Muhtemelen en iyisi, karma dövüş sanatlarını UFC'deki profesyonellere bırakıp koltuğunuzun güvenliğinden izlemenizdir. Ancak MMA eğitim rutini olan bir dövüşçü gibi yağ kaybetmek, rüzgarınızı artırmak ve stres. Aşağıdaki, bir MMA dövüşünün oldukça iyi bir simülasyonudur - bilirsiniz, ayak başınızın üstüne gelmeden.
Antrenman yaklaşık olarak gerçek bir MMA şampiyonası savaşı kadar sürer: beş tur. Bu turlarda, dövüşçülerin halat atlamaktan vücut ağırlığı devrelerine ve ağır çantadaki kombinasyonlara kadar savaşa hazırlanmak için kullandıkları hemen hemen her tür egzersizi yapacaksınız. Dövüş şekline girmek için kullanın ve ardından gerçek dövüşleri koltuğunuzun en güvenli yerinden izleyin. Ama eğer bir şekilde çalışmak istiyorsan gerçek savaşçı, çalmayı dene Cengiz Han'ın ordularına yaptırdığı rutin .
1 Atlama İpi
Üç dakika boyunca ip atla. Ardından 90 saniye dinlenin. İp atlamak tabi ki harika bir kardiyodur. Ancak kalp atış hızınızı gerçekten yükseltmek istiyorsanız, şunlardan birini deneyin: 40 yaş üstü erkekler için en iyi 10 kardiyo egzersiz programı .
2 Gölge Kutusu
Ayağınıza hafifçe vurun ve hayali bir rakibe yumruk, çapraz, kancalar ve aparkatlar atın. Ellerinizi yukarıda tutun. Bunu iki dakika boyunca yapın.
3A Şınav
İki dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. (Sonraki üç hareket için bu zamanlayıcıyı takip edeceksiniz.) Geleneksel şınavları gerçekleştirin. 20 yapın.
3B Vücut Ağırlığı Squat
Ayaklarınız omuz genişliğinde ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Kalçalarınızı geriye doğru bükün ve olabildiğince aşağı çömelin. 20 tekrar yapın.
3C Tahta
Şınav pozisyonuna geçin ve dirseklerinizi bükün, böylece ön kollarınız yerde düz dursun. Karın kaslarınızı destekleyin ve zamanlayıcınız - bu ayarladığınız iki dakikalık süre - kapanana kadar pozisyonda kalın. Bir buçuk dakika dinlenin. Ve dayanılmaz bir karın egzersizi yapmak istediğinizde, deneyin altı haftada altı paket alacak rutin .
4 Ağır Torba Delme
Beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Ardından, ağır bir çantayla 50 vuruş, 50 haç, 50 vuruş ve ardından 25 vuruş, haç ve kanca yapın. Beş dakikanın geri kalanında ip atla. İki dakika dinlenin.
5 Ağır Çanta Tekme
Öncekiyle aynı: Beş dakikalık bir süre ayarlayın. Ardından, ağır bir çantayla, 60 saniyelik dönüşümlü diz vuruşları yapın, ardından 60 saniyelik dönüşümlü vuruşlar yapın, ardından 50 vuruş ve tekme, 50 orta ve tekme ile bitirin. Kalan zamanın ne olursa olsun, ip atla. İki dakika dinlenin.
6 Grappling Matkapları
Antrenmanı tamamlamak için son bir zamanlayıcı ayarlayın. Ardından, 10 ileri rulo, 10 geriye doğru rulo, 100 mekik, 10 öğütülmüş pound (yere ağır bir çanta koyun, monte edin ve vurun, resimde görülen budur) ve 15 şınav yapın. Zamanlayıcınızın geri kalanı için - evet, biliyoruz, şimdiye kadar anladınız - ip atlayın. Bu antrenmanı rutininize ekleyin ve kısa sürede formda savaşacaksınız.
Daha akıllı yaşamak, daha iyi görünmek, daha genç hissetmek ve daha çok oynamak için daha harika tavsiyeler için, bizi Facebook'ta hemen takip edin!
