Yaşlandıkça faydaları sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak daha keskin bir şekilde odaklanma eğilimindedir. Sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ya da sigarayı bırakmak gibi şeyler (belki de bir kez daha ikinci plana atıldığında) akla ilk gelen şeylerdir. Bazı insanlar için, sağlığa yönelik bu yeni odaklanma aynı zamanda beslenme açıklarını doldurmak veya eksiklikleri ortadan kaldırmak için takviye almayı da içerir.
Floransa Komitesi , MD, endokrinolojide birçok uzmanlığa sahip, hassas tıpta yenilikçi ve kurucusu Comite Hassas Tıp ve Sağlıklı Uzun Ömür Merkezi , bir doktorun özel ihtiyaçlarınız için hangi takviyelerin doğru olduğunu belirlemenize yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Comite, 'Müşterilerime takviye veya ilaç önermeden önce, aile sağlık geçmişini, kişisel tıbbi geçmişini, yaşam tarzı alışkanlıklarını ve vitamin ve mineral eksikliklerini belirleyecek kan testleri aracılığıyla biyobelirteçlerinin derinlemesine incelenmesini göz önünde bulunduruyorum' diyor. mezunu ve eski öğretim üyesi Yale Tıp Fakültesi . 'Ancak 60 yaşın üzerindekiler de dahil olmak üzere herkesin yararlanabileceği bir takım takviyeler var.'
rüyada ateş neyi sembolize eder
Usta doktorun yaşlılara en sık önerdiği takviyeleri merak mı ediyorsunuz? Comite, bunların 60 yaşın üzerindeyseniz almanız gereken en iyi yedi takviye olduğunu söylüyor.
İLGİLİ: Tıp Uzmanları, Asla Bir Arada Almamanız Gereken 12 Takviyeyi Söylüyor .
1 D vitamini
Yeterli düzeyde D vitamini almak kemik, kas, sinir ve beyin sağlığınız için çok önemlidir. Ayrıca bağışıklık sistemi fonksiyonunu destekleyerek enfeksiyonlardan ve kronik hastalıklardan korunmamıza yardımcı olur. Buna göre Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi Buna kanser, kardiyovasküler ve solunum hastalıkları, diyabet ve demans dahildir.
Comite, bu nedenle hastalarının 'büyük çoğunluğuna' düzenli olarak D vitamini takviyesi önerdiğini söylüyor.
'Yetişkinlerin çoğu D vitamini eksikliği çünkü yiyecek ve güneşe maruz kalma yoluyla yeterince emilimin sağlanması imkansız olmasa da zordur' diyor En iyi yaşam. 'Çok fazla süt ürünü yemedikleri için D vitamini düzeyleri düşük olan pek çok insan gördüm. Süt ürünlerindeki yüksek yağ içeriğinden dolayı hatalı bir şekilde endişeleniyorlar.'
Endokrinolog, iki temel D vitamini türü olduğunu ve doktorunuzun hangisinin sizin için en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olabileceğini açıklıyor.
'D₃ Vitamini (kolekalsiferol) eczaneden satın alınabilir. Reçete gerektiren D₂ Vitamini (ergokalsiferol), genellikle D₃'yi absorbe etmekte zorluk çeken kişilere verilir' diye açıklıyor ve nüfusun yüzde 20'sinin genetik bir varyanta sahip olduğunu belirtiyor. vücutta D'ye metabolize edilmesi için reçeteli D₂ Vitamini gerektirir.
İLGİLİ: Vitamin Eksikliğinizin 21 Şaşırtıcı İşareti .
2 K2 Vitamini
Hayvansal ürünlerde ve fermente gıdalarda bulunan K2 vitamini kemik, diş ve kalp sağlığınızı koruyucu etkiye sahiptir. Bunun nedeni, vitaminin vücudunuzun kalsiyumu en iyi şekilde metabolize etmesine yardımcı olması ve kalsiyumu kalpten uzaklaştırıp, kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabileceği kemikler ve dişler gibi vücut kısımlarına doğru yönlendirerek onu verimli bir şekilde kullanabilmesidir.
Comite, 'Kalsiyumu kemiklere yönlendirmek ve D'nin arter duvarlarında birikmesini engellemek için D vitamini ile birlikte K2 vitaminini de reçete ediyorum. K2, kalsiyumun kemiklere bağlanmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olan bir proteini etkinleştiriyor' diye açıklıyor.
3 Protein takviyeleri
Comite, 30 yaşın üzerinde hem erkek hem de kadınların testosteron hormonunda bir düşüş yaşadığını söylüyor. Bunun yaşlandıkça kas kütlesi kaybına yol açabileceğini ve bunun da sizi Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik durumlara yakalanma riskini artırabileceğini belirtiyor.
yılanlar hakkında rüya gördüğünüzde ölür ne anlama gelir
Bu nedenle Comite, yaşa bağlı kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olabilecek protein takviyeleri veya tozlarının alınmasını önermektedir.
'60 yaşın üzerindeki yetişkinlerin, genel sağlığın yanı sıra kas bakımı ve onarımını desteklemek için protein ihtiyaçları artmış olabilir. Protein alımı, yaşlanmayla ilişkili kas kaybını (sarkopeni) önlemeye yardımcı olabilir ve sağlıklı yaşlanmayı destekleyebilir' diyor En iyi yaşam.
