Birçoğumuz sabırsızlıkla bekliyoruz tatil sezonu tüm yıl boyunca. Neyi kutlarsanız kutlayın ya da kutlarsanız kutlayın, yılın bu zamanı vermek ve nezaketle tanımlanır. Ancak bu olumlu duyguların yanı sıra bazıları için tatil sezonu stresli de olabilir. Hediyelere para harcamak, kutlamalara hazırlanmak ve aileyle bir araya gelmek baskı noktaları olabilir.
'Çoğu insan, hatta şeker mi şaka mı için ışıkları kapattıklarında evlerinin dekorasyonunu yapmaya başlayanlar bile tatilleri doğası gereği stresli buluyor. Kaygı veya depresyondan muzdarip olanlar için bu duygular daha da kötüleşebilir.' Beth Ribarsky , doktora, kişilerarası iletişim profesörü Illinois Springfield Üniversitesi'nden anlatıyor En iyi yaşam . Ayrıca yılın bu zamanının 'bileşik baskı' yaratan 'gerçekçi olmayan beklentiler' ile birlikte geldiğini belirtiyor.
Klinik psikiyatrist Carla Marie Erkeksi , Doktora, yazarı Korkudan Gelen Sevinç , tatillerin farklı insanlar için finansal sorunlar, aile baskısı veya yalnızlık gibi farklı türde streslere neden olabileceğine işaret ediyor.
Tatillerin sizi heyecanlandırdığını veya olumsuz anıları tetiklediğini düşünüyorsanız okumaya devam edin. Terapistlerden önümüzdeki birkaç ay boyunca gerilimle mücadele için bazı stratejilerin ana hatlarını çizmelerini istedik. Bu tatil sezonunda stresi nasıl ortadan kaldırabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: 'Koku Yürüyüşü' Yapmak Stresi Azaltır ve Ruh Halinizi İyileştirir - İşte Nasıl Yapılacağı .
1 Hediyenizi ayarlayın.
Muhtemelen tatillerin en stres yaratan bileşeni hediye vermektir. Sadece listenizdeki herkes için bir hediye seçmek zorunda değilsiniz, aynı zamanda onlar için de ödeme yapmanız gerekiyor. Bu nedenle bazı terapistler bu yıl alışveriş şeklinizi değiştirmenizi öneriyor.
Manly, 'Hediye listeleri (ve oluşturdukları faturalar) sizi depresif veya endişeli hissetmenize neden oluyorsa, yalnız değilsiniz' diyor. 'Alışveriş merkezleri, araba kullanmak ve tatil kaosu da stres seviyelerini artırıyor! Maddi öğelere odaklanmayı azaltıp aile ve arkadaşlara odaklanmayı artırarak ruh halinizde doğal bir artış olur. Faturalarınız daha düşük ve daha fazla zamanınız olduğunda bu bir kazan-kazandır. sevdiklerinle.'
ünlüleri hayal etmek
Benzer şekilde kendinize sadık kalacağınız sıkı bir bütçe belirleyebilir, hatta deneyimler hediye edebilirsiniz.
'Yeğenini dondurma yemeye götür. Anneni sabah parkta yürüyüşe çıkar. Arkadaşına kek pişir. Hediyeleri niyetle ver.' Carrie Gül boşanma koçu ve kurucusu SunUp Koçluk LLC , anlatır En iyi yaşam .
2 Gerektiğinde 'hayır' deyin.
Tatillerin teşvik ettiği birliktelik duygusu nedeniyle bazen kişisel sınırlarınızı korumak zor olabilir. Ancak terapistlere göre ihtiyaç duyduğunuzda 'hayır' demek yılın bu zamanında da geçerli. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Manly, 'Çok sık 'evet' demek depresyon, endişe veya stres duygusu yaratıyorsa, 'hayır' demeyi öğrenin' diyor. 'İstekleri ve davetleri ne zaman kibar ama kesin bir tavırla reddetmeniz gerektiğini bilmek iyi bir kişisel bakımdır. Her zaman 'yapıcı' iseniz, açık bıraktığınız nokta, başka türlü öne çıkmayacak biri tarafından yutulabilir. Özellikle tatillerde, daha fazlasının mutlaka daha iyi olmadığını unutmamak önemlidir! Sağlıklı sınırları korumayı öğrendiğinizde stres seviyeniz düşecektir.'
