Amerika Birleşik Devletleri'nde her gün 2,5 milyondan fazla yolcu uçağa biniyor. Ve birçoğu dört gözle beklerken sahilde oturmak bir yerlerde güneşte öpülen bir parıltıya kavuşan sayısız kişi, daha az hoş bir tatil yan etkisinin tadını çıkaracak: seyahat ederken hastalanmak.
Geri dönüştürülmüş hava, şüpheli yemekler ve jet lag arasında, gezginler genellikle bağışıklık sistemlerinin sayılamayacağını ve bu süreçte yolculuklarını berbat hale getirdiğini fark ederler. Elde yıkama, bazılarını sınırlamaya yardımcı olabilir. seyahatlerinizde karşılaştığınız mikroplar , sadece bir lavabo ve biraz sabunun yapabileceği çok şey var. Ancak daha önce seyahat hastalığına katlandığınız için tekrar yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
Seyahat ederken hastalanmamak için 30 akıllı yol topladık. Öyleyse okumaya devam edin ve bir sonraki maceranızda daha mutlu ve sağlıklı kalın.
1 Düzlemden başlayarak yüzeyleri dezenfekte edin.
Shutterstock
Temizlik ekipleri uçağı temiz tutmak için ellerinden geleni yaparken, üstesinden gelemezler. her mikrop . Diğer yolcuların geride bıraktığı mikroplardan hastalanmaktan kaçınmak istiyorsanız, basit bir çözüm var: sterilize etmek.
Dermatolog, 'Seyahat ederken, dokunan yüzeylerden toplanan mikropları aktaran öğeler olan' fomit 'haline geliyor' diyor dermatolog Cynthia Bailey , MD, kurucusu Dr. Bailey Cilt Bakımı . Önerisi mi? El dezenfektanı bezleriyle seyahat edin! Koltuğunuz üzerinde dokunduğunuz kolları, uzaktan kumandayı, emniyet kemeri klipsini ve tüm sert düğmeleri veya yapıları daima silin. Sonra mendili atın. '
2 Uçakta susuz kalmayın.
Shutterstock
Bu bayat uçak havası bir kişiyi hızla susuz kalmış ve genellikle aşınma için daha kötü hissettirebilir. Neyse ki, doğru yiyecekleri yemek, bununla kısa sürede mücadele etmeye yardımcı olabilir.
'Küçük bir salata ve bir parça meyve gibi hafif ve su dolu yiyecekler yemeyi ve uçakta bol su içmeyi öneriyorum çünkü havadaki nem normal ortamımızdan çok daha düşük ve susuz kalmak çok kolay.' diyor Tara Nayak Philadelphia merkezli bir naturopatik doktor olan ND.
3 Çekimlerinizi yapın.
Shutterstock
Seyahatiniz için rezervasyon yaptırmadan önce çekimlerinizin güncel olduğundan emin olun. Sıtma gibi bir hastalığı kapma riskiniz olan bir bölgeye seyahat ediyorsanız, size önleyici ilaçlar da verilebilir. İnsanlar kullanmalı CDC web sitesi seyahat ile tavsiye edilen aşılar için veya bir seyahat kliniğine görünün, ' Christina Bowen , kurul onaylı bütüncül bir aile hekimliği doktoru.
4 Buzdan kaçının.
Shutterstock
Su kalitesi konusunda endişelenmeniz gereken bir yere gidecekseniz, içeceklerinizi buzsuz sipariş ettiğinizden emin olun. Dondurulduktan sonra bile, kurşun dahil sudaki bakteri ve diğer kirletici maddelerin çoğu kalmaya devam edecektir. Bowen, 'Su söz konusu ise buz sipariş etmeyin' diyor. 'Ve sadece şişelenmiş içecekleri iç.'
5 Uçuşunuz boyunca periyodik olarak kalkın.
Shutterstock
Gideceğiniz yere varmadan önce 10 saatlik bir uçuşa çıkacaksanız, bacaklarınızı esnetmek için periyodik olarak kalktığınızdan emin olun.
Ayrılmak önemlidir uzun uçak yolculukları veya sık sık ayağa kalkarak uzun araba sürmek ve hareket etmek ve germek. Bu, kan pıhtılaşması riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca küçücük bir koltukta aynı pozisyonda saatlerce kamburlaştıktan sonra sırtınızı ağrımaktan kurtarabilir 'diyor. Yasemin Marcus , DPT.
6 Doğru vitaminleri alın.
Shutterstock
Daha yere inmeden hastalanma riskinizi azaltmak mı istiyorsunuz? Doğru takviyeler yardımcı olabilir. Nayak, 'Bağışıklık fonksiyonumu iyileştirmek için uçağa binmeden önce her zaman biraz A vitamini ve D vitamini alıyorum' diyor.