Doktor ayrıca kendi diyetine bol miktarda protein kattığını da paylaşıyor. 'Her öğüne fındık, süzme peynir ve yoğurt gibi bir protein kaynağıyla başlıyorum ve her sabah kahvaltı smoothie'me protein tozu ekliyorum' diyor. 'Takviye olarak protein alımını artırmanın en kolay yolu, yoğurda eklenebilen veya bir smoothie'ye karıştırılabilen bir protein tozu kullanmaktır.'
İLGİLİ: Bir Doktora Göre En İyi 5 Yaşlanma Karşıtı Takviye .
4 Omega-3'ler (balık yağı)
Daha sonra Comite, beslenme düzeninize Omega-3 yağ asitleri veya balık yağı takviyeleri eklemeyi düşünmeniz gerektiğini söylüyor. 'Kanıtlanmış kalp sağlığı ve beyin sağlığı yararları nedeniyle hemen hemen her müşteriye Omega-3 yağ asitleri takviyesini öneriyorum' diyor.
Arter duvarlarında plak birikmesine atıfta bulunarak, 'Omega-3'ler trigliseritleri düşürmeye ve ateroskleroz gelişimine katkıda bulunan kan damarlarındaki iltihabı azaltmaya yardımcı oluyor' diye ekliyor.
Doktor, balık yağı takviyelerini sevmiyorsanız veya bunlara tahammül edemiyorsanız, bitki bazlı omega-3 yağ asidi alfa-linolenik asit (ALA) ile daha iyi şansa sahip olabileceğinizi söylüyor. Bunun cevizde bol miktarda bulunduğunu ancak aynı zamanda takviye şeklinde de geldiğini belirtiyor.
5 Metillenmiş B vitaminleri
Bir göre 2018 çalışması B vitaminleri ve yaşlanma konusunda, B vitamini takviyesi alan yaşlılar, enerji metabolizmasında iyileşme, sentez ve DNA onarımı ve uygun bağışıklık fonksiyonu da dahil olmak üzere genel sağlık ve refahlarında faydalar görebilirler. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Çalışmanın yazarları, 'B vitaminlerindeki eksikliğin nörobilişsel bozukluklar, mitokondriyal işlev bozukluğu, bağışıklık işlev bozukluğu ve inflamatuar durumlarla bağlantılı olduğu ortaya çıktı' diye açıklıyor.
Araştırmacılar, 'Yaşlanan popülasyonlarda B vitamini eksikliği, kardiyovasküler bozukluklar, bilişsel işlev bozuklukları, osteoporoz ve metilasyon bozuklukları ile bağlantılıdır ve başta kardiyovasküler hastalıklar, bilişsel hastalıklar ve osteoporoz olmak üzere dejeneratif hastalıkların gelişme riskini artırabilir' diye yazıyor.
Comite, sekiz B vitamininin bulunduğunu ve hepsinin metabolizmada önemli rolleri olduğunu söylüyor. Özellikle biyoyararlılığı daha yüksek olan metillenmiş B vitaminlerinin alınmasını öneriyor.
'Birçok insanda B12'nin emilimini zorlaştıran bir gen varyantı var ve metillenmiş B12 ile takviye edilmesi gerekiyor' diyor. 'Ayrıca metillenmiş B vitaminleri, atardamarlarınızın iç yüzeyine zarar verebilecek homosistein adı verilen bir amino asidin düzeylerini düşürmede daha etkilidir.'
İLGİLİ: Doktorlar, Kalp Sağlığı İçin En İyi ve En Kötü Takviyelerin Söylüyor .
6 Magnezyum
60 yaşın üzerindeki pek çok kişi de bu eğitimden faydalanacaktır. magnezyum takviyesi , Komite anlatıyor En iyi yaşam.
'Magnezyum, glikoz metabolizması da dahil olmak üzere birçok fizyolojik süreçte yer alıyor. Bazı çalışmalar Magnezyum alımı ile insülin duyarlılığının artması arasında potansiyel bir ilişki olduğunu gösterdiler' diye açıklıyor. 'Araştırmacılar, magnezyumun karaciğer ve böbreklerde D vitaminini aktive eden tüm enzimleri etkilediğini söylüyor.'
Doktor, magnezyum eksikliğinin yaygın bir sorun olmadığını söylese de, şeker hastalarında ve çok fazla alkol tüketen kişilerde bu önemli mineralin eksik olduğu görülüyor.
Noel Baba için bir takma ad değil
7 Düşük doz aspirin
Son olarak Comite, 60 yaş üstü kişilerin günlük düşük dozda aspirin alma konusunda doktorlarına danışmalarını öneriyor. 'Bir besin takviyesi olmasa da müşterilerime bunu tavsiye ediyorum çünkü kalp krizi veya felci önlemede etkili olabilir' diyor.
Cleveland Kliniği önce doktorunuzla konuşmadan aspirin rejimini durdurmamanızın veya başlatmamanızın önemli olduğunu belirtiyor.
Uzmanlar, 'Günde bir bebek aspirini (81 miligram), kalp krizi veya felci önlemeye yardımcı olmak için yeterlidir' diye yazıyor. 'Daha yüksek dozlar kanama riskinizi artıracaktır. Kalp hastalığı için çok fazla risk faktörünüz yoksa, yaşlıysanız veya hayati tehlike oluşturan kanama riskiniz yüksekse aspirin tedavisi sizin için uygun olmayabilir.'
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Devamını oku