Ribarsky ayrıca size hizmet etmeyen deneyimlerden vazgeçebileceğinizi de söylüyor.
'Kayınbiraderinizin beyaz fil partisine gitmek istemiyor musunuz? 'Hayır' demenin gücü var' diye açıklıyor. 'Bahane uydurmana bile gerek yok; sadece basit bir şey: 'Beni düşündüğün ve dahil ettiğin için teşekkür ederim, ama bunu yapamam.''
İLGİLİ: Daima Olumlu Kalmak için 9 Olumlama .
3 Savaşlarını seç.
Tatiller aynı zamanda aile ve arkadaşların yeniden bir araya geldiği, bazıları aynı düşünce veya inançları paylaşmayan bir zaman da olabilir. Kendi stresinizi minimumda tutmak için her şeyin kavgadan ibaret olmadığını unutmayın.
Ribarsky, 'Yerinizde durmamanız ve fikrinizin duyulmasına izin vermemeniz gerektiğini söylemiyorum, ancak bazen gerçekten istediğiniz/ihtiyaç duyduğunuz tartışmayı yapmak için daha iyi yerler ve zamanlar vardır' diye açıklıyor.
bir kızı randevuya çıkarmak için en iyi yerler
4 Alkol ve kafein alımını sınırlayın.
Pek çok tatil etkinliğinde alkollü içecekler yer aldığından ve sabahın erken saatlerinde bolca karşılaşıyor olabileceğiniz için bu özellikle çetrefilli bir durumdur. Ama göre Manastır Sangmeister , terapist , profesyonel ve ebeveyn tükenmişlik koçu ve Evolving Whole'un kurucusu olarak, bu alışkanlıkları yakından takip etmek, bu yoğun dönemde sizi daha 'ayakta' tutabilir.
'Sezona hazırlanmak için acele ediyor ve daha uzun saatler çalışıyor olabilirsiniz ancak daha fazla kahve veya diğer kafein tüketmek endişe ve stresi artırabilir' diyor En iyi yaşam .
Tatil ruhuyla ilgili olarak Sangmeister şöyle diyor: 'Alkol bazılarının kutlama yöntemi olabilir, ancak sınırlı olmadığında başarılı ve neşeli bir tatil sezonunun çöküşü olabilir. Stres, iş, aile dinamikleri ve sorunlarla başa çıkmak için alkol kullanmak Tükenmişlik, bu tatil sezonunu mahvetmenin kesin bir yoludur. Ne kadar çok alkol, o kadar çok stres.'
İLGİLİ: Sakin ve Mutlu Hissetmenin 10 Yolu (Bu Meditasyon Değildir)
seni kovalayan ayılar ile ilgili rüyalar
5 Dengeli beslenin ve aktif kalın.
Benzer şekilde, doğru beslenerek ve hareket ederek vücudunuza iyi baktığınızdan emin olmak istersiniz. Terapistlere göre bunu tatil sezonu boyunca yapmalısınız; yeni yıla kadar beklemeyin.
'Dengeli beslenmeyi ve düzenli egzersiz rutinini sürdürün' Courtney Hubscher , lisanslı ruh sağlığı danışmanı, LCPC, NCC, GroundWork Bilişsel Davranışçı Terapi , anlatır En iyi yaşam . 'Tatillerde aşırıya kaçmak kolaydır, ancak sağlıklı alışkanlıklara ayak uydurmak stres düzeylerini ve pişmanlıkları önemli ölçüde azaltabilir.'
Manly ayrıca şeker ve işlenmiş gıdaların aslında strese katkıda bulunabileceğini gösteren araştırmalara dikkat çekiyor ve partilerden önce su içmeyi ve sağlıklı bir atıştırmalık yemeyi öneriyor.
Manly sözlerine şöyle devam ediyor: 'Tatillerde kendinizi şımartmak istemek doğaldır, ancak tatlı ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlamak sizi duygusal ve fiziksel olarak iyi durumda tutmak için uzun bir yol kat edecektir. Mümkün olduğunda tatil tabağınızı ekstra taze sebzelerle doldurun. , taze meyve ve bir avuç fındık!'
