Kilo vermenin muazzam bir girişim gibi hissedilebileceği ve çoğumuzun başarısızlık korkusundan dolayı gerçekten başlamadan önce bıraktığımız bir sır değil. Ancak uzmanlar, diyetinizde giderek artan değişikliklerin bile olduğunu söylüyor ve egzersiz Alışkanlıkları sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Zihin-beden beslenme koçu Jessie Altın fazla kiloların hayatınızın tek odak noktası haline gelmesine izin vermeden nasıl kurtulabileceğinizin en iyi örneğidir. Geçenlerde paylaşmıştı TikTok gönderileri yapabildiğini 30 kilo kaybetmek 'gerçekten soğukkanlı bir şekilde' ve şimdi takıntılı tartma, ölçme ve takip işlemlerini ortadan kaldıran kilo verme stratejisini bozuyor.
Videoda 'Yoğun vücut geliştirmeci 'her şeyi takip edelim ve her şeyi mikro düzeyde yönetelim' tarzı bir yaşam bana göre değil' diyor. 'Görmek için hayatınızı elden geçirmeniz gerekiyorsa yağ kaybı sonuçları , genellikle bir sorun vardır' diye ekledi ayrı bir gönderide.
Kilo vermeye ve kilonuzu korumaya hazır mısınız? Bunlar Golden'ın 30 kilo vermek için yaptığı 'çok havalı' üç şey ve ayrıca beslenme koçunun verdiği kilo verme tavsiyesi.
İLGİLİ: Başarılı Dieter, 2 Basit Kuralı Uygulayarak 50 Pound Kaybettiğinizi Söyledi .
1 Psikolojik ihtiyaçlarını göz önünde bulundurdu.
Golden, kilo verme konusundaki yaklaşımının, titiz kalori sayımına veya spor salonunda geçirilen uzun saatlere değil, ılımlılık ve tutarlılığa değer veren özelleştirilmiş bir plana odaklandığını söylüyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Temeli oluşturduktan sonra sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları Bol miktarda dinlenme ve düzenli fiziksel aktivite içeren diyetin ardından, diyetinin psikolojik olarak değiştirilmesi en az zor olan kısımlarını hedefleyebildi. Sonuçta bu, sürdürülemez bir fedakarlığa dönüşmeden kalori açığını koruyan bir diyet planı yapmasına yardımcı oldu.
Gönderisinde 'Psikolojime uygun, yaşam tarzım ve nasıl yemek yemeyi sevdiğime uygun bir strateji geliştirdim' diye açıklıyor. 'Başka birisine yapabileceğim bazı tavizler vermek istemeyebilir veya tam tersi olabilir.'
Beslenme uzmanı, özel planının kahvaltıyı bir veya iki saat ertelemek, protein alımını artırmak ve karbonhidratı günün sonuna kadar ertelemek olduğunu, akşam boyunca kendisini tok tutmak için büyük bir kase mısır gevreği yiyeceğini söyledi. saat.
darlen adı ne anlama geliyor
2 Geri bildirim almak için vücudunu dinledi.
Daha sonra Golden, nasıl olduğuna dikkat ederek kilo verebileceğini söylüyor onun metabolizması yaptığı değişikliklere yanıt veriyordu. 'Açıklığım çok mu büyüktü? Yeterince büyük değil miydi? Biyolojik geri bildirimim nasıldı? Açlığımın gerçekten artmasına neden oldu mu?' düşündüğünü hatırlıyor.
Bu geri bildirime dayanarak sağlık alışkanlıklarını değiştirerek çabalarına ince ayar yapabildi ve vücudunun ihtiyaçlarına uygun daha sürdürülebilir bir plan oluşturabildi. Ayrıca kilo verme yolculuğunun bakım aşamasına girmeye hazır olduğunu da ona bildirerek sonuçta kilo vermesini sağladı.
İLGİLİ: Doktorlar, Ozempik Benzeri Kilo Verme Etkisini Tetikleyen 4 Probiyotiğin Söylüyor .
3 Olumlu bir zihniyeti vardı.
Golden, yaptığı üçüncü 've muhtemelen en önemli' değişikliğin zihniyetinde olduğunu söylüyor.
'Yemekle olan ilişkim son derece önemliydi; bunu tüm zaman boyunca sürdürmek. Tüm süreç boyunca yine de kendime olan saygımla hareket ettim. Hiçbir çaresizlik duygusuna kapılmadım. Bu konuda bir mizah anlayışım vardı. hepsi' diye açıklıyor.
Ayrı bir gönderide Golden, kilo vermeye hazır olup olmadığına ilişkin zihinsel envanterini nasıl çıkardığını paylaşıyor. Başlamadan önce, stres düzeyi göz önüne alındığında bunun uygun bir zaman olup olmadığını değerlendirdi, gerçekçi hedefler belirleyip belirlemediğini değerlendirdi ve 'fedakarlık mevsimi' boyunca moralini yüksek tutmak için bir plan yaptı.
Aynı zamanda uzun vadeli bir görüşe de sahipti.
Golden'ın kilo kaybına yol açtığını söylediği bu üç temel faktörün ötesinde, kısa vadeli düşünmeyi ortadan kaldırarak da başarıya ulaştı. 'Kesinlikle uzun vadeli bir bakış açısına sahiptim; haftalar veya yapacağım bir sonraki tatil bazında değil, yıllar bazında düşünüyordum' diye açıklıyor.
Golden şöyle devam ediyor: 'Yakınlaştırıp tek bir yemek kararına odaklanmak yerine, 'Bu tek yemek kararı gün boyunca verdiğim diğer kararları nasıl etkiliyor?' deyin.' Golden devam ediyor. 'Peki, bugünkü kararlarım haftanın geri kalanında vereceğim kararları nasıl etkileyecek?'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla kilo verme ipucu için, günlük bültenimize kaydolun .
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
