Yeterince uyumak size yardımcı olmak da dahil olmak üzere pek çok önemli faydayla sonuçlanabilir mücadele stresi , enerji seviyenizi yüksek tutun ve harika bir ruh hali içinde kal —Ama ne yazık ki anlamayacaksınız hiç tüm gece boyunca dönüp durursanız, bu sağlık avantajlarından biri.
karanlık su hayal etmek
Yakalarken vücudunuzu konumlandırma şekliniz İLE s genel refahınızda büyük bir fark yaratır: Yanlış şekilde yalan söylemek, sırtınızdaki düğümlerle uyanmanıza ve hatta nefes alma sorunlarına neden olabilir, doğru şekilde uyurken kendinizi canlı, tazelenmiş ve dünyanın zirvesinde hissetmenizi sağlar. Bir uzmana göre, bu gece bu rahat örtülerin altına girmeden önce dikkat etmeniz gereken en iyi ve en kötü uyku pozisyonları burada.
Shutterstock
En İyisi: Sırt üstü Uyumak
Ağrısız yakalama söz konusu olduğunda İLE s, tavana bakmaktan daha iyi bir şey olamaz çünkü düzgün bir şekilde hizalanmanıza ve ağırlığınızı eşit olarak dağıtmanıza olanak tanır - bu da tuhaf bir sırt ağrısına neden olmaz uyandığında. Uyku uzmanı, `` Fizyolojik açıdan, sırt üstü yatmak, uyumak için en iyi pozisyondur '' diyor. Michael J. Breus, Doktora . Kollarınızın oldukça nötr bir pozisyonda olmasını isteyeceksiniz, örneğin yanlarınızda veya midenizin üzerinden çaprazlanmış gibi. Bu, daha iyi bir kan dolaşımına sahip olmanızı sağlayacak ve o karıncalanma hissini yaşamamanızı sağlayacaktır. '
Tek bir istisna var: Eğer varsa tedavi edilmemiş uyku apnesi veya horluyorsanız, Breus, sırt üstü uyumanın maalesef durumu daha da kötüleştirebileceğini söylüyor.
Shutterstock
En Kötüsü: Karnınızın Üzerinde Uyumak
Eğer mide uyuyan biriyseniz, yollarınızı değiştirme zamanı. Breus'a göre bu, en kötü vücudunuz için yapabileceğiniz şeyler. Breus, 'Başınızı neredeyse tamamen bir tarafa ya da diğerine 90 derecelik bir açıyla çeviriyorsunuz ve bu boynunuzu olumsuz yönde etkileyebilir' diyor. Hepsi bu da değil. Den başka sırt ağrısı, boyun ağrısı ve genel rahatsızlık, omurganızı da zorlayabilir. Temel olarak, sizi Billy Ray Cyrus'tan daha ağrılı yapar.
Shutterstock
En İyisi: Yanınızda Uyumak
Yan yatarak uyumak, uyku söz konusu olduğunda iyi bir seçimdir. gibi Sırt üstü uyumak kadar iyi, ama yakın. Ve bunda popüler bir seçim. Breus, 'İnsanların yaklaşık yüzde 75'i yanlarında uyuyor' diyor. 'Bu pozisyonda uyuduğunuzda, dizlerinizi göğsünüze yaklaştırabilirsiniz ve bu, omurganızı açmanıza yardımcı olur ve belinizin alt kısmındaki herhangi bir baskıyı serbest bırakır.'
Shutterstock
En Kötüsü: Sağ Tarafınızda Uyumak
Fakat sadece GERD - gastroözofageal reflü hastalığınız varsa. Bir çalışma yayınlanan JAMA sağ yanlarında uyuyanların daha kötü reflü yaşadıklarını, sol yanlarında uyuyanların ise problemde bir iyileşme gördüklerini buldular. Araştırmacılar bunun neden olduğundan tam olarak emin değiller, ancak büyük olasılıkla 'midenizin içeriğinin boş olduğu yerle ilgili olmalı' diyor Breus.
