Eğer düşünüyorsan kilo kaybetmek , yalnız değilsin. Her yıl Amerika'da tahmini 45 milyon insan diyete başla . Aslında, kilo vermek o kadar popüler bir eğlencedir ki, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kilo verme endüstrisi her yıl yaklaşık 33 milyar dolar kazandırır. Ve bazı insanlar en sevdikleri pantolonlarına geri dönmek için kilo vermeye çalışırken, yüzeyselliğin ötesinde kilo vermek için pek çok iyi neden vardır. Olmak mümkün olsa da BMI aralığının üstünde bu, boyunuz için 'normal' ve yine de tamamen sağlıklı olun. aşırı kilolu veya obez kalp hastalığı, tip-2 diyabet, felç, uyku apnesi, artrit ve belirli kanser türleri riskini artırabilir.
Ancak marketteki sağlıklı yiyecek reyonuna gitmeden önce, bir gerçeklik kontrolü yapmanın zamanı geldi. The Mayo Kliniği başarılı kilo vermenin başlangıcının, siz ölçeğe adım atmadan önce, kim, nasıl ve neden hakkında bir öz değerlendirme yaparak başladığını önermektedir. Diyet yapmak . Gerçekten kilo vermenin ve onu uzak tutmanın tek yolu, bunu başkası için değil, kendiniz için yapmaktır, çünkü sürdürülebilir kilo kaybı, uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri anlamına gelir. Nasıl kilo vereceğinizi bilmek başka bir gerekliliktir. Soluk diyetten geçici diyete atlamak, kendinizi tüketmek ve pes etmek için iyi bir yoldur. Neden kilo verdiğinizi hatırlamak için kendinize hedefler koymak da önemlidir. İrade gücünüzün zayıfladığını hissediyorsanız, kendinizi motive etmek için aklınızda tutabileceğiniz bir liste yapın.
Zihinsel olarak hazırlandığınızda, kilo vermenin dayanılmaz, sıkıcı veya yumuşak olması gerekmez. La başlamak rafine karbonhidratları azaltmak ekmek, unlu mamuller ve cips gibi ve patates gibi nişastalı yiyecekler. Bunun yerine onları dolu yiyeceklerle değiştirin sağlıklı yağlar fındık, avokado, zeytin ve tam yağlı süt gibi. Doğru - tam yağlı süt ürünleri. Yayınlanan bir araştırmaya göre Avrupa Beslenme Dergisi , tam yağlı süt yemek aslında daha düşük obezite riski ile ilişkilidir. Ayrıca, eklenen yağ yoğurdunuzun daha lezzetli olmasını sağlar ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Ve yağ yüklemesi, bize her zaman hem kilomuz hem de genel sağlığımız hakkında söylenenlere aykırı olsa da, çoğu insan, yan etkiler olmaksızın yağ alımını güvenle artırabilir. Aslında, yayınlanan büyük ölçekli bir çalışmanın sonuçları Neşter yüksek karbonhidrat alımının erken ölüm riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu, daha yüksek yağ alımının tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Daha da şaşırtıcı olan, daha yüksek doymuş yağ alımı, aslında daha düşük inme riskiyle bağlantılıydı. Ancak bu, dört gözle beklemeniz gereken tek şey et ve peynir yemek planı olduğu anlamına gelmez. Bu kiloları dökerken, istediğiniz kadar nişastasız sebze de yiyebilirsiniz. Ve buradaki anahtar kelime 'beğenmek'. Bir ceza gibi geliyorsa, kendinizi bir yığın lahana yemeye zorlamanıza gerek yok.
Bu değişiklikleri diyetinizde yaparsanız, haftada bir veya iki kilo vermeniz mantıklı olacaktır. Bu, başladıktan sadece 10 hafta sonra 20 kilo vermiş olmanın tamamen mümkün olduğu anlamına gelir. İyi haber şu ki, bu yeme şekli uzun vadede etkili olmanın yanı sıra tamamen tatmin edici olabileceğinden, bu 20 pound veya daha fazlası sonsuza dek uzak durabilir. Ve kilo vermenin daha fazla yolu için bunları çalın 20 Kilo Verme Tekniği Başarılı Diyetçiler Paylaşımı .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
