Çoğumuz, eğer istersek en sevdiğimiz suçlu zevk yiyeceklerinden vazgeçmemiz gerektiğini varsayarız. kilo vermek . Bu artık çizburgerin, patates cipsinin, dondurmanın olmayacağı anlamına geliyor; ancak bu mutlaka doğru değil. 38 yaşındaki bir kadının yakın zamanda öğrendiği gibi, pek çok kilo verme planı daha fazla diyet esnekliği sağlıyor. İçinde yeni röportaj Business Insider'a, 'hiçbir şeyi kesmeden' iki yıl içinde nasıl 140 kilo verdiğini anlattı.
İLGİLİ: Adam 'Ağrısız' Bir Egzersizle 2 Yılda 157 Kilo Verdi .
rüyalarda renklerin manevi anlamı
Andrea Pence Tennessee'de yaşayan iki çocuk annesi bir kadın, haber kaynağına 2022 yazında bir değişiklik yapmaya başlamak istediğine karar verdiğini söyledi.
'Sürekli yorgundum. Ne kadar yorgun olduğumun, ne kadar bitkin olduğumun farkında değildim. Dizlerimde ve sırtımda ağrı vardı, yürürken nefesim kesiliyordu' diye anımsıyordu.
Business Insider'a konuşan Pence'in asıl hedefi 90 kilo vermek olsa da iki yılda toplam 140 kilo verdiğini söyledi. MyFitnessPal uygulamasını kullanarak kalori sayımlarını takip etmeye başladı ancak sonunda kilo vermek için hiçbir besin grubundan tamamen vazgeçmek zorunda olmadığını söyledi.
Pence, 'Uzun vadede bunu yapmama yardımcı olan şey, istediğim hiçbir şeyi kesmemiş olmamdır' dedi. 'Eğer bir çizburger istersem, bir çizburger yiyeceğim.'
Haber kaynağına geçmişte kendisini 'sağlıklı' yiyeceklerle sınırlandırarak kilo vermeyi denediğini ancak bunun kendisini tatminsiz ve başarısız bıraktığını söyledi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
1 eylül doğum günü kişiliği
Pence, 'Diyet kültüründe insanlar her gün ızgara tavuklu bu yumuşak salatayı yemeniz gerektiğini düşünüyor ve yiyebileceğiniz tek şey bu' dedi.
Peki bu sefer tam olarak nasıl bu kadar kilo vermeyi başardı? Pence'e göre onun için oyunun kurallarını değiştiren şey, sonunda beslenmesinde daha fazla proteine ihtiyacı olduğunu anlıyordu.
Business Insider'a 'Geçmişte denediğimde vazgeçmiştim çünkü çok sinir bozucuydu. Sonuçları göremiyorsunuz ve sürekli aç oluyorsunuz' dedi. 'Protein kesinlikle yüzde 100 en önemli şeylerden biriydi. Eğer protein ağırlıklı beslenirseniz tok olursunuz.'
İLGİLİ: Fitness Koçu Yaz Öncesi Kilo Vermek İçin '3 Kolay Adım'ı Paylaştı .
Pence, öğünlerini MyFitnessPal ile takip ederek yeterli protein almadığını görebildiğini söyledi. İnsanların günlük protein ihtiyaçları, kilolarına ve sağlık hedeflerine bağlı olarak farklı olabilir, ancak ABD Tarım Bakanlığı'nın (USDA) mevcut Önerilen Diyet Ödeneği (RDA) günlük protein UnityPoint Health'e göre ortalama bir yetişkin için vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram protein.
Bu, 150 pound veya 68,2 kilogram ağırlığındaki bir kişinin her gün en az 55 gram protein yemesi gerektiği anlamına gelir. Ancak bu öneri yalnızca 'eksikliği önleyecek minimum' öneridir. Gabrielle Lyon , DO, Kas Merkezli Tıp Enstitüsü'nün kurucusu, CNBC'ye söyledi .
Kilo vermeyi umuyorsanız, bundan daha fazlasını yemeye odaklanmak isteyebilirsiniz. Lyon, 'Proteine öncelik verdiğinizde bir sonraki öğünde daha az aç olursunuz' diye açıkladı.
Pence bunun kendi deneyimine göre doğru olduğunu söyledi. Daha fazla günlük proteine geçişi, daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı oldu ve bu da onun en sevdiği yiyecekleri ölçülü olarak yemeye devam etmesine olanak sağladı.
38 yaşındaki adam, Business Insider'a artık her gün yaklaşık 100 gram protein yemeyi hedeflediğini söyledi. Bu genellikle Yunan yoğurtundan oluşan yüksek proteinli bir kahvaltının yanı sıra öğle ve akşam yemeklerinde simit ve mikrodalga yemekleri gibi yiyeceklerin daha yüksek proteinli versiyonlarını içerir.
Ancak atıştırmalıklar ve tatlılar söz konusu olduğunda Pence, daha sağlıklı bir alternatif bulmaya çalışmak yerine hâlâ dondurma gibi şeylere sadık kaldığını söyledi.
'Bazen daha düşük kalorili bir değişim olmaz ve bu da sorun değil' dedi.
Amerika'daki en popüler üç köpek ırkı nelerdir?
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaç veya herhangi bir sağlık durumu söz konusu olduğunda Sorularınız varsa her zaman doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Kali Coleman Kali Coleman, Best Life'ta Kıdemli Editördür. Öncelikli odak noktası haberleri ele almaktır; okuyucuları sıklıkla devam eden COVID-19 salgını hakkında bilgilendirir ve en son perakende kapanışları hakkında güncel bilgiler verir. Devamını oku
