Karın kaslarının spor salonunda yapılmadığını, mutfakta yapıldığını söylüyorlar. Görünüşe göre bu atasözü daha az şeyle ilgili. mutfakta ne yapıyorsun ve ne yaptığınız hakkında daha fazlası yapma Yapmak. Her üç öğün için de kendinize buharda pişmiş brokoli ve fırında tavuk hazırlayabilirsiniz, ancak atıştırma zamanlarında ölçülü davranmazsanız, zorlukla kazandığınız tüm ilerlemenizi geri alabilirsiniz.
'Fazla kilolu insanların çoğunun ortak noktası, gün boyunca sürekli yemek yemeleridir.' Gerard Salonu Bir fitness koçu ve etkileyici, şunları söyledi: artık viral olan TikTok . 'Atıştırmalık değil, yemek yemek çok daha iyidir.'
Ama burada makul olalım. Atıştırmalık hayatın en büyük zevklerinden biridir; Hiç kimsenin, hatta kilo vermek ve göbek yağlarını eritmek isteyenlerin bile atıştırmalıklardan tamamen vazgeçmesi beklenmemelidir. Bu cephede de iyi haberler var. Hall'a göre, üç atıştırmalık sadece kabul edilebilir olmakla kalmıyor, aynı zamanda göbek yağını eritme hedeflerini de aktif olarak destekliyor, böylece pastanızı (tam anlamıyla değil) almanıza ve onu da yemenize olanak tanıyor.
İLGİLİ: Fitness Uzmanı, Kilo Vermek İstiyorsanız 'Veba Gibi Bu Gıdalardan Uzak Durun' Diyor .
Göbek yağı diğer yağlardan farklıdır
Göbek yağı hakkında bilmeniz gereken ilk şey, bunun vücudun başka yerlerinde bulunan yağdan biraz farklı olduğudur. Genel olarak konuşursak, insan vücudunda iki tür yağ bulunur. Deri altı yağ, cildinizin hemen altında bulunan yağ tabakasıdır. Ancak karnınızın etrafında, bağırsaklarınızın daha derinlerinde iç organlarda yağ bulacaksınız.
Viseral yağın biyolojik olarak organlarınızı koruması amaçlanır, bu nedenle bir kısmının vücudunuzda olması aslında sağlıklıdır. (Organlarınız korumayı çok takdir ediyor!) Ancak yine de iç organlardaki yağ düzeylerini kontrol altında tutmanız gerekiyor.
Göre Mayo Kliniği Yüksek göbek yağ oranı, uyku apnesi, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere bir dizi sağlık durumuyla ilişkilidir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Göbek yağını eritmek özel bir rejim veya kişiye özel bir diyet gerektirmez. Cleveland Kliniği Göbek yağını eritme yöntemlerinin çoğunlukla diğer yağ türlerini kaybetme yöntemleriyle hemen hemen aynı olduğunu belirtiyor: düzenli egzersiz yapmak, tam sekiz saat uyumak ve dengeli beslenmek. Diyetinize gelince, standart atıştırmalıklarınızı aşağıdaki üç öneriyle değiştirmeniz yardımcı olabilir.
İLGİLİ: Her Yaşta Düz Bir Göbek İçin 4 Basit Egzersiz .
1 Çok haşlanmış yumurta
Muhtemelen az yağlı, yüksek proteinli bir kahvaltının temel taşı olarak veya mevcut bir öğünde (kızarmış pilav gibi) ek bir protein olarak yumurtalara güveniyorsunuz. Ancak yumurtalı yemeklerin çoğu sıvı yağ veya tereyağıyla doludur ve bunların hiçbiri göbek yağını eritme arayışınızda güvenilir müttefik değildir. Çözüm? Onları iyice kaynatın!
Hall, 'Açlığınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, buzdolabında her zaman biraz haşlanmış yumurta bulundurmalısınız' diyor. 'Ne zaman acıktığınızda ve yemek zamanı değilse, bir veya iki yumurta alın ve yumurtanın beyazlarını yiyin.'
'Yumurta beyazlarında neredeyse hiç kalori yok ama sizi doyurur' diye ekliyor.
Yumurta haşlama sanatında tam olarak ustalaşmadınız mı? Endişelenmeyin: İş arkadaşlarımız Bunu Ye, O Değil! Mükemmel haşlanmış yumurtanın bilime dayalı bir tarifi var. Ve bunları toplu halde yapabilirsiniz. Göre ABD Tarım Bakanlığı Sert haşlanmış yumurtalar, oda sıcaklığında iki saatten fazla bekletilmediği sürece buzdolabında yedi güne kadar saklanabilir.
İLGİLİ: Doktorlar, Ozempik Benzeri Kilo Verme Etkisini Tetikleyen 4 Probiyotiğin Söylüyor .
2 Süzme peynir
Hall, '[Süzme peynir] yatmadan önce tüketebileceğiniz harika bir atıştırmalıktır çünkü karbonhidrat içermez ve kazein adı verilen uzun etkili bir protein sağlar' diyor.
Kazein nedir? Peynir altı suyu ve hayvansal protein gibi iyi bilinen temel besin maddeleri ile karşılaştırıldığında kazein biraz sessiz kalıyor. Göre Cleveland Kliniği Kazein pek çok gözden kaçan faydaya sahiptir. Açlığın azalması ve kas büyümesinin artması gibi proteinin tüm standart avantajlarına ek olarak kazein aynı zamanda dokuz temel amino asidin tümünden oluşur. Ve Kemik güçlendirici kalsiyumun sağlam bir kaynağıdır.
İLGİLİ: Beslenme Uzmanları, Daha Hızlı Metabolizma İçin Sabahları Yiyebileceğiniz En İyi 10 Yiyecek .
3 Doğal fıstık ezmesi
Fıstık ezmesinin yürüyüşçüler, dağcılar ve diğer mesafe sporcuları tarafından sevilmesinin bir nedeni var: Hiçbir şey sizi daha hızlı doyurmaz veya daha uzun süre tok tutmaz. (Bu cömert protein-kalori oranına ek olarak.)
Hall, 'İki ila üç kaşık dolusu doğal fıstık ezmesi, yemek zamanına kadar açlığı gidermek için yeterli olmalıdır' diye belirtiyor.
Sadece bunu sağlama konusunda ekstra dikkatli olmak isteyeceksiniz. sadece doğal fıstık ezmesini alın. Tuz, şeker veya palmiye yağı gibi sağlıksız katkı maddeleri için içindekiler listesini kontrol edin. Eğer baktığınız markada bunlar varsa, bir başkasına bakın.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Sağlıkla ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa her zaman doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Ari Notis Ari, haberler ve yaşam tarzı konusunda uzmanlaşmış bir editördür. Devamını oku
