Vücudunuz için kendinizi kötü hissettiyseniz, yalnız değilsiniz. Tarafından yapılan bir 2016 anketine göre Yahoo Sağlık tüm kadınların yarısından fazlası ya beden kararsızlığı ya da beden olumsuzdur. Ve diğer insanlar bu zihniyete katkıda bulunabilseler de (ve katkıda bulunsalar da), çoğu zaman olumsuz vücut imajına sahip olmak söz konusu olduğunda suçlanacak kadar çok oluruz.
“Kendi kendimizle nasıl konuştuğumuzu dinlememiz çok önemli. Kendimize ne söyleriz çok güçlüdür ve güvenimizi ve öz değer duygumuzu etkileyebilir, ”diyor lisanslı ruh sağlığı danışmanı Jaime Kulaga , PhD. 'Zamanınızın çoğunu vücut utandırıcı sözler söyleyerek geçirirseniz, beyninizi bu şeylerin kendiniz hakkında doğru olduğunu düşünmeye yeniden düzenleyebilirsiniz.'
Negatif beden imajınızı tersine çevirmeye hazır mısınız? Kelime dağarcığınızdan çıkarmanız gereken kelime ve kelime öbeklerini azaltmak için terapistlere ve diğer akıl sağlığı uzmanlarına danıştık. daha iyi özgüven için .
1 'Bunu yediğime inanamıyorum - çok kötüydüm.'
Shutterstock
Benlik saygısı düşük olan birçok insan, öz değerlerini neyi ve nasıl yediklerine dayandırır. Bu, her tatlı veya orta derecede 'sağlıksız' yiyecek tüketildiğinde öfke, hayal kırıklığı ve olumsuz düşünmeye yol açar - ve bazı ciddi boyutlara sahip olabilir. akıl sağlığı sonuçları .
Yiyecekleri iyi ya da kötü olarak kategorize etme eğilimindeyseniz, Chicago merkezli bir terapist olarak 'yediğinizin bir kişi olarak değerinizle hiçbir ilgisi olmadığını' kendinize hatırlatmaya çalışın. Laura Kelly öneriyor. 'Yemekler lezzetlidir ve suçluluk duymadan yemeğin tadını çıkarmak için kendinize izin vermenizde bir sakınca yoktur. Kendinizi ve seçimlerinizi eleştirmek yerine, 'En sevdiğim yiyeceklerden bazılarını beğendim' diye düşünmeyi deneyin. ''
2 'Sadece beş kilo daha vermek istiyorum.'
Ortak evlilik ve aile terapisti, nasıl hissettiğiniz yerine ölçeğe odaklandığınızda, 'şu anda zevk aldığınız bir hayatı yaşamanıza nasıl yardımcı olduğu için vücudunuzu onurlandırmayı ve ona saygı duymayı unutursunuz' diyor. Yaz Forlenza . Kendinize hedefler koymak istiyorsanız, 'daha sağlıklı bir zihniyet geliştirmek' için 'kilo vermek yerine sağlığı geliştirici davranışlara odaklanmanız' gerektiğini söylüyor.
3 'Çok şişmanım!'
Shutterstock
F kelimesini vücudunuza olumsuz bir şekilde atıfta bulunmak için kullanıyorsanız, kelime dağarcığınızdan çıkarmanın zamanı geldi. 'Şişman' toplumumuzda bu kadar olumsuz bir çağrışıma sahip olduğundan, artık tembel, çirkin, akılsız vb. Şeyler anlamına geliyor. Dolayısıyla, kendinize 'şişman' diyorsan [olumsuz bir şekilde], aynı zamanda Kendinize diğer olumsuz şeyler diyorsunuz, ”diye açıklıyor klinik psikolog Kimberly Daniels , PsyD. Bu, özgüveninize son derece zarar veriyor. 'Yeterince iyi değilim. Olduğumdan farklı olmam gerekiyor. ''
4 'İğrençim.'
iStock
Olumsuz bir beden imajına sahip kişiler kendilerini genellikle 'iğrenç' olarak adlandırırlar. Sorun? Daniels, 'Kendinizi 'iğrenç' olarak görürseniz, pozitif özbakım yapmanın hiçbir yolu yok '' diyor. Çirkin bir bitki metaforunu kullanıyorum: Biri size bir bitki verirse ve bu şimdiye kadar gördüğünüz en çirkin şeyse, onu sulayacak mısınız? Onu dölleyecek misin? Tabii ki değil. Bir köşede oturacak ve ölecek. Yani eğer kendinize iğrenç olduğunuzu söylüyorsanız, asla kendinize gerçekten bakamayacaksınız. '
5 '… ne zaman mutlu olacağım.'
iStock
'Kendinize' Bir kez bisepsle kendimi güvende hissedeceğim 'veya' 7 kilo daha hafif olduğumda plaja gitmek için mutlu olacağım 'gibi şeyler söylemek sadece doğru değil, aynı zamanda hayatınızdan zevk almanızı da engelliyor. Illinois merkezli lisanslı klinik psikolog, şu an buradasınız ve beden imajınızla ilgili depresyona veya takıntıya yol açabilirsiniz 'diyor Abigail S. Hardin . 'İnsanlar bir hedef ağırlığa ulaştıklarında kendilerini sihirli bir şekilde daha iyi hissetmezler, sadece kendileri hakkında' düzeltmek 'için başka bir şey bulurlar.' '
6 'Ben çirkinim.'