6 Yalnızlığı göz ardı etmeyin.
Çoğu kişi için tatiller, özellikle aile veya arkadaşların yakınlarda olmadığı durumlarda kendilerini yalnız veya yalıtılmış hissedebilecekleri bir zamandır. Bu, strese katkıda bulunabilecek faktörlerden yalnızca biridir ve bu durumun ele alınmasını daha da önemli hale getirir.
Manly, 'Tatil sırasında kendinizi yalnız hissediyorsanız destek için iletişime geçin. Bir aile üyesini arayın, bir arkadaşınıza ulaşın veya arkadaşlarınızı oyun oynamaya davet edin' diyor. 'Birçok insan tatili tek başına geçirirken, başkalarıyla bağlantı kurmak önemli; tanıdığınız birinin de kendini yalnız hissetmesi ihtimali var.'
Ve eğer keder ya da kayıpla mücadele ettiğinizi fark ederseniz, aşırı kutlama yapmak zorunda olduğunuzu düşünmeyin.
'Eğer kederle, vefat eden aile üyelerinizi kaybetmeyle veya biten ilişkilerle boğuşuyorsanız, kendinizi yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmaya zorlamayın. Kutlamak istemiyor musunuz? Sorun değil! Ama, Ailenize ve arkadaşlarınıza bu süre zarfında sizi en iyi şekilde nasıl destekleyebileceklerini açıklayın,' diyor Ribarsky. 'Annemin vefatından sonraki ilk Noel'de, üvey babam ve ben ellerimizi ve zihinlerimizi meşgul etmek için kendimizi ev projeleriyle çevreledik ve geleneksel tatil yemeğimizi, doğru gelmediği için terk ettik.'
İLGİLİ: Egzersiz hissi vermeyen 11 Kalori Yakma Aktivitesi .
7 Yapılacaklar listenizi kısaltın.
Tatillerin bir diğer ortak bileşeni de hiç bitmeyen yapılacaklar listesidir. Bu başlı başına streslidir, bu nedenle kontrol listenizi yalnızca sahip olunması gereken öğelerden oluşturmalısınız.
altı kılıç aşkı tersine çevirdi
Manly, 'Etkinlik ve görev listeniz moralinizi bozuyorsa listenizi objektif bir şekilde analiz edin' diyor. 'Hangi hediyeleri, görevleri ve alışveriş öğelerini kolayca kaldırabileceğinizi belirleyin. Herkesi memnun etmeye çalışırken, listeler hantal ve külfetli hale geldikçe stres artar. Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz gereksiz öğeleri bırakmaya çalışın ve bunları elinizde tutmaya çalışın. yapmak istediğin şey.'
8 Kusurluluğu kucaklayın.
Terapistler her şeyin mükemmel olmayacağının farkına varmanın önemine dikkat çekti.
'Düşünceyi bırakarak stresi azaltabilirsiniz. mükemmel tatil' diyor Manly. 'Sosyalleşme, performans gösterme ve mükemmel bir tatil geçirme baskısı yorucu. Bu nedenle beklentilerinizi azaltın ve sizi gerçekten rahatlatan şeylere odaklanın ve ardından mükemmel olma ihtiyacını hissetmeden daha fazlasını yapın.'
Hubscher ayrıca tatil sezonunuzun her zaman tam olarak planladığınız gibi gitmeyebileceğinin farkına varmanın öneminin altını çiziyor. Bunun da 'gerçekçi olmayan beklentileri karşılamaya çalışmak yerine anlamlı anılar yaratmaya odaklanmanıza' olanak tanıdığını söylüyor.
İLGİLİ: Emeklilikte Her Gün Gülünç derecede Mutlu Hissetmek için 8 Olumlama .
9 Kasıtlı ol.
Tatillerde stresle mücadele etmenin bir diğer önemli taktiği ise kasıtlı olmaktır. Lizzie Reiss Reiki ustası, şifacı ve kurucusu Sihir Gerçek Şifadır , sabah ilk iş olarak 'gün için tona dayalı bir niyet belirleyebileceğinizi' belirtiyor.