7 Rutininize biraz probiyotik ekleyin.
Shutterstock
Seyahat ederken çevrenizdeki hastalığa neden olan bakterilerin sayısını her zaman kontrol edemeseniz de, vücudunuzun nasıl tepki vereceğini kontrol edebilirsiniz. Nayak, 'Tatilde, vücudumu istilacı bakterilere karşı daha az dost hale getirmek için her zaman probiyotik dozumu artırıyorum' diyor.
8 Uçuşunuzda içkinizi atlayın.
Shutterstock
Uçuşunuzun stresini hafifletmek için bir kokteyl içmek çekici görünebilir, ancak hastalanmaktan kaçınmak istiyorsanız, en iyisi kaçınmaktır. Şiddetle tavsiye ediyorum uçaktayken alkol içmek ! Tatilinizi başlatmanın cazip olduğunu biliyorum, ancak bu yalnızca su kaybına neden oluyor 'diyor Nayak. Daha da kötüsü, alkol jet lag'a katkıda bulunabilir, sizi uykusuz bırakabilir ve hastalık için daha büyük risk altında bırakabilir.
9 Biraz melatonin getirin.
Shutterstock
Evden çok uzaklara seyahat ediyorsanız, uykusuz gecelerden ve zayıflamış bir bağışıklık sisteminden kaçınmak için saat farkına ayarlamak için elinizden geleni yapmanız önemlidir. Bowen, 'Jet gecikmesine yardımcı olmak için melatonin kullanmak, yeni saat dilimlerine uyum sağlarken fark yaratacaktır' diyor.
10 Bol bol uyuyun.
Shutterstock
Uyanık kalmak ve keşfetmek cazip gelse de, gideceğiniz yere vardığınızda iyi bir gece uykusu almak, uzun vadede hastalanma olasılığınızı azaltacaktır. Araştırmacılar Washington Üniversitesi uyku yoksunluğu ile bastırılmış bir bağışıklık sistemi arasında bir bağlantı keşfettiyseniz, bu yüzden emin olun şu Z'leri yakala ne zaman yapabilirsen.
11 Egzersiz rutininize bağlı kalın.
Shutterstock
Tatilde olduğunuz için egzersizden mahrum kalabileceğinizi mi düşünüyorsunuz? Tekrar tahmin et. Araştırmacılar Illinois Üniversitesi, Urbana-Champaign Egzersizin solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma olasılığını azalttığını ve sürelerini kısalttığını bulduk, bu yüzden spor salonunu atlamadığınızdan emin olun.
12 Sivrisinek ağını getirin.
Shutterstock
Bir bölgeye seyahat ediyorsanız yüksek risk Sivrisinek kaynaklı hastalıklar için Bowen, sivrisinek ağını paketlemenizi önerir. Bu, sizi potansiyel olarak ölümcül hastalıklardan korumaya yardımcı olmakla kalmaz, fazladan bir koruma katmanına sahip olduğunuzu bilmek de uykunuzu iyileştirebilir.
13 Rutininize biraz omega-3 ekleyin.
Shutterstock
Seyahat ederken sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bir yemek mi arıyorsunuz? Menünüze somon, uskumru veya ringa balığı gibi yağlı balıklar eklemeyi deneyin. Araştırmacılar Kaplan Tıp Merkezi İç Hastalıkları Anabilim Dalı İsrail Rehovot'ta, omega-3'lerin iltihaplanmayı azaltmanın yanı sıra uygunsuz bağışıklık tepkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.
ölü büyükannenin rüyası
14 Yüzünüze dokunmaktan kaçının.
Shutterstock
Tatildeyken virüslerden kaçmaya hevesliysen, yüzüne paha biçilmez bir sanat eseri gibi davran ve bu ellerini uzak tut. Bailey, 'Yüzeylere dokunmamaya çok çalışın ve seyahat ederken ellerinizi gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza SOKMAYIN — bu, mikropları güvenilir suyla yeni yıkamadığınız sürece' giriş portallarınıza 'aktarır' diyor. ' Yüz mendillerini taşıyın ve gözünüzü ovmanız veya burnunuza dokunmanız gerektiğinde bunları kullanın. '
15 C vitamini açısından zengin yiyecekler alın.
Shutterstock
Doğru atıştırmalık, seyahat ederken ne kadar sağlıklı olduğunuz ve kalacağınız konusunda büyük bir fark yaratabilir. Bağışıklık sisteminin güçlü olmasını sağlamak için narenciye ve dolmalık biber gibi C vitamini açısından zengin yiyeceklere dönün. Araştırmacılar Otago Üniversitesi Yeni Zelanda'nın Christchurch kentinde, C vitamininin sadece bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmekle kalmayıp, onu yükleyenlerin hastalanma riskini azaltmasına yardımcı olduğunu, aynı zamanda bazı solunum yolu hastalıklarının süresini kısaltmaya da yardımcı olduğunu buldu.