Shutterstock
En İyisi: Bacaklarınızın Arasında Bir Yastıkla Yanınızda Uyumak
Yan yatarak uyumak zaten faydalı bir seçim olsa da, yumuşak bir yastık alarak daha da fazla fayda elde edeceksiniz. Yan yatarak da uyuyan birçok insan bir yastıkla uyumak bacaklarının arasında. Bu çok yararlıdır - özellikle kalçanızdaki herhangi bir aşırı basıncı çekmesi nedeniyle, 'diyor Breus. Yastık olmadan, diğerinden daha yüksek olan kalça belinizi çekebilir ve size daha düşük sırt gerginliği verebilir.
40'lı yaşlarda ne giyilir
Shutterstock
En Kötüsü: Kollarınız Yastığa Sarılıyken Karnınızda
Hayır, kollarınızı kaldırmak mide uykusunu daha iyi hale getirmez. Breus, `` Boynunuzun daha aşağıya bakması için vücudunuzu yukarı kaldırdınız ve sırtınızın alt kısmına fazladan baskı uyguluyorsunuz '' diyor. Var hiçbir şey değil Karnınızda uyumak konusunda iyi ve ilk elden biliyorum - bazen midem uyuyabiliyor. '
ölü anne rüyası
En İyisi: Rahat bir Fetal Pozisyonda Uyumak
İyi uykuya gelince, rahimdeki günlerinize geri dönme zamanı. Fetal pozisyonda uyumak, kaliteli bir dinlenme elde etmenin doktor tarafından onaylanmış bir yoludur. en popüler uyku pozisyonlarından biri Ulusal Uyku Vakfı'na göre de. Breus, rahat ve kıvrımlı olduğunuzda vücut ağrısını azaltacağınızı ve hatta daha az horlama yaşayabileceğinizi söylüyor. Artı, bir bebek gibi kıvrılmaktan daha rahatlatıcı ne olabilir? (Sadece parmağınızı emmeye başlamayın.)
En Kötüsü: Sıkı Kıvrılmış Fetal Pozisyon
Cenin pozisyonunda olmak rahat olduğunuzda çok faydalıdır, ancak çok sıkı kıvrılmış olduğunuzda durum böyle değildir. Breus'a göre, bunun nedeni ertesi gün sizi her türlü sertliği hissettirecek ve ayrıca diyaframınıza uyguladığı basınç nedeniyle nefesinizi kısıtlayabilecektir. Fetal pozisyonunuzun sağlıklı kaldığından emin olmak için, tutunmak için rahat bir vücut yastığı almanızı önerir.
En İyisi: Bacaklarınızın Altında Bir Yastık İle Sırt üstü Uyumak
Dinleyin, sırtüstü uyuyanlar, çünkü konfor oyununuzu geliştirmenin bir yolu var. Yan yatarken yastık kullanmak vücudunuza ciddi şekilde fayda sağlayabilir ve aynı şey sırtınız için de geçerlidir. Breus, 'Sırt üstü yattıysanız ve bacaklarınızı bir yastıkla kaldırdıysanız, bu, belinizin tüm baskısını çeker' diyor. Tek bir sorun var: 'Ne yazık ki bacaklarınız havada asılı olduğu için hareket edemezsiniz.' Buna değer? Muhtemelen.
Shutterstock
En İyisi (bir özel durumda): Sol Tarafınızda Uyumak
Hamileyseniz, yani. Çoğu insan için, bir tarafta uyumak diğer tarafa göre büyük bir fark yaratmayabilir, ancak fırında topuz olan kadınlar için sola dönmek çok iyi olabilir. Göre Amerikan Hamilelik Derneği , plasentaya daha iyi kan akışı sağlar ve hatta sırt üstü uyumaktan kaynaklanabilecek sırt ağrısı ve mide ekşimesinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
