Yaşınız ilerledikçe aktivitenizin yoğunluğunu azaltmak cazip gelebilir. Egzersiz rutini . Ancak koşu, koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizler özellikle yaşlılar için önemlidir. Ancak fitness uzmanları, 65 yaşın üzerindeyseniz, hareket etmeye motive olduğunuzda ekstra önlemler almanız gerektiğini söylüyor. Özellikle koşu veya koşu antrenmanınız için uygun giyinmek isteyeceksiniz. Sonuçta ihtiyacınız olan son şey, kıyafet seçimlerinizin sizi yavaşlatması veya daha kötüsü, istemeden yaralanmanıza neden olmasıdır. Bir sonraki koşunuzda ne giymemeniz gerektiğini mi merak ediyorsunuz? Bunlar bir dahaki sefere açık yola çıktığınızda dolabınızda bulundurmanız gereken beş giyim eşyası.
İLGİLİ: 65 Yaşın Üzerindeyseniz Seyahate Çıkarken Bu 5 Giyim Eşyasını Giymeyin .
1 Eskimiş veya uygun olmayan ayakkabılar
Koşuya çıktığınızda ayakkabı ilk önceliğiniz olmalıdır. Sean Klein , CPT, fitness sektöründe 15 yılı aşkın deneyime sahip sertifikalı bir kişisel antrenör ve kurucusudur. Program Uygulaması , uygun olmayan koşu ayakkabılarını yastıklama, destek ve stabilite sağlayan uygun atletik ayakkabılarla değiştirmenin önemli olduğunu söylüyor.
'Eski veya yıpranmış ayakkabılar çoğunlukla uygun ayak hizalaması için gereken destek ve yastıklamadan yoksundur, bu da rahatsızlığa ve kaval kemiği iltihabı, plantar fasiit ve diz ağrısı gibi potansiyel yaralanmalara yol açar' diye uyarıyor.
arkadaşıma doğum günü için ne almalıyım
Ayrıca sandaletler, kemer desteği olmayan spor ayakkabılar ve elbise ayakkabıları da dahil olmak üzere yanlış ayakkabı tipinin seçilmesinin ciddi yaralanmalara yol açabileceğini belirtiyor. Bunun nedeni, 'farklı yüzeylerde uygun kavrama ve stabilite sağlayamamaları, dengeyi korumayı zorlaştırması ve potansiyel olarak düşmelere yol açmasıdır.'
2 Desteksiz çoraplar
Çoğu insan koşu yaparken destekleyici spor ayakkabılara ihtiyaç duyduklarının bilincindedir. Daha az insan destekleyici çoraplara da sahip olmaları gerektiğinin farkındadır.
Klein, atletik aktiviteler için tasarlanmış, ek kemer desteğine sahip, nem emici çoraplar önermektedir. Bunların yardımcı olacağını söylüyor kabarcıkları önlemek koşu sırasında sürtünme ve rahatsızlık.
örümcekler ile ilgili rüyalar anlamı
'Nemi emen, ayakların ıslanmasına ve rahatsız olmasına neden olan pamuklu çoraplar giyilmesini önermiyorum' diyor En iyi yaşam.
İLGİLİ: 65 Yaşın Üzerindeyseniz Kar Yağdığında Bu 5 Kıyafeti Giymeyin .
etrafında çürük olan böcek ısırığı
3 Pamuklu giyim
Pamuk çoğu duruma uygun çok yönlü bir kumaştır, ancak uzmanlar 65 yaşın üzerindeyseniz pamuklu giysilerle koşmamanız konusunda uyarıyor. Bunun nedeni, yaşlıların cilt tahrişinden daha fazla muzdarip olmaları ve vücut sıcaklığındaki ani değişiklikleri daha az düzenleyebilmeleridir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Yaşlılar doğal hissi nedeniyle pamuğu tercih edebilir, ancak nemi emip tuttuğu için egzersiz için ideal değildir, bu da rahatsızlığa ve olası sürtünmeye neden olur' diyor Chris Pruitt , CPT, sertifikalı kişisel antrenör ve CEO'su Egzersiz Sağlıklı . 'Bunun yerine, fiziksel aktivite sırasında cildi kuru ve rahat tutmak için nemi emen kumaşlar önerilir.'
4 Bol giysiler
Yanlış beden veya kesimdeki doğru kıyafet parçası da koşunuz sırasında hasara yol açabilir.
Pruitt, 'Şalvar pantolonlar kolaylık ve rahatlık için seçilebilir, ancak takılma tehlikesi yaratıyor' diyor. 'Dar oturan, gerilebilir pantolonlar veya şortlar daha güvenlidir ve nesnelere takılma riski olmadan serbest hareket imkanı sağlar.'
Klein, müşterilerinin koşu sırasında engellere takılabilecek veya sürtünmeye neden olabilecek bol giysiler giymesini asla tavsiye etmediğini söylüyor. Bunun yerine, rahatsızlığı veya tahrişi önlerken rahatlık ve hareket kabiliyeti sağlayan, vücuda tam oturan, nemi emen, nefes alabilen kumaşları tercih etmeyi öneriyor.
İLGİLİ: 65 Yaşın Üzerindeyseniz Sıcak Günlerde Giymemeniz Gereken 5 Eşya .
yetişkinlerden komik sevgili Noel Baba mektupları
5 Tehlikeli aksesuarlar
Pruitt, yaşlıların günlük rutinlerinin bir parçası olarak veya duygusal nedenlerle takı takabileceğini kabul ediyor. 'Ancak koşu sırasında büyük veya sarkan parçalar giyim veya egzersiz ekipmanına dolanabilir ve bu da yaralanma riski oluşturabilir' diyor.
Koşuya başlamadan önce mücevherleri, saatleri ve diğer aksesuarları çıkarmanızı tavsiye ediyor ve bunun 'dikkat dağılmalarını ve kazaları önlemeye, daha güvenli bir egzersiz deneyimi sağlamaya' yardımcı olacağını belirtiyor.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
