilgili yedi farklı çalışmayı inceledi ve yemekten sonra iki ila beş dakika boyunca hafif yürüyüşler yapan kişilerin, oturan veya ayakta duran kişilere kıyasla daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olduğu sonucuna vardı.
İLGİLİ: Kilo Vermek İçin En İyi 6 Yürüyüş Egzersizi .
Yemek yedikten sonra 60 ila 90 dakika içinde yürümelisiniz.
Yemek yedikten sonra kısa yürüyüşler yapan deneklerin kan şekerlerinde daha kademeli değişiklikler görüldü ve bu durum, bazı kişilerde diyabetin öncüsü olan insülin direncini tetikleyebilen kan şekerindeki ani yükselişlerden kaçınmalarına yardımcı oldu.
Ancak araştırmacılar, yürümenin kan şekerini düzenlemede en etkili olduğu bir zaman aralığının bulunduğunu belirtti. Yemekten sonraki 60 ila 90 dakika içinde vücudunuzu hareket ettirerek en iyi sonuçları elde edeceksiniz.
Uzmanlar, bu kısa yürüyüşlerin de işe yaradığını söylüyor.
tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre Amerikan Kalp Derneği Dergisi , nasıl olduğun önemli değil egzersizinizi yarıda bırakın . Günde 15 adet iki dakikalık yürüyüş yapmak sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz açısından 15 dakikalık iki yürüyüşe eşdeğerdir.
bir evlilikten ne zaman geçme zamanı
Bu, bazı kişilerin fitnessı yoğun programlarına entegre etme yolunda ilk adımları atmalarına yardımcı olabilir. Gününüzün kesintisiz bir bölümünü egzersiz yapmaya ayıramasanız da, orta ila şiddetli egzersizler daha iyi bir sağlığa giden yolda size yardımcı olabilir.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
