79 yaşına kadar yaşaması beklenen bir kişinin ilk ciddi hastalığını muhtemelen 63 yaşında yaşaması muhtemeldir. Bilimsel amerikalı yakın zamanda rapor edildi . Bu kişi on yıldan fazla bir süre boyunca sağlıksız ve düşük yaşam kalitesiyle yaşayabilir. Bu nedenle tıp uzmanları Amerikalıların sağlık sürelerini nasıl uzatabilecekleri üzerinde çalışıyorlar; yani yalnızca yaşanılan toplam yıl değil, keyif alınan sağlıklı yıl sayısı da. Chicago'daki Illinois Üniversitesi'nden uzun yaşam uzmanı Jay Olshansky, 'Artık odak noktamızın sadece yaşam uzunluğundan ziyade sağlıklı yaşamı uzatmak olması gerektiğini ve yaşlanmayı yavaşlatmanın bunu yapmanın aracı olduğunu söylüyoruz' dedi. Newsful, sağlıklı yıllarınızı uzatmanın bilimle desteklenen temel sırlarını bize veren uzmanlarla konuştu.
1
Kendinizi Fiziksel Olarak Zorlamaya Devam Edin
yılan öldürmek rüya anlamı
'Yaşlanma ve uzun ömürlülük üzerine yaptığım kapsamlı araştırmada, özellikle 'hormesis' ilkesi ilgimi çekti. Strese küçük ve kontrollü maruz kalmanın faydalı olabileceği, sağlığımızı ve dayanıklılığımızı artırabileceği büyüleyici bir fikir' diyor gerontolog ve araştırmaya katkıda bulunan Dr. Marios Kyriazis Yaşlanmayanlar için . 'Fiziksel aktivite, hormesisin devreye girdiği bir alandır. Bu sadece rutin egzersizle ilgili değil, bazen kendimizi konfor alanlarımızın dışına itmekle de ilgili. İster yeni bir spor denemek olsun, ister antrenmanlarımızın yoğunluğunu arttırmak, hatta sadece merdivenleri daha sık çıkmak olsun, bu fiziksel zorluklar vücudumuzun adaptif tepkilerini harekete geçirerek bizi daha fit ve daha dayanıklı hale getirebilir.'
2
Beyninizi Keskin Tutun
Kyriazis, 'Zihinsel açıdan beynimizi zorlamak da aynı derecede önemlidir' diyor. 'Karmaşık bir yapbozun üstesinden gelmek, yeni bir dil öğrenmek, hatta hafızamızı ve bilişsel becerilerimizi test eden faaliyetlere katılmak, 'zihinsel egzersiz' işlevi görebilir. Bu görevler başlangıçta göz korkutucu görünebilir, ancak zihnimizi keskin ve çevik tutmamız açısından çok önemlidir.'
3
Sosyal Kalın
Kurul onaylı Dr. Katie Hill, 'Yalnızlık genel sağlığımızda, hatta zihinsel sağlığımızın da ötesinde büyük bir faktör oynayabilir. Bir arkadaşınızla görüntülü sohbet için bile olsa plan yapmak, kişinin ruh halini iyileştirebilir ve genel sağlığı iyileştirebilir' diyor psikiyatrist ve CMO Nudj Sağlık .
4
İşlenmiş Gıdaları Kesin
Kayıtlı bir diyetisyen olan Dan Gallagher, 'Öğünlerinizin çoğunu kendi hazırladığınız bir tam gıda diyeti, size sağlık için iyi bir temel sağlayacaktır' diyor. Aegle Beslenmesi .
5
Güç Antrenmanı Ekle
Gallagher, 'Haftada en az üç gün bir tür direnç veya kuvvet antrenmanı ekleyin' tavsiyesinde bulunuyor. 'Yaşlandıkça ne kadar aktif kalırsanız, kondisyonunuzu da o kadar yüksek seviyede tutabilirsiniz, bu da kemik kırılması gibi her türlü yapısal kazayı önlemeye yardımcı olacaktır.'
6
Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Sağlıklı yaşlanma için 'Sağlıklı kiloyu korumak şart' diyor Steve Theunissen ISSA/IFPA sertifikalı kişisel antrenör. 'Obezite çok sayıda sağlık sorunuyla bağlantılı, bu nedenle kilo yönetimi konusunda sürdürülebilir, uzun vadeli bir yaklaşım üzerinde çalışmak çok önemli. Unutmayın, önemli olan sadece iyi görünmekle ilgili değil; önemli olan iyi hissetmek ve uzun vadede bu işin içinde olmak.'
7
Stresi Yönetmeyi Öğrenin
'Aşırı yıpranmış, çok görevli, havalandırmalı kafeinli, amansız bir şekilde uykusuz kalan bir dünyada yaşıyoruz ve bu dünyadan kopmanın hem mecazi hem de fiziksel olarak giderek zorlaştığı bir dünyada yaşıyoruz. Stres, tüm yaşların temel nedeni olan iltihapla doğrudan bağlantılıdır. kanserden kalp hastalığına ve diyabete kadar ilgili hastalıklar' diyor Darnell Cox , bir gerontolog ve sağlıklı yaşlanma koçu. Daha uzun yaşamak istiyorsanız, sağlıklı yaşlanma yaşam tarzınızın bir parçası olarak stres azaltma protokolüne öncelik vermeye başlamalısınız.'
