Eğer şimdiye kadar denediyseniz kilo vermek kendi başına bunun bir mücadele olabileceğini biliyorsun. Kalori alımınıza dikkat etmeli, sinir bozucu iştahınızı bastırırken aynı zamanda günlük egzersiz ve hareketlerinizi arttırmalısınız. Ama bunu yaptığını hissetsen bile her şey doğru, bazen ölçek hiç değişmiyor. İlerleme göremediğinizde pes etmek cazip gelse de, insanların kilo verememesinin birçok yaygın nedeninin farkında olmayabileceğiniz için öncelikle diğer faktörleri ele almak isteyebilirsiniz.
'Vücut ağırlığı karmaşıktır ve bu nedenle yönetilmesi zor olabilir.' Karla Robinson , MD, tıbbi editör GoodRx'te şunu söylüyor: En iyi yaşam . 'Kilo yönetimi birçok faktör tarafından belirleniyor... Etkili bir şekilde kilo vermek için kişinin fazla kilolarına katkıda bulunabilecek tüm faktörleri ele alan alışkanlıklar geliştirmesi gerekiyor. Ve bunu yapmak zor olabilir.'
Sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyan şeyin ne olduğunu merak ediyorsanız yalnız değilsiniz. Beslenme uzmanlarının ve doktorların insanların kilo vermekte zorlanmasının 10 yaygın nedeni olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Fitness Uzmanı, Kilo Vermek İstiyorsanız 'Veba Gibi Bu Gıdalardan Uzak Durun' Diyor .
1 Yaş
Bu pek de şaşırtıcı ya da adil olmayabilir ama yaşlandıkça kilo vermek daha da zorlaşıyor.
Robinson, 'Yaşlandıkça vücudunuzda daha az kas kütlesi taşırsınız' diyor. 'Düşük kas kütlesi, metabolizmanızın yavaşlamasına ve yağ tutmasına neden olabilir.'
Robinson, bununla mücadele etmenin bir yolunun 'kas oluşturmak ve korumak' için daha fazla kuvvet antrenmanı eklemek olduğunu öne sürüyor.
2 Ağırlık döngüsü
Yıllar içinde sık sık kilo verip tekrar aldıysanız ('kilo döngüsü' olarak bilinen bir süreç) artık ilerleme göremeyebilirsiniz. Emily Van Eck , HANIM, kayıtlı diyetisyen (RD), anlatıyor En iyi yaşam .
Van Eck, 'Kişi ne kadar çok önemli miktarda kilo verip geri alırsa, insülin direnci, yüksek kolesterol ve yağsız vücut kitlesi kaybı gibi kardiyometabolik problemler açısından o kadar risk altında demektir' diyor.
İsa'yı hayal ettiğinizde ne anlama geliyor?
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, sezgisel yeme ve vücut imajı koçu , aynı zamanda yo-yo diyetine ve ağırlık bisikletine de işaret ediyor.
Scheuner, 'Bu, sonraki her diyetle metabolizmayı azaltır ve diyet, açlık/kıtlığa karşı savaşacak sistemimiz için bir tehdit olduğundan, vücut hayatta kalmak için yağ depolamada daha verimli hale gelir' diye belirtiyor. 'Bu, bazı insanlar için, özellikle de kronik diyet yapanlar için, kilo vermeyi imkansız olmasa da çok zorlaştırıyor.'
İLGİLİ: Fitness Koçu Yaz Öncesi Kilo Vermek İçin '3 Kolay Adım'ı Paylaştı .
3 Altta yatan hastalık
Kontrolünüz dışında olan bir başka kilo verme bileşeni de, düşündüğünüzden daha fazla etkiye sahip olabilecek altta yatan hastalıktır.
'Bazı insanların altta yatan hastalıkları var, örneğin hipotiroidizm ve polikistik over sendromu (PCOS) kilo vermeyi zorlaştırıyor' diyor Robinson. 'Bu gibi sağlık koşulları metabolik hızları ve hormon seviyelerini etkileyebilir, bu da kilo yönetimini zorlaştırabilir.'
