Hepimiz bir şeyden mahrum kalmanın ne kadar tatsız bir his olduğunu biliyoruz. iyi uykular . Çoğu zaman, çok az uyuyabildiğimizde sersem, huysuz, odaklanmamış ve unutkan oluruz. Ancak kronik olarak kötü uyku alışkanlıkları ertesi sabaha göre çok daha fazlasını etkiler. Uzmanlar, düzenli olarak yeterli dinlenmeyi ihmal ettiğinizde sağlığınızın ve hatta ömrünüzün zarar görmeye başlayabileceğini söylüyor.
'Uyku neredeyse etkiliyor her türlü doku ve sistem Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü şöyle açıklıyor: 'Beyin, kalp ve akciğerlerden metabolizmaya, bağışıklık fonksiyonuna, ruh haline ve hastalık direncine kadar tüm vücutta.' Araştırmalar, kronik uyku eksikliğinin veya kalitesiz uyku almanın kronik olduğunu gösteriyor yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları, diyabet, depresyon ve obezite gibi rahatsızlıkların riskini artırıyor.'
Güzel haberler? Sizi daha iyi sağlığa kavuşturacak bir avuç kolay değişiklik var. Yeni araştırmalar, daha uzun yaşamak istiyorsanız denemeniz gereken beş basit uyku hijyeni alışkanlığını gösteriyor.
İLGİLİ: Gece Boyunca Uyumanıza Yardımcı Olacak 6 Yatma Zamanı Rutini .
1 Yeterince kaliteli uyku alın.
Düzenli olarak yeterince uyumak, sağlığın temel direkleri diyetiniz ve fiziksel aktivite seviyeniz için de benzer öneme sahiptir. Çoğu yetişkinin arası gerekir yedi ve dokuz saat Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre gecelik uyku miktarı. 65 yaş ve üzeri yetişkinlerin biraz daha azına ihtiyacı vardır; gece başına yedi ila sekiz saat arası.
Bir göre 2010 meta-analizi dergide yayınlandı Uyumak 1.382.999 kişinin dahil olduğu 16 çalışmadan elde edilen verileri inceleyen araştırmada, uyku süresinin yaşam süresini önemli ölçüde etkileyebildiği ortaya çıktı. Çalışmanın yazarları, 'İleriye dönük popülasyon çalışmalarında hem kısa hem de uzun uyku süresi, ölümün önemli belirleyicileridir' sonucuna vardı.
Ancak sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüzün iyileşmesi de önemlidir kalite Uyku, CDC'nin notlarına göre. Bunu günün erken saatlerinde doğal ışığa maruz kalarak, iyi beslenerek, gün boyunca fiziksel aktivite yaparak, yatmadan önce bir ritüel yaparak ve uykunuzu düzenleyerek yapabilirsiniz. kesintisiz uykuya elverişli yatak odası .
'Uyku kalitesinin kötü olduğunun belirtileri arasında yeterince uyuduktan sonra bile dinlenmiş hissetmemek, gece boyunca tekrar tekrar uyanmak ve uyku bozuklukları semptomları (horlama veya nefes nefese kalmak gibi) yaşanması sayılabilir. Daha iyi uyku alışkanlıkları veya daha iyi uyku alışkanlıkları, uyku kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. CDC, sahip olabileceğiniz herhangi bir uyku bozukluğunun teşhis edilip tedavi edildiğini yazıyor.
İLGİLİ: Doktorlar, Yeterince Uyuyamadığınızın 5 İnce İşareti .
2 Uyku ve uyanma zamanlarınız için bir program belirleyin.
Uyku süresinin sağlık ve uzun ömür üzerinde doğrudan etkisi olduğu uzun zamandır kabul ediliyor, ancak araştırmacılar belirli bir uyku programını sürdürmenin yaşam süresini nasıl etkilediğini ancak şimdi anlamaya başlıyorlar.
Yeni yayımlanan bir habere göre; Ocak 2024 araştırması dergide de yayınlandı Uyumak Tutarlı uyku ve uyanma saatleri ayarlamak, uzun ömür üzerinde en büyük etkiye sahip olabilir.
Araştırmada, 'Yeni ortaya çıkan araştırmalar, uyku düzenliliğinin, yani uyku-uyanıklık zamanlamasının günden güne tutarlılığının, bazı sağlık sonuçları açısından uyku süresinden daha güçlü bir belirleyici olabileceğini gösteriyor' ifadeleri yer alıyor. 'Uyku düzenliliği, genel sağlığı ve hayatta kalmayı iyileştirmek için basit ve etkili bir hedef olabilir.'
3 Göz maskesi takın.
Geceleri yatak odanıza az da olsa ışık girmesine izin verdiğinizde (örneğin parlak bir saatten veya koridordaki bir gece lambasından) bu durum büyük bir etki yaratabilir. derin etkisi uyku kaliteniz ve genel sağlığınız üzerinde. Aslında araştırmalar, bu uygulamanın artan insülin direnci ve daha yüksek diyabet, yüksek tansiyon ve obezite insidansı dahil olmak üzere metabolik ve kardiyovasküler risk faktörleriyle ilişkili olduğunu göstermektedir.
Geceleri göz maskesi takmak, küçük ışıkları engelleyerek bu riskleri ortadan kaldırmanın basit bir yoludur.
İLGİLİ: Yeni Araştırmalara Göre 100 Yaşına Kadar Yaşayan İnsanların Bu 3 Ortak Noktası Var .
4 Bir koku difüzörünü deneyin.
Koku, hafıza için güçlü bir tetikleyici olabilir ve yeni araştırma Uyurken bir koku yayıcı kullanmanın bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor gibi görünüyor. Aslında, üst düzey araştırma deneklerinden oluşan bir grup altı ay boyunca her gece sadece iki saat boyunca yatak odalarında koku difüzörleri kullandığında, araştırmacılar hafıza testindeki bilişsel performanslarının yüzde 226 gibi şaşırtıcı bir oranda arttığını gördüler. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Çalışmanın yazarları, 'Geceleri uygulanan minimal koku zenginleştirmesi, hem bilişsel hem de sinirsel işlevlerde iyileşmeler sağlıyor. Dolayısıyla koku zenginleştirmesi, beyin sağlığının iyileştirilmesi için etkili ve az çaba gerektiren bir yol sağlayabilir.'
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Aldığınız ilaca veya sağlıkla ilgili diğer sorularınıza gelince, daima doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak Daha
