Senin yaşam tarzı ve günlük alışkanlıklar riskinizi artırabilir veya azaltabilir kronik hastalıklar geliştirmek kalp hastalığı, obezite ve belirli kanser türleri dahil. Bunlardan biri kolorektal kanserdir. en sık teşhis edilen üçüncü kanser ABD'de Kolorektal kanserin 2022'de 52.500'den fazla Amerikalıyı öldürmesi bekleniyor ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı faktörleri, sözleşme yapma riskiniz . Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzını bir an önce benimsemek çok önemlidir. Bu belirli kanser türüne yakalanma şansınızı azaltmak için yapabileceğiniz dört basit şey için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: 45 Yaşından Önce Banyoda Bunu Fark Ederseniz Kanser Kontrolü Yaptırın .
takip edilme hayalleri
1 Vücudunuzu daha fazla hareket ettirin
Düzenli fiziksel aktivite tüm kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Örneğin, çeşitli fiziksel aktivite biçimleri ile kolon kanseri riski arasındaki bağlantıyı inceleyen çeşitli çalışmaların 2021 meta-analizi, egzersiz seviyelerinin önemli ölçüde arttığı sonucuna varmıştır. kolon ve rektum kanseri riskinizi azaltır . Ayrıca, diğer çalışmalar, fiziksel olarak daha aktif olan kolon kanserinden kurtulanların, yerleşik hayatta kalanlardan daha düşük kanser nüksü riskine ve daha yüksek bir hayatta kalma oranına sahip olduğunu gözlemlemiştir.
Ben Wilkinson , MD, ile işbirliği içinde Kıyı Radyasyon Onkolojisi için bir radyasyon onkoloğu GenesisCare , anlatır En iyi yaşam , 'Her seansta en az 30 dakika olmak üzere haftada en az üç kez orta-yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız önerilir. Sadece uzun bir yürüyüş olsa bile her gün biraz egzersiz yapmak için zaman bulabilirseniz daha da iyidir. Şu anda aktif değilseniz, birkaç dakikalık aktiviteden oluşan ulaşılabilir hedeflerle küçük başlayın. Küçük aktivite hedeflerine ulaşmak, yaşam boyu sürecek alışkanlıklar oluşturmak için uzun bir yol kat eder.'
SONRAKİ OKUYUN: Bu Kan Grubuna Sahip Olmak Pankreas Kanseri Riskinizi Yüzde 70 Artırıyor .
2 Bağırsak-sağlıklı bir diyetle gidin
Dergide yayınlanan 2019 meta-analizine göre Makedonya Tıp Bilimleri Dergisi , beslenme alışkanlıkları tahmini bir yüzde 30 ila 50 Dünya çapında kolorektal kanser vakalarının sayısı - ve konu kolon kanseri riskinizi azaltmak olduğunda, hiçbir besin liften daha kritik değildir. Günlük lif tüketimi, sindirimi ve bağırsak sağlığını iyileştirerek kolon kanseri riskinizi önemli ölçüde azaltır. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Diyetinizde daha fazla lif elde etmenin en iyi yolu, bitki bazlı diyet ve et ve süt ürünlerini kesmek. Yayınlanmış birkaç çalışmanın meta-incelemesi Güncel Beslenme Raporları Bu yılın başlarında, bitki bazlı bir diyet yiyen insanların azaltılmış genel kanser riskleri kolorektal kanser dahil. Bunun nedeni, bitki bazlı diyetlerin meyveler, sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlarda bol miktarda bulunmasıdır ve bunların hepsi mükemmel lif kaynaklarıdır. Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü (AICR), en azından 30 gram lif Hastalıktan korunmak için bir gün.
rüyada örümcek görmek
Wilkinson, 'Lifte yüksek, doymuş yağlarda ve ilave şekerlerde düşük bir diyet yemek, kolon ve rektum kanseri riskini azaltır' diyor. 'Yiyecek seçimlerimizde yapabileceğimiz en etkili değişiklikler, yemeklerimize meyve, doğru sebze türleri ve tam tahıllar eklemektir. Bizim için en iyi sebzelerden bazıları, brokoli, lahana ve brüksel lahanası gibi turpgil sebzelerdir. kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatabilen özel fitokimyasallar.'
3 Alkol tüketimini azaltın ve tütün kullanımından kaçının
Alkol ve tütünün sağlığınız için sorunlu olduğu yaygın olarak kabul edilir, ancak daha az bilinen bir gerçek, kolon kanseri riskinizi de artırabilecekleridir. 4.900'den fazla katılımcının yer aldığı bir çalışma yayınlandı. İngiliz Kanser Dergisi (BJC) sigara ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Kolorektal kanser riskinde yüzde 59 artış , düzenli alkol tüketimi ise yüzde 30'luk bir artışla bağlantılıydı.
farklı söylenebilecek sözler
'Sigara içmek sadece akciğer kanserine neden olmaz ve alkol almak sadece karaciğerinize zarar vermez; bu iki alışkanlık kolon kanseri ile bağlantılıdır ve vücudumuzun birçok farklı bölümünü etkileyebilir ve bizi en uzun ve en sağlıklı yaşamlarımızı sürdürmekten alıkoyabilir. 'diyor Wilkinson.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
4 Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Kolon kanseri riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri sağlıklı vücut ağırlığını korumaktır. Dünya Kanser Araştırma Fonu Uluslararası'na (WCRF) göre, önemli miktarda araştırma, daha yüksek vücut yağ seviyeleri kolon ve rektum kanseri riski artar. Obezite artık 'küresel bir sağlık yükü' olarak kabul ediliyor ve kabaca neden olduğu tahmin ediliyor. Kansere bağlı ölümlerin yüzde 20'si .
Wilkinson, 'Aşırı kilolu veya obez olmanın sağlığa birçok zararı vardır ve ne yazık ki bunlardan biri kolon kanseri geliştirme riskinin artmasıdır' diyor. 'Aşırı kilolu veya obezseniz, her seferinde bir gün küçük olumlu değişiklikler yapmaya başlayın ve her hafta artan iyileştirmeler yapmayı planlayın. Düzenli olarak görüştüğünüz bir arkadaşınızın olması, eşiniz olsun, yakınınız olsun, sorumlu kalmanıza yardımcı olabilir. arkadaş veya kişisel antrenör.'
Adam Meyer Adam bir sağlık yazarı, sertifikalı bütünsel beslenme uzmanı ve %100 bitki bazlı bir sporcudur. Okumak daha fazla