4 Moda diyetler
Hepimiz oradaydık: Aşırı kilolardan kurtulmak için başka bir yol denememiz konusunda bize ilham veren, 'inanılmaz sonuçlar' diye çığırtkanlık yapan yeni bir kilo verme programının reklamını görüyoruz. Ancak bu moda diyetler, özellikle sizi yiyecek gruplarınızı sınırlamaya veya seçici olmaya zorluyorsa, aslında daha büyük sorunlar yaratabilir.
bir kadına söylenecek baştan çıkarıcı sözler
'George diyetler işe yaramıyor çünkü genellikle kısıtlayıcılar; genellikle sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini savunmuyorlar ve karbonhidratlar gibi tüm besin gruplarının çıkarılmasını teşvik edebiliyorlar' diyor Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, yazarı Lif Etkisi ve beslenme uzmanı Tamamen Ekili . 'Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmak yerine tüketicilerin karbonhidrat türünün önemli olduğunu anlaması önemlidir.'
Dandrea-Russert, bir kutu sodadaki karbonhidratların besleyici bir faydası olmadığını ancak 'karbonhidrat açısından zengin bütün gıdaların' sizi hedeflerinize yaklaştırabileceğini belirtiyor.
'Sonuç olarak: Karbonhidratları bir kenara bırakmayın! Bunun yerine, tam tahıllar, meyveler ve baklagiller gibi kilo yönetimini desteklemek için bol miktarda besin sağlayan karbonhidrat içeren tüm gıda kaynaklarını tüketin' diyor.
İLGİLİ: Başarılı Dieter, 2 Basit Kuralı Uygulayarak 50 Pound Kaybettiğinizi Söyledi .
5 Uyku eksikliği
Uyku, sağlığımızın pek çok farklı yönünün ayrılmaz bir parçasıdır, ancak özellikle kilo kaybı.
Robinson, 'Tutarlı uykunun kalitesi ve miktarı kilo kaybı üzerinde etkili olabilir' diye paylaşıyor. 'Zor olsa da, gecede en az yedi ila dokuz saat kaliteli uyku almak vücudunuzun metabolizmasını olumlu yönde etkileyebilir ve vücudunuza gün boyunca aç olduğunuzu bildiren hormonların düzenlenmesine yardımcı olabilir.'
uzak mesafe ilişkisinde her gün konuşmamak normal mi
Ayrıca yeterince uyuyamadığınızda daha fazla kalori tüketebilirsiniz.
'Yetersiz uyku ve sirkadiyen ritimde kesintiler Dandrea-Russert şöyle diyor: 'Ayrıca bireyleri zayıf metabolik sağlığa yatkın hale getirerek kilo alımını teşvik edebilir.' '
6 Stres
Stres, bazı insanlar için kilo vermeyi zorlaştıran başka bir alandır.
Dandrea-Russert, 'İster kilo verme konusunda endişeleniyor olun, ister başka tür stresli zorluklarla karşı karşıya olun, stres kortizol düzeylerini artırabilir' diye açıklıyor.
Şöyle devam ediyor: 'Doğru miktarda kortizol vücudunuzun tehlikeye tepki vermesine yardımcı olur, bu nedenle önemlidir. Ancak aşırı kortizol uyku bozukluklarına neden olabilir, bu da metabolizmaya ve akıllıca yiyecek seçimlerine zarar verebilir. Kortizol aynı zamanda uyku bozukluklarına da yol açabilir. kötü beslenme seçenekleri ve gerçekten aç olmasanız bile açlık hissi.'
Balsam Pfister Stanford Medicine sertifikalı beslenme uzmanı ve kurucusu Melissa ile Soyulmuş , aynı zamanda bazı insanların 'stres yiyenler' olduğuna, yani yiyecekleri hayatlarındaki stresle başa çıkmak için kullandıklarına da dikkat çekiyor.
7 Genetik
Stresle egzersiz ve meditasyonla mücadele ederken, genetik yapınız açısından elde ettiğinizi elde edersiniz. Ancak bunun sizi etkilediğini fark edemeyeceğiniz şey, kilo verme yolculuğunuzdur.
