değişen mevsimler Dolabınızı yenilemek ve belki de evinizi temiz bir şekilde süpürmek de dahil olmak üzere çeşitli ayarlamalara ilham verin. Ancak kıştan ilkbahara geçiş sırasında günlerin uzaması ve daha sakin sıcaklıklar nedeniyle ecza dolabınızı da gözden geçirmeyi düşünmelisiniz. Uzmanlara göre, bazı takviyeleri baharın başlangıcında almaya değerken, diğerleri o kadar faydalı değil.
'Beslenme hedefleri, aktivite düzeyimize, sıcaklığımıza, ne kadar güneşe maruz kaldığımıza ve hangi hastalıklara maruz kalabileceğimize bağlı olarak yılın farklı zamanlarında farklılık gösterebilir.' Megan Hilbert , MS, kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı (RDN) En İyi Beslenme Koçluğu , anlatır En iyi yaşam . 'Tüketim miktarımız aynı zamanda hangi gıdaların mevsimde olduğuna/mevcut olduğuna bağlı olarak mevsimlere göre değişme eğilimindedir; bu da belirli besin maddelerinin düşük olup olmadığını ve takviyeye ihtiyaç duyup duymadığımızı gösterebilir.'
Alışveriş listenizde hangi takviyelerin olması gerektiğini ve hangilerinin yeniden doldurulmayı bekleyebileceğini merak mı ediyorsunuz? Uzmanların neler önerdiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: Tıp Uzmanları, Asla Bir Arada Almamanız Gereken 12 Takviyeyi Söylüyor .
1 Başlangıç: Quercetin
Bahar, soğuk algınlığı ve grip vakalarını hafifletirken aynı zamanda alerji sezonunu da açıyor. Her yıl bu zamanlarda mevsimsel alerjilerle mücadele ediyorsanız uzmanlar quercetine bakmanızı öneriyor.
bir yunus hiç bir insanı öldürdü mü
Hilbert, 'Quercetin (birçok meyve, sebze ve bitkide de bulunan bir besin maddesidir) antioksidan özelliklere sahip bir tür flavonoiddir' diyor. 'Bazı araştırmalar, [quercetin kutusunun] birçok alerjik reaksiyonla ilişkili iltihaplanmaya neden olan histamin salınımının engellenmesine yardımcı olan bir 'mast hücre stabilizatörü' olarak çalıştığını göstermiştir.'
Karla Robinson , MD, tıbbi editör GoodRx'te ayrıca bahar ilavesi olarak quercetin'e işaret ediliyor ve Mayıs 2020 araştırması flavonoidi 'alerjik hastalıkların, özellikle de rinit tedavisi ve yönetimi için iyi bir takviye adayı' olarak tanımladı.
Ancak Hilbert, uzun vadeli etkiler konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu ve herhangi bir takviyede olduğu gibi, önce doktorunuzla konuşmadan bunu rutininize dahil etmeyin.
Robinson, 'Quercetin diğer bazı ilaçlarla karıştırılmamalı ve böbrek sorunu olan biri tarafından alınmamalıdır' diye uyarıyor.
İLGİLİ: Doktorlar, Ozempik Benzeri Kilo Verme Etkisini Tetikleyen 4 Probiyotiğin Söylüyor .
2 Dur: D Vitamini
Hem Robinson hem de Hilbert, güneşli mevsimlerde bir güneş ışığına güvenmeniz gerekmeyebileceğini belirtiyor. D vitamini takviyesi .
Hilbert, 'Güneşe maruz kalma oranınıza ve nerede yaşadığınıza bağlı olarak, bazı bireylerin D vitamini eksikliği riski altında olmadıkları takdirde ilkbaharda D vitamini takviyesi almayı bırakmaları mümkündür' diyor. 'D vitamini, kış aylarında gelmesi zor olabilen UV ışınları aracılığıyla aktif, emilebilir formuna dönüştürülüyor. Ekvator'a daha yakın yaşayanlar için bahar güneşi, vücudumuza günlük D vitamini dozunu vermede genellikle etkili oluyor. ihtiyacı var.'
Ancak zamanınızın çoğunu kapalı mekanlarda geçiriyorsanız veya 'güneş koruyucu kullanıyorsanız', ilkbahar ve yaz boyunca D vitamini alımınızı sürdürüp sürdürmemeniz konusunda doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz, diye ekliyor Hilbert.
3 Başlangıç: C Vitamini
Robinson, alerjilerle mücadelenin başka bir yolu olarak bahar aylarında C vitamini eklenmesini öneriyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'C vitamini başka bir ek Bu, bahar alerjisi semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir' diyor. 'Antiinflamatuar özelliklere sahip ve oksidatif stresi azaltıyor, bu da burun tıkanıklığı gibi alerji semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabiliyor.'
