Çevrenizdeki tüm cazibelere rağmen, işten sonra spor salonuna gitmeyi başarabilir, karbonhidrat, protein ve yağ alımınızı dengeleyebilir ve yeterli miktarda aldığınızdan emin olabilirsiniz. her gece uyu . Ama günden güne ve geceden geceye, mideniz gürlüyor, sizden sonra bile yemek için yalvarıyor. sadece tam bir öğün yedi. Bu kesinlikle kafa karıştırıcı bir durum, sizi merak ettiriyor, 'Ben neyi yanlış yapıyorum, her zaman açım?'
Her zaman açlık sancıları hissetmek, birden fazla nedeni olan yaygın bir sorundur. Bazı durumlarda, insanlar her zaman açtır çünkü diyetlerinde lif eksikliği vardır. Diğer durumlarda, insanlar ne kadar egzersiz yaptıklarına ayak uyduracak kadar yemek yemiyorlar. Her vücut farklıdır! Bu yüzden sürekli açlığın arkasındaki en yaygın suçlulardan bazılarını keşfetmek için okumaya devam edin. Ve daha fazla yemek tavsiyesi için, kaçırmayın 40 Yaş Üstü İnsanlar İçin En İyi 40 Kilo Verme Hilesi .
Yemekleriniz yanlış boyutta.
Pixelbliss / Shutterstock
Yemek yiyor ya çok küçük olan yemekler veya çok büyük olması hormonlarınızla, özellikle grehlin adı verilen bir hormonu bozabilir.
aşk hayvan sembolleri
'Grehlin - sizi acıktıran hormon - hızlı kan şekeri dalgalanmaları nedeniyle yükselir.' Sarah Petty arkasındaki beslenme uzmanı Sage Advice Wellness , açıklıyor. 'Bu, önceki öğününüz çok büyük, çok küçük ve hatta çok nişastalı olduğunda meydana gelebilir.' Bu nedenle, uygun boyutta olmayan öğünler yemek sizi daha da acıktırabilir.
Yeterince yağ veya lif yemiyorsunuz.
Shutterstock
Grehlin çok hassas bir hormondur. Sadece öğünlerinizin büyüklüğünden değil, aynı zamanda içerdikleri şeylerden de etkilenebilir. Petty, 'Yemekleriniz yeterince tatmin edici olmadığında Grehlin yükselebilir' diyor. Bunun nedeni, yağlarının çok düşük olması, proteinin çok düşük olması, liflerin çok düşük olması veya genel kalorilerde çok düşük olmaları olabilir. '
Bu, özellikle yanlış bir girişimde yeterince yemek yemeyen veya yeterli besin almayan diyet yapanlar arasında yaygındır. kilo vermek .
eşim için iyi bir doğum günü hediyesi nedir
Egzersizinizi telafi edecek kadar yemiyorsunuz.
Shutterstock
Egzersiz yapmak zihin, beden ve ruh için harikadır. Bununla birlikte, egzersiz eğilimi ortalama bir insanın metabolizma hızını artırmak . Spor salonuna gittiğiniz günlerde daha fazla yemek yemiyorsanız, sonunda aç hissedeceksiniz.
Spor hekimliği uzmanı Jennifer Beck, MD açıkladı Kendisi antrenman sonrası yakıt ikmali seansını atlamanın açlığınızın nedeni olabilir. Bazı insanlar sadece yorgunluk hissetmek ve bazı insanlar düşük kan şekeri nedeniyle yönünü şaşırabilir 'dedi.
Stres altındasın.
Shutterstock
Stres, yiyecek alımınız kadar açlık seviyenizi de etkiler. Ne kadar stresli hissederseniz, kortizol adı verilen stres hormonu seviyeniz o kadar yüksek olur.
Araştırmalar, kortizolün hem açlık hissini hem de yemek isteği uyandırdığını göstermiştir. Aslında dergide yayınlanan bir çalışma İştah 'algılanan stresin yeme üzerinde artan kontrol eksikliği, daha fazla açlık ve daha sık tıkınırcasına yeme ile ilişkili olduğunu' buldu.
mavi alakarga görmek ne anlama gelir
Katılardan çok sıvı tüketiyorsunuz.
Shutterstock
Sıvılar vücut tarafından katılarla aynı şekilde işlenmez. Yayınlanan bir meta-analizde Gıda Bilimi ve Teknolojisindeki Eğilimler bilim adamları, sıvıların ve katıların açlık üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmacılar, 'sıvı kalorilerin tokluk üzerinde daha zayıf etkilere sahip olduğunu' buldular. Smoothie'lerin, shake'lerin ve benzerlerinin, katı yiyecekler gibi açlık hormonlarını baskılamadığını varsayıyorlar. Her zaman açsanız ve sıvı diyet yapıyorsanız, yaklaşımınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir.
Beyniniz mesajı almıyor.
Shutterstock
Bazı insanlar leptin direnci denen bir durumdan muzdariptir, bu da beynin ne kadar yediklerine bakılmaksızın ne zaman aç veya tok olduklarını bilmesini imkansız kılar.
Perry, 'Vücutta fazladan yağ deposu olduğunda leptin direnci yaygındır,' diye açıklıyor. Yağ hücreleri leptin üretir ve bir kişi çok fazla yağ hücresine sahip olduğunda, genellikle çok fazla leptin üretirler. Vücut her zaman bu kadar yüksek seviyelere sahip olmaya alıştığı için buna duyarsız hale gelebilir. ' Bedeninizin tokluğunuza (veya eksikliğinize) katkıda bulunduğundan endişeleniyorsanız, kontrol edin. Bu, Hızlı Kilo Vermenin En Güvenli Yolu .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
bir fırtına hakkında rüya
