Ne kadar sağlıklı olursan ol, yüzün yaşlandıkça değişecek . Yaşlandıkça, yüzünüz cilt altı yağlarının bir kısmını - özellikle çene çizgisi boyunca - kaybetmeye başlar ve daha köşeli ve yorgun görünmenizi sağlar. 40 yaşına geldiğinizde, cildimizi elastik tutan ve bizi genç gösteren yapısal protein olan kolajeninizin yüzde 10 ila 20'sini kaybetmişsinizdir - yüzünüzün tam anlamıyla sarkmasına neden olur. Ve göz çevrenizdeki doku zayıfladıkça, onları desteklemeye yardımcı olan yağ, alt göz kapaklarına hareket eder ve bu şiltelerin şeklini gözünüzün altına alır.
Ama şimdi iyi haberlerimiz var. Yakın zamanda yayınlanan bir araştırmaya göre JAMA Dermatoloji , Günde sadece otuz dakika yüz egzersizleri yapmak sizi üç yaş kadar genç gösterebilir!
Araştırmacılar, yaşları 40 ile 65 arasında değişen 27 kadından bir yüz egzersizi eğitmeni ile 90 dakikalık iki takım egzersiz yapmalarını istedi. Sonraki sekiz hafta boyunca günde otuz dakika bu yüz egzersizlerini evde yapmaya devam ettiler, ardından sonraki 12 hafta boyunca iki günde bir yaptılar. İşe alınan kadınlardan 16'sı egzersizleri talimatlara uygun olarak özenle tamamladıklarını iddia etti ve dermatologlar denemeden önce ve sonra fotoğraflarını karşılaştırdı ve standart bir yüz yaşlanma ölçeği kullanarak değerlendirdi.
Sonuçta, dermatologlar bu katılımcıların neredeyse tamamen dolu göründüğü sonucuna vardılar. üç yaş daha genç denemenin sonunda ve özellikle yanaklarının daha dolgun göründüğünü kaydetti. Katılımcılar, günün sonunda gerçekten önemli olan sonuçlardan çok memnun olduklarını söylediler.
Elbette, çalışma çok küçük bir örneklem büyüklüğüne sahip olması, kişisel raporlara dayanması ve sadece orta yaşlı kadınları içermesi nedeniyle sınırlıdır. Ancak sonuçlar yine de ümit verici ve etkileri kendi başınıza görmek için egzersizlere bir şans vermeye değer.
'Şimdi yüz egzersizlerinin yüz görünümünü iyileştirebileceğine ve bazı gözle görülür yaşlanma belirtilerini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var' dedim Dr. Murad Alam | Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde başkan yardımcısı ve dermatoloji profesörü ve çalışmanın baş yazarı. Yanakların toplu olarak hareket etmesine izin veren birçok kas var ve çalışmamız bunları oluşturmanın üst ve alt yanakların daha dolgun görünmesini sağladığını gösterdi. Egzersizler yüz kaslarını genişletir ve güçlendirir, böylece yüz daha sıkı, daha sıkı ve daha genç bir yüz gibi şekillenir. Bulguların daha büyük bir çalışmada doğrulandığını varsayarsak, bireyler artık daha genç görünmek veya aradıkları diğer kozmetik veya yaşlanma karşıtı tedavileri artırmak için düşük maliyetli, toksik olmayan bir yola sahipler. '
İşte kendi kendinize deneyebileceğiniz bazı yüz egzersizleri. Mutlu Yüz Yoga kurucu ve ortak yazar Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Yanak Kaldırıcı
'Gülümsemek! Ağzınızı açın ve uzun bir 'O' oluşturun. Üst dudağınızı ön dişlerinizin üzerine katlayın. Yanak kaslarını kaldırmak için tekrar gülümseyin! İşaret parmaklarınızı hafifçe yanağınızın üst kısmına, hemen yanak kaslarının üstüne, doğrudan gözünüzün altına yerleştirin. Yanak kaslarını gevşeterek orijinal, rahat pozisyonlarına dönmelerini sağlayın. Yanak kaslarını tekrar yukarı kaldırmak için ağzınızın köşeleriyle tekrar gülümseyin. Gülümserken kasları gözlerinize doğru ittiğinizi hayal edin. Az önce bir 'şınav'ı tamamladınız. Bunlardan on tane 'şınav' yapın.