8
Kaliteli Uyku Alın
Cox, 'Uyku her bedensel süreç için gereklidir' diyor. 'Yedi ila dokuz saat uyku, kalp hastalığı, demans, felç ve obezite gibi birçok hastalık ve rahatsızlık riskini azaltır. Uyku, stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve dengelemeye yardımcı olur. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir.'
9
Aralıklı Orucu Deneyin
'Aralıklı oruç, sağlıklı yıllarınızı uzatmanın mükemmel bir yolu olabilir' diyor Trista'nın En İyisi , Balance One Supplements'e kayıtlı bir diyetisyen. 'Aralıklı oruç yaklaşımı tipik olarak 8 saatlik bir yeme ve içme penceresi ile 16 saatlik bir oruç penceresinde yapılır. 'Kilo kaybı gıdanın azalmasına atfedilirken, bağışıklık yararları meydana gelen spesifik hücresel süreçlerden kaynaklanır. Bu süre zarfında hasarlı hücreler vücuttan daha kolay atılır, çünkü sindirim sistemi yalnızca bu sürece odaklanabilir ve bağışıklık sistemi esasen sıfırlanır.'
10
Ağız Sağlığını Koruyun
'Periodontal hastalık ile diyabet arasında açık ve köklü bir bağlantı var. Basitçe ifade etmek gerekirse, periodontal hastalığı olan kişilerin diyabet hastası olma olasılığı çok daha yüksektir ve bunun tersi de geçerlidir. Periodontal hastalığın aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklarla da bağlantılı olması oldukça muhtemeldir ve hatta Alzheimer” diyor Dr.Jordan Weber , Burlington, Kansas'ta bir dişçi. 'Periodontal hastalığın ötesinde, kötü ağız sağlığı sıklıkla diş kaybı anlamına gelen süslü bir terim olan dişsizlikte kendini gösterir. Dişleri olan bir kişinin ortalama yaşam kalitesi, aynı yaşta dişleri olmayan bir kişinin ortalama yaşam kalitesinden önemli ölçüde farklıdır. '
11
Kan Şekerinizi Sabit Tutun
Cox, 'Yüksek kan şekeri seviyeleri metabolik bozukluğa katkıda bulunuyor, bu da yalnızca yaşamınızı kısaltmakla kalmıyor, aynı zamanda yaşam kalitesini de düşürüyor' diyor. 'Tip 2 diyabet tüm zamanların en yüksek seviyesinde ve aşırı işlenmiş, şeker yüklü Amerikan diyetinde bu hiç de şaşırtıcı değil. Kan şekeri seviyenizi nasıl dengeleyeceğinizi öğrenmek kalp hastalığı, demans ve böbrek gibi ciddi sağlık sorunlarını önleyebilir Buna ek olarak, sağlıklı kan şekeri düzeyleri ruh halini iyileştirir, şeker ve nişastalı yiyeceklere olan isteği azaltır, enerji düzeylerini artırır ve sağlıklı kilo yönetimine yardımcı olur.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Kontrollerden Haberdar Olun
'Sağlık süresini uzatmanın bir yolu şaşırtıcı olmayan önleyici bakımdır' Bilimsel amerikalı bildirdi. 'Uzmanlar kontrollere gitmenizi, kolesterol seviyenizi ve kan basıncınızı kontrol altında tutmanızı ve Dünya Sağlık Örgütü'nün talimatlarına uymanızı tavsiye ediyor.' Amerikan Klinik Beslenme Dergisi vücut yağ yüzdesi, yağsız vücut kütlesi ve kemik yoğunluğu için.'
İLGİLİ: Yaşlanmayı Yavaşlatmak İçin Yapabileceğiniz 11 Kolay Şey
13
Erken başla
'Bilime göre, sağlıklı yıllarımızı uzatmanın tek bir anahtarı veya sırrı yoktur. Daha ziyade, yaşlanma yörüngemizi şekillendirmek için karmaşık şekillerde etkileşime giren genetik, çevresel, davranışsal ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonudur' diyor Dr. Alex Foxman, başkan ve kurucu Gezici Hekim Ortakları . 'Araştırmacıların önündeki zorluk, bu faktörleri daha iyi anlamak ve her bireyin sağlık süresini optimize edebilecek kişiselleştirilmiş stratejiler geliştirmektir. Toplumun önündeki zorluk, herkes için sağlıklı yaşlanmayı destekleyen politikalar ve ortamlar oluşturmaktır. Sağlıklı yaşlanma bir kısa mesafe koşusu değil; Yetişkinlikte mümkün olduğu kadar erken başlaması gereken bir maraton.'
Rüyada yıkılan bina görmekMichael Martin Michael Martin, New York'ta yaşayan bir yazar ve editördür. Okumak Daha