16 Örtün.
Shutterstock
Seyahat ederken cildinizi kapalı tutmak, aksi takdirde sizi kenara çekebilecek ciddi güneş yanıklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bowen, 'Sıcak bölgelerde uzun kollu giysiler ve nefes alabilen malzemeye sahip pantolonlar gibi koruyucu giysiler giyin' diyor.
17 Seltzer ile soda değiştirin.
Shutterstock
Seyahat ederken tatlı bir içecek almak her zaman cazip gelir. Ancak, özellikle menünüzde olmayan yiyecekler yiyorsanız, köpüklü su uzun vadede size daha iyi hizmet edecektir.
Seyahat ederken sindirime yardımcı olmanın güzel bir yolu, her yemekten yaklaşık 15 dakika önce küçük bir bardak oda sıcaklığında soda veya limonlu sıcak su içmektir. Bu, bir restoranda oturduğunuzda ilk iş olarak bu içeceklerden birini sipariş ederek kolayca yapılabilir. Nayak, yemeğiniz geldiği zaman, sindiriminizi hızlı bir şekilde başlatmış olacaksınız ve özellikle zengin yiyeceklere düşkünseniz mide ekşimesine / hazımsızlığa çok daha az eğilimli olacaksınız '' diyor.
18 Ayrılmadan önce düzenli yürüyüşlere çıkın.
Shutterstock
Hastalık, sizi saymaktan alıkoyabilecek tek şey değildir: yaralanmalar da aynı derecede olasıdır. seni kenara çekmek seyahatleriniz sırasında.
Marcus, 'Tatilde çok fazla yürüyüş yapacaklarını bilen gezginler, ayrılmadan önce yürüyüşlerini kademeli olarak artırarak seyahatleri için eğitim almalıdır' diyor. Bu, tendinit gibi aşırı yaralanmaları önleyecektir.
19 Dudaklarınızı nemli tutun.
Shutterstock
Dudak kremi, seyahat ederken kendinizi güvende ve sağlıklı tutmanın anahtarı olabilir. Uçuş sırasında parmaklarınızı daldırmadığınız dudak balsamını uygulayın. Uçak havası kuruyor, 'diyor Bailey. Kuru, çatlamış dudaklar sizi enfeksiyona açık bırakabilir ve potansiyel olarak yolculuğunuzun geri kalanında sizi kenara atabilir.
20 Elektrolitleri yükleyin.
Shutterstock
Şekerli spor içecekleri hiçbir zaman iyi bir seçim olmasa da, rutininize bazı elektrolitler eklemek seyahat ederken hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olur .
Ben de her zaman toz elektrolitlerle seyahat ediyorum ve günde en az bir kez elektrolit içmeye çalışıyorum. Benim favorim Alka Calm. Bu, tadı harika olan şekersiz bir formül 'diyor Nayak. 'Bu magnezyum içerdiğinden, gezginlerin ortak bir endişesiyle savaşır: kabızlık.'
21 Sigarayı atlayın.
Shutterstock
Roma'dayken, Romalıların yaptığı gibi yapın - bu arada bir kadeh şarabınızla sigara içmeye evet demek anlamına gelmiyorsa. Çok sayıda araştırma sigara içmenin bağışıklık sistemini zayıflattığını doğrulasa da, bunun yarısı bile değil. Araştırmacılar Yale Üniversitesi Sigaranın soğuk algınlığı ve grip semptomlarını daha da kötüleştirdiğini bulduk, yani sadece seyahat ederken hastalanmakla kalmayıp, bu şekilde kalma olasılığınızın da daha yüksek olduğu anlamına geliyor.
22 SPF kıyafetlerini stoklayın.
Shutterstock
Seyahat ederken kendinizi güneş zehirlenmesinden korumak, hayal edebileceğiniz kadar zor değildir. Bowen, güneşe bağlı hastalıklardan ve yaralanmalardan kaçınmak için iyi bir güneş kremi kullanarak ve nefes alabilen SPF giysiler satın alarak kendinizi korumanızı önerir.
23 İçmeden önce tenekeleri temizleyin.
Shutterstock
O seltzerden bir yudum almadan önce kirlenmemiş suyla iyice durulayıp sildiğinizden emin olun. Bir Deney Küften stafilokoklara kadar her şeyin teneke kutuların üzerinde yaşayabildiğini ortaya çıkarır, bu nedenle ağzınız onlarla temas etmeden önce iyi temizlendiğinden emin olmanız önemlidir.