Shutterstock
Kendine çirkin demeye ihtiyaç duyduğunda, kendine bunun yerine güzel olduğunu söyle. Yaşam koçu ve bağımlılık uzmanı, 'Olumsuza odaklanırsanız, buna inanmaya başlayacaksınız' diyor. Cali estes , PhD. Negatif, negatifi çeker. Olumluya odaklanmak sizi bu kısır döngüden çıkaracak ve sizi daha iyi bir vücut imajına götürür.
7 'Forma girdiğimde kendime daha çok güveneceğim.'
Shutterstock
Formda olmak ve kendinden emin olmak birbirini dışlamaz ve kendinize bunların zihinsel sağlığınız için zararlı olabileceğini söylemek. Kelly, `` Yalnızca vücudunuz belli bir şekilde göründüğünde kendiniz hakkında iyi hissedebileceğinize inanmak zararlıdır '' diyor. Daha yararlı bir yaklaşım, vücudunuzu olduğu gibi kabul etmeye ve sevmeye çalışmak olacaktır. hareketi birleştirmek (eğer isterseniz!) ve çeşitli besleyici yiyecekler yiyin. '
8 'Gerçekten diyet yapmam gerekiyor.'
Shutterstock
Ciddi derecede kısıtlayıcı diyetler - yani besin gruplarını tamamen ortadan kaldıran ve kalorileri yoksunluk noktasına kadar azaltan diyetler işe yaramıyor. Lisanslı ruh sağlığı uzmanına göre Haley Neidich bunun yerine yaptıkları şey 'insanları utanç ve suçluluk duygusuyla bırakmaktır.' Diyetinizi bir diyete geçmeden elden geçirmek istiyorsanız, sezgisel yemeyi önerir, bu da 'vücut imajını iyileştirmeye yardımcı olur ve diyet-tıkanıklığı döngüsünü ortadan kaldırabilir.'
9 'Asla kilo vermeyeceğim.'
Shutterstock
Kendi cildinize güvenmenin yolları da vardır. kilo verme hedeflerine doğru çalışmak . Kilonuz üzerinde çalışırken güçlü ve seksi hissetmek istiyorsanız, kendinize asla kilo vermeyeceğinizi söylemeyi bırakmalısınız.
Psikoterapist, `` Kendinize asla kilo vermeyeceğinizi söylediğinizde, potansiyelinizin tamamını denemeyebilirsiniz '' diye açıklıyor. Christine Smith , MSW. Bu, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanettir. Bu nedenle, kendinize yapamam kilo ver, kendine söyle Yapabilmek , ya sen niyet .
10 'Böyle görünmem benim hatam.'
Shutterstock
Çoğu zaman, olumsuz bir beden imajına sahip insanlar, nasıl göründükleri için kendilerini suçlayacaklardır. Ve birçoğu bu olumsuz iç konuşmanın kendilerini mutfakta ve spor salonunda sorumlu tuttuğuna inanırken, Smith şunu belirtiyor: araştırmada tam tersi görülüyor . Kendini suçlayan düşünceleri çok daha fazla olan bireyler, akıl sağlığı sorunları için daha büyük risk taşırlar. '
11 '[Vücut parçamdan] nefret ediyorum.'
Shutterstock
bir aşk rüyasında
Kusurlarınıza odaklandığınızda, genellikle size baktıklarında görebilecekleri tek şeyin onlar olduğunu hissedersiniz. Bununla birlikte, insanlar kendi tanımladıkları 'problem' alanlarınıza nadiren dikkat ederler ve siz de dikkat etmemelisiniz. Estes, vücudun belirli bir bölümünü eleştirme dürtüsünü her hissettiğinizde, bunun yerine sevdiğiniz farklı bir vücut parçası hakkında konuşmanızı önerir. Olumluya odaklanmaya çalışın!
12 'Kollarım atletler için çok gevşek.'
Shutterstock
Kendinize bir şeyin doğru olduğunu ne kadar çok söylerseniz, ona o kadar çok inanırsınız. Yani, kendinize bunu defalarca tekrarlarsanız, belirli bir vücut parçası yeterince iyi olmadığı için bir şey giyemezsiniz, sonunda varlığınızın her bir parçasıyla ona inanacaksınız.
Kendi kendine konuşmanız önemlidir - her gün en çok duyduğunuz sestir. Zihninizin inandığı şeye, kalbiniz ve vücudunuz bunu yapmak için aynı hizaya geliyor '' diye açıklıyor bütünleştirici beslenme sağlık koçu Amber Stevens . 'Vücudunuza veya benliğinize karşı olumsuz olduğunu söylediğiniz her şey zararlıdır.'
13 'O benden çok daha yakışıklı.'
Shutterstock
Yaşam koçu şöyle açıklıyor: 'Kendinizi bir başkasıyla karşılaştırmak, beden imajı sorunları yaşayan birinin yapabileceği en büyük hatalardan biridir. Jamie Bacharach . Kendinize ve kendi bedeninize odaklanın ve iç huzuru bulun. Birinin senden daha iyi göründüğünü düşünmen, onların gerçekten daha iyi veya daha mutlu oldukları anlamına gelmez. '
Sarah Crow tarafından ek raporlama.