4 Durdur: St. John's wort
St. John's wort, bir çiçekli çalı Avrupa'ya özgü, hafif ila orta dereceli depresyonu tedavi edebilen popüler bir takviyedir. Robinson'a göre tedavi amaçlı da alınabilir mevsimsel duygusal bozukluk (değişen mevsimlerle ilişkili bir tür depresyon). Bu en çok kış aylarında görülür, bu da bazı kişilerin daha güzel havalar geldiğinde St. John's wort takviyesi almasına gerek kalmayacağı anlamına gelir.
Robinson, 'Mevsimsel duygulanım bozukluğu belirtileri genellikle ilkbaharda daha fazla güneş ışığı olduğunda ortadan kayboluyor' diyor. 'İhtiyacınız yoksa sarı kantaron almayı bırakmak iyi bir fikir çünkü uzun süreli kullanımda güvenliği konusunda araştırmalar devam ediyor. Bazı durumlarda, uzun süreli kullanıldığında olumsuz yan etkileri olabilir ve tehlikeli etkileşimler olabilir.' diğer ilaçlarla.'
İLGİLİ: Her Gün Magnezyum Almanın 7 Şaşırtıcı Faydası .
Amerika'daki özgürlükler diğer ülkelere kıyasla
5 Başlangıç: Çinko
Çinko, bu bahar rutininize eklemeyi düşüneceğiniz başka bir takviyedir.
Hilbert, 'Çinko ayrıca alerji semptomlarıyla mücadeleye de yardımcı olabilir ve çinko eksikliği olan kişilerin polen alerjilerine karşı daha duyarlı olduğu gösterilmiştir, bu nedenle bu besin maddesi için test yaptırmak, takviyenin önemli olup olmadığını görmeye yardımcı olabilir' diyor.
Bununla birlikte, çinkonun yüksek dozda veya uzun bir süre boyunca takviye şeklinde alınması durumunda 'diğer besin maddelerini de tüketebileceği' konusunda uyarıyor. Bunun ışığında diyetinize çinko açısından zengin gıdaları daha fazla eklemeyi düşünebilirsiniz.
Hilbert, 'Çinkonun iyi besin kaynakları arasında tam tahıllar, süt ve süt ürünleri, kırmızı et ve kabuklu yemişler/tohumlar yer alır' diyor.
rüyada hamam böceği görmenin anlamı
6 Durdur: A Vitamini
Baharın gelişiyle birlikte daha fazla mevsim meyve ve sebzesine de ulaşabiliyoruz, dolayısıyla kışın A vitamini takviyelerini ve bağışıklık sağlığını destekleyen diğer besinleri kesebilirsiniz.
'Bu besinleri gıdalardan almak genellikle daha iyi emilir, bu yüzden onları bu şekilde alabilirsek bu idealdir!' Hilbert diyor. 'Bağışıklık sistemini güçlendiren önemli besinler açısından zengin meyve ve sebzeler arasında dolmalık biber, çilek, domates, brokoli, güneşe maruz kalan mantarlar, havuç, sarımsak vb. yer alır ve bunların hepsi ilkbaharda daha çok bulunur.'
Hilbert ayrıca bu gıdalardan C vitamini ve selenyum alabileceğinizi de belirtiyor, bu nedenle bu baharda yeni bir takviye eklemek istemiyorsanız bunu aklınızda bulundurmanız gereken bir şey var.
İLGİLİ: 2024'te Sizi Etkileyebilecek 4 Büyük İlaç Kıtlığı .
7 Başlangıç: B vitaminleri
Bu takviye listesinin tamamlanması B vitaminleridir.
Hilbert, 'Hava ısındıkça daha fazla terlememiz doğaldır. Bu nedenle, aşırı terleme yoluyla tükenebilecek yeterli miktarda elektrolit ve B vitamini aldığımızdan emin olmak hayati önem taşıyor' diyor. 'Yüksek kaliteli bir B kompleksi almak, bu besinlerin kaybını azaltmaya yardımcı olabilir ve ek bir avantaj olarak bu B vitaminleri, cildin zararlı UV ışınlarından korunmasına da yardımcı olabilir.'
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Abby Reinhard Abby Reinhard Kıdemli Editördür. En iyi yaşam , günlük haberleri ele alıyor ve okuyucuları en son stil tavsiyeleri, seyahat yerleri ve Hollywood olayları hakkında güncel tutuyor. Devamını oku