24 Lif alımınızı artırın.
Shutterstock
Seyahat ederken sağlıklı kalmanın kolay bir yolu? 'Bol miktarda lif alın!' Nayak diyor. Kirlenme konusunda endişelenmediğiniz sürece tatildeyken olabildiğince çok taze meyve ve sebze yemenizi tavsiye ederim! Biraz protein içeren taze meyvelerden oluşan bir kahvaltı, vücudunuza C vitamini ve bağışıklığa yardımcı olan diğer mineraller ve besinleri sağlayacağınız için en iyisidir. '
25 Gitmeden önce ayakkabılarınızı kırın.
Shutterstock
Seyahat ederken bir çift şık yeni ayakkabı giymek çekici gelebilir, ancak sevdikleriniz uzun vadede size daha iyi hizmet edecek. Marcus, 'Yapılacak en iyi şey, seyahat etmeden önce yeni ayakkabılarınızı kırmaktır' diyor. Bazen ayakkabılar bir mağazada veya kısa bir süre için rahat görünebilir, ancak tüm gün giyilirse sizi su toplamasına neden olabilir. Önlemek tatilde sürprizler tatilden önce ayakkabılara birkaç deneme sürüşü yaptırarak. ' Ayağınızdaki sürtünmeden kaynaklanan yıpranma, su toplaması veya diğer yaralar için sizi daha da kötü hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getirebilir.
26 Besleyici bir diyet uygulayın.
Shutterstock
Seyahat ederken sağlığı korumak şaşırtıcı bir yerden başlar: bağırsaklarınız. Bowen, 'İyi bağırsak sağlığına odaklanarak doğru beslenme bağışıklık sistemimize yardımcı olacaktır' diyor. Lif açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra yoğurt, turşu ve kimchi gibi probiyotikler açısından zengin yiyecekler, sağlıklı bağırsak bakterilerinizi beslemeye yardımcı olur ve bu süreçte bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
27 B vitaminlerini getirin.
Shutterstock
Barda içmeyi amaçladığınız o tek içki çok fazla içerse, gününüzü (ve sağlığınızı) kurtarmak için hala umut var. Her zaman aktif bir B kompleksi takviyesi ile seyahat ederim. Bu benim akşamdan kalmayı önleme yöntemim! ' Nayak diyor. 'Alkol bu vitaminleri tüketir, bu yüzden bir seyahate çıkarsanız, bu iyileşmenizi hızlandırabilir!'
28 Çantalarınız için yardım isteyin.
Shutterstock
Hedefinize ulaşmadan önce ağrı ve acıların sizi kenara çekmesine izin vermeyin. Ağır çantalarla seyahat ediyorsanız, kendinize zarar vermekten kaçınmak için yardım edin. İhtiyacınız olursa çantaları kaldırmak için yardım isteyin. Ağır bir çantayı başınızın üstündeki bir bölmeye kaldırmaya çalışarak kendinizi zorlamayın, 'diyor Marcus.
29 Çay ile seyahat edin.
Shutterstock
Mayonuzu, pasaportunuzu ve en sevdiğiniz plajı okudunuz, ama çayınızı hazırladınız mı? Seyahatinizde sağlıklı kalmak istiyorsanız birkaç poşet çay getirmeniz iyi bir fikir olabilir. yolculuk boyunca .
'Birkaç torba meyan kökü, hatmi kökü veya otların bir kombinasyonuna sahip boğaz kabuğu çayı getirin. Bunlar müsrif çaylardır, yani mukus zarlarını kaplar ve yatıştırır '' diyor Nayak. 'Eğer sen yapmak Mide ekşimesi veya hazımsızlık varsa veya alkolden, zengin yiyeceklerden vb. kaynaklanan mide ağrınız varsa, bunlar seyahat etmek için kolay bir gıda çaredir. Hatta aynı etki için DGL çiğneme denilen gerçek meyan kökü çiğnemeleri veya gerçek kurutulmuş meyan kökü şekerleri satın alabilirsiniz. '
40 yaş üstü bekar erkeklerle nerede tanışılır
30 Rahatlamak için biraz zaman ayırın.
Shutterstock
Tatil tamamen dinlenmekle ilgilidir ama birçok insan için seyahat başlı başına stresli bir deneyimdir. Ne yazık ki, seyahatiniz sırasında kendinizi stresli bulursanız, hastalık için daha büyük risk altında olabilirsiniz.
Yayınlanan araştırmanın analizi PLOS One psikolojik stresin insan bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğini ve sizi hastalanma olasılığını artırdığını ortaya çıkarır. Eğer gergin iseniz, yürüyüşe çıkmayı, meditasyon yapmayı veya sadece iyi bir kitapla kıvrılmayı deneyin ve stresin bağışıklık sistemini zayıflatan etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz. Yolda hastalanmak kolaydır, özellikle bunlarla Seyahat Ederken Karşılaştığınız 9 Mikrop .
