Karın kaslarına gelince, 'altılı paket'e ulaşmak en büyük başarılardan biri olarak kabul edilir. Peki bu tam olarak ne anlama geliyor? 'Birisi altılı karın kaslarından bahsettiğinde genellikle rektus abdominis kasından bahsediyor demektir' diye açıklıyor Daniel McKenna New York'ta en çok aranan ünlü fitness eğitmenlerinden biri, Peloton'da eski bir yürüyüş ve güç eğitmeni ve yaratıcısı İrlandalı Yank Fitness Uygulaması . Kas hakkında bilmeniz gerekenler – altı paket karın kaslarına nasıl ulaşacağınız da dahil? Best Life'ın cevapları var.
1
Düşük Vücut Yağı Altılı Paketi Görünür Hale Getiriyor
McKenna, eğer bir kişinin vücut yağı düşükse, bu kası oluşturan 4-8 sıra kas segmentini sıklıkla görebilirsiniz, diye açıklıyor. 'İnsanların bu kas hakkında pek bilmediği şey aslında oldukça yüzeysel olmasıdır' diye açıkladı. 'Omurganızı stabilize etmede pek bir işe yaramıyor. Ayrıca, altılı paketinizin şekli 'antrenman rutininiz değil' genetik tarafından belirlenir.
yaz aylarında kar rüyası
2
Ayrıca Güçlü Bir Çekirdeğe İhtiyacınız Var
'Güçlü bir merkez bölgesine ve düşük vücut yağına sahip olmak, merkez kaslarınızın görünür olup olmayacağını belirleyecektir, ancak rektus abdominisinizdeki bağ bantlarının sayısını değiştirebilecek hiçbir egzersiz yapamazsınız' diye ekliyor. 'Antrenman yaparak dörtlü paketten altılı pakete geçemezsiniz.' İşte altılı paket abs almanın beş kısayolu.
3
Diyetinizi Temizleyin
McKenna, protein, meyve, sebze ve tam tahıllarla dolu bir diyet yemeyi öneriyor. ''Karın kasları mutfakta yapılır' diye bir söz vardır. Spor salonunda çekirdek gücünüzü geliştirmek ve kaslarınızı güçlendirmek önemli olsa da, besleyici ve dengeli bir beslenmeyi sürdürmek, istediğiniz fiziksel sonuçları görmenize yardımcı olacaktır - özellikle de rafine ve işlenmiş gıdaları azaltmak söz konusu olduğunda; kalorisi yüksek olsun” diyor.
4
Su iç
McKenna ayrıca içme suyunun çok önemli olduğunu savunuyor. 'Susuz kaldığınızda vücudunuzun fazla su tutma olasılığı daha yüksektir, bu da şişkin olmanıza ve karın kaslarınızı gizlemenize neden olabilir' diye açıklıyor. 'Susuz kalmamak şişkinliği ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır ve sıvı alımı vücudumuzun yaptığı her şey için önemli olduğundan rutininize dahil etmek harika bir uygulamadır.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Egzersizlerinize Kardiyo'yu Dahil Edin
McKenna, 'Karın kaslarınızı güçlendirmek, merkez bölgenizi oluşturmaya çalışırken önemlidir, ancak aynı zamanda yağ kaybetmek ve kaslarınızı göstermek için kalori açığında kalmanız gerekir' diye belirtiyor. Koşmak veya bisiklete binmek gibi hoşunuza giden bir kardiyo türü bulmanızı ve bunu tutarlı bir şekilde yapmanızı öneriyor.
6
Yeterli uyku almak
Ayrıca uyurken de karın kaslarınız gelişir. 'Gece vücudunuzu düzgün bir şekilde dinlendirmiyorsanız, egzersizinizin etki yaratması için yeterince dinlenip toparlanamayacaktır. Bu, her gün zorlu bir antrenmanı tamamlasanız bile, vücudunuzun yeterince dinlenmesi ve toparlanması mümkün olmayacaktır. McKenna, vücudunuza kazanımlarınızın ardından toparlanması için yeterli zaman vermediğiniz sürece büyük bir fark yaratacağını söylüyor. 'Uyku eksikliği de şişkinliğe neden olabilir.'
İLGİLİ: Yaşlanmayı Yavaşlatmak İçin Yapabileceğiniz 11 Kolay Şey
7
Son olarak Temel İşi Yapın
Son olarak McKenna, core bölgesine özel egzersizler yapmanız gerektiğini savunuyor. 'Bu çok basit gibi görünebilir, ancak bileşik hareketler ve düzenli ağırlık antrenmanının yanı sıra, plank, mekik, önkol plank ve ölü böcek gibi egzersizlerle merkez bölgenizi güçlendirmek için kasıtlı olarak zaman ayırdığınızdan emin olun.'
Leah Groth Leah Groth'un sağlık, sağlıklı yaşam ve fitness ile ilgili her şeyi kapsayan onlarca yıllık deneyimi vardır. Okumak Daha