Robinson, 'Genetik, vücudun kilo almaya karşı duyarlılığında önemli bir rol oynuyor' diyor. 'Kalıtsal genetik özellikler arasında vücudun yağ depolama şekli, metabolizma hızı ve egzersiz kapasitesi yer alıyor. Ayrıca kilo vermeyi zorlaştıran altta yatan bir hastalığı da miras almış olabilirsiniz.'
İLGİLİ: Doktor, Geceleri Yemeniz Gereken Tek Gıdayı Diyor .
8 Yetersiz lif
Ayrıca Dandrea-Russert'in kilo vermede zorluk yaşamanızın nedenleri listesinde de var mı? Lif alımınız veya eksikliği. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Amerikalıların yüzde 95'inden fazlası günlük olarak önerilen miktarda lif tüketmiyor' diyor. 'Lif kabızlığı önler ve sizi hızlı bir şekilde tok tutma ve daha uzun süre tok tutma yeteneği nedeniyle kilo yönetimine yardımcı olabilir. Lif aynı zamanda bağırsak sağlığı için de kritiktir ve bağırsaklarımızdaki sağlıklı bakterileri besleyerek kolonda kısa zincirli yağ asitleri üretilmesine yardımcı olur. '
Aslında yakın zamanda yapılan bir araştırma şunu ortaya çıkardı: daha yüksek lif alımı ilişkilendirilmişti Dandrea-Russert, kilo kaybıyla birlikte dikkat çekiyor.
9 Zihin seti
Bakış açınız ve yaklaşımınız da dahil olmak üzere, diyetiniz veya egzersiz rutininizle ilgisi olmayan, kilo kaybına karşı başka caydırıcı faktörler de vardır.
Rüyada bebek doğurmak
'Vücudumuzun güçlü olmasını istiyorsak kafamızı güçlü tutmalıyız ve bunu yapabilmek için kilo vermenin herkese uyan tek bir yolculuk olmadığını anlamalıyız' diye paylaşıyor.
Pfeister, kilo verme ve diyet uygulamalarıyla ilgili en büyük sorunun, ne kadar ve ne yediğimizi doğrudan etkileyen 'stres ve duyguları' hesaba katmamaları olduğuna dikkat çekiyor.
Ayrıca, ölçekteki sayı bir süre sabit kalırsa, hatta bir noktada sallanırsa motivasyonunuzun kaybolmasına izin vermeyin.
'Bir kaymadan sonra vazgeçmeyin' Valerie Dickerson , MS, RD, en Yapı Evi , vurguluyor. 'En iyi planlarla bile hiç kimse yüzde 100 mükemmel derecede sağlıklı yemek yemiyor. Bir sonraki öğünde yolunuza devam edin ve yolunuza devam edin.'
İLGİLİ: Doktor, Bazı Gıdaların Doğal Ozempic Benzeri Kilo Kaybı Etkisini Tetiklediğini Söyledi .
10 Sağlıksız ortamlar
Zihniyetinizle el ele giderseniz, çevreniz ve hayatınızdaki insanlar hedeflerinizi desteklemiyorsa, büyük ihtimalle onlara ulaşmakta zorlanacaksınız.
'Gittiğimiz her yerde işlenmiş gıdalar, gıda reklamları, atıştırmalık yiyecekler vb. görmemize yardımcı olamayız, ancak evimize getirmeyi seçtiğimiz şeylere yardımcı olabiliriz. Evinizi güvenli bölgeniz yapın ve tetikleyici yiyecekleri dışarıda tutun.' Dickerson tavsiye ediyor. 'Kendinizi çeşitli sağlıklı yiyeceklerle çevreleyin ve bunları buzdolabınızda/kilerinizde ön planda ve ortada tutun. Yemek pişirmekten bunalmamak için sağlıklı paket servis/restoran seçeneklerinin bir listesini yapın.'
Aynı şey çevrenizdeki insanlar için de geçerli. Dickerson, sizi motive edecek 'benzer düşüncelere sahip insanlardan oluşan gruplara' katılmanızı tavsiye ediyor.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Abby Reinhard Abby Reinhard Kıdemli Editördür. En iyi yaşam , günlük haberleri ele alıyor ve okuyucuları en son stil tavsiyeleri, seyahat yerleri ve Hollywood olayları hakkında güncel tutuyor. Devamını oku