'Tona dayalı niyet, başarmak istediğiniz bir hedef değil, daha ziyade günün teması olmasını istediğiniz ton, duygu veya yaklaşımın basit bir kabulü veya beyanıdır' diye açıklıyor. 'Bu niyet her duruma uygulanabilir.'
Ayrıca, tatil sırasında kendiniz için en iyi hareket tarzını belirlemenize yardımcı olacak değerlerinizle ilgili bilinçli de olabilirsiniz.
Rose, 'Sürekli olarak değerlerinizin dışında yaşıyorsanız, bu yorucudur, özgün değildir ve sürdürülebilir değildir' diyor. 'Topluluğa değer veriyorsanız, tatilleri diğer insanlarla birlikte geçirmek isteyeceksiniz. İnanca değer veriyorsanız, tatillerde dini veya manevi bir hizmet veya uygulamayı benimsemek isteyebilirsiniz. Maceraya değer veriyorsanız, bir açık hava gezisi planlamak. Genel olarak değerlerinizi benimsemek, stresi en aza indirmenin doğal bir yoludur.'
10 Her ne olursa olsun, kendinize zaman ayırın.
Stresi azaltmak söz konusu olduğunda, ister egzersiz yaparak, ister favori şarkı listelerinizi dinleyerek veya meditasyon yaparak kendinize iyi bakmanız da hayati önem taşıyor.
rüyanda uçarsan ne anlama gelir
Janice Hollanda , lisanslı profesyonel danışman Travma koçu ve The Courageous Woman'ın kurucusu, ister gösterişli bir randevu alın ister evde kendinizi şımartın, bir spa günü aracılığıyla kendinize biraz 'kendime' zaman ayırmanızı öneriyor.
Holland, 'Takviminize bakın ve özellikle stresli bulduğunuz etkinliklerden sonra (biz size bakıyoruz, ofis tatil partisi) spa zamanı planlayın' diyor. 'Bir otelin spa'sında vakit ayırabilirseniz harika! Eğer bütçeniz buna yetmiyorsa, o zaman yerel eczanenize gidin ve en sevdiğiniz kokulu sabunu seçin, bir yüz maskesi alın ve yeni oje renginin keyfini çıkarın. Size en çok keyif veren şey ne olursa olsun, tek başınıza veya arkadaşlarınızla kendi spa gününüzü yaratın.'
Şöyle ekliyor: 'Sezon boyunca önemli noktalarda kendinize birkaç saat ayırmanın enerjinizi nasıl yüksek, kortizolünüzü ise düşük tutacağına şaşıracaksınız.'
İLGİLİ: Bilime Göre Sizi Daha Mutlu Hissettirecek Şaşırtıcı Derecede Kolay 7 Şey .
11 Gülmek!
Tatil sırasında stresi azaltmanın bir başka yolu da gülme ve eğlenme zamanıdır. Stresli olduğumuzda kahkaha ve neşe genellikle bir kenara bırakılır; ancak bunlar sezonun iki temel direğidir!
Manly, 'Kahkahanın faydaları nörobiyoloji alanında iyi bir şekilde belgelenmiştir, ancak gülmenin harika hissettirdiğini söylemek için araştırmaya ihtiyacınız yok' diyor. 'Kahkaha gergin kasları gevşetir ve hatta kan basıncını düşürür. Güldüğümüzde vücutta endojen opioidler salınır ve doğal olarak sakinlik ve zevk duyguları ortaya çıkar! Kahkahanın stresi hafifletici faydaları tatillerde daha da önemlidir!'
Manly, sizin ve ailenizin hoşuna gidecek bir komedi izlemenizi veya bir masa oyunu ortaya çıkarmanızı önerirken, Holland arkadaşlarınızla grup sohbeti başlatmanızı veya sizi kıkırdattığı bilinen komik bir YouTube veya Instagram hesabını izlemenizi önerir.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlıklı yaşam tavsiyesi için, günlük bültenimize kaydolun .
Abby Reinhard Abby Reinhard Kıdemli Editördür. En iyi yaşam , günlük haberleri ele alıyor ve okuyucuları en son stil tavsiyeleri, seyahat yerleri ve Hollywood olayları hakkında güncel tutuyor. Okumak Daha