'Onuncu' itme = yukarı, 'yanak kaslarınızı olabildiğince yüksekte tutun. Yanaklarınızın yüzünüzden tavana doğru hareket ettiğini hayal edin. İşaret parmaklarınızı alın ve yüzünüzden bir inç uzağa hareket ettirin ve ardından parmaklarınızı kafa derisi üzerinde hareket ettirin. Bu, yanak kaslarınızın yukarı doğru hareket ettiğini görselleştirmenize yardımcı olacaktır! Parmaklarınıza doğru bakarken bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun. Bu 20 saniye içinde kalçalarınızı sıkarsanız yanak kaslarınızı daha da zorlamanıza yardımcı olur. Bırak ve rahatla. Bu egzersizi üç kez daha tekrarlayın. '
Shutterstock
Mutlu Yanaklar Şekillendirici
Mümkün olduğunca çok dudak göstermeye çalışıyormuşsunuz gibi dudaklarınızı dışa doğru yuvarlayarak dişlerinizi göstermeden gülümseyin. Tüm yanak kaslarınızı yukarı kaldırırken ağzınızın köşeleriyle gülümsemeye çalışın. Ağız köşelerinizde hafif bir 'yanık' hissetmelisiniz. İşaret parmaklarınızı ağzınızın köşelerine, ağız köşelerinin hemen üstüne yerleştirin ve sıkıca bastırın. Şimdi işaret parmaklarınızı elmacık kemiklerinize doğru yavaşça kaydırın, çok sıkı bir baskı uygulayarak kasınızın içine doğru bastırın. Bu baskıyı sürdürürken, parmak uçlarınızı kullanarak bu kas ipliklerini elmacık kemiklerinin üzerinden, gözlerinizin köşelerine doğru kaldırın. Elmacık kemiklerinizin tepesine geldiğinizde durun ve kasları yerinde tutarak sıkıca bastırın. Yirmi saniye bekleyin. Yanaklarınızda kasların gerildiğini hissetmelisiniz.
Bu ince kas tutamlarını kaybedeceğiniz için parmaklarınızı gözlerinizi geçerek çok fazla yukarı kaydırmamaya dikkat edin. Daha fazla baskı yapmak ve kavramayı yerinde tutmaya yardımcı olmak için orta parmaklarınızı işaret parmaklarınızın üstüne bastırın. Uzun, derin nefes almaya devam edin! Ağzınızın köşeleriyle gülümsemeye devam edin. Rahatlayın, ardından bu egzersizi iki kez daha tekrarlayın. '
JRP Studio / Shutterstock
Kaş Kaldırıcı
'Gülümsemek! Gözlerinizi açmaya zorlamak için her elinizin üç parmak ucunu kaşlarınızın altına bastırın. Kaşlarınızı parmaklarınıza doğru indirmeye çalışırken gülümseyin. Tutun ve derin nefes alın. Şimdi üst göz kapaklarınızı sıkıca kapatın ve gözlerinizi başınızın üstüne doğru yuvarlayın. Yirmi saniye sıkı tutun. Gülümserken derin nefes almaya devam edin. Bırak ve rahatla. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın. '
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Çene ve Boyun Sıkılaştırıcı
'Gülümsemek! Ağzınızı açın ve bir 'Ahhh' sesi çıkarın. Alt dudağınızı ve dudaklarınızın köşelerini ağzınıza katlayın ve sıkıca tutun. Alt çenenizi öne doğru uzatın. Yalnızca alt çenenizi kullanarak, ağzınızı kapatırken çok yavaş bir şekilde kepçeleyin. Çok ağır bir şeyi almak için çenenizi kullandığınızı hayal edin. Her kepçe yaptığınızda çenenizi yaklaşık bir inç yukarı çekin. başını geriye doğru eğmek. Alt çenenizi 10 tekrar açıp kapatın. Son tekrarda çeneniz tavana doğru bakmalıdır. Yüzünüzün yanlarını kaldırırken gözünüzde canlandırırken çenenizi uzatın ve bu pozisyonu 20 saniye boyunca sıkı tutun. Bu diziyi üç kez tekrarlayın. '
Ollyy / Shutterstock
Tapınak Geliştiricisi
'Gülümsemek! Parmaklarınızı şakaklarınıza koyun. Çenenizi kapatırken şakaklara hafifçe bastırın, dişlerinizi birbirine kenetleyin ve çenenizi yukarı doğru hareket ettirin. Konsantre olurken ve tapınak bölgesini görselleştirirken, kulaklarınızı geriye doğru hareket ettirmeye çalışıyormuşsunuz gibi dişlerinizi birbirine sıkın ve kası gerin. Dişlerinizi 10 saniye boyunca sıkıca tutun. Daha sonra, her sıkma ile Temporalis kasınızın [şakaklarınızda bulunan] esnediğini hissederek, arka dişlerinizi on saniye boyunca sıkın. Rahatlayın. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın. '
Bu egzersizlerden bazılarının tanıtımlarını aşağıdaki videoda görebilirsiniz. Daha büyük yaşlanma karşıtı sırlar için, Kırışıklıkları Silmenin En İyi 20 Yolu .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için!
