Bu hissi çok iyi biliyorsunuz: Seyahatinizden önce kendinizi harika hissediyorsunuz; ancak varış noktanıza vardığınızda, miden ağrıyor ve pantolonunuzdaki tüm düğmeleri fırlatmanıza yaklaşık iki saniye uzaklıktasınız. Evet, seyahat şişkinliği eğlenceli değildir, ancak inanılmaz derecede yaygın olduğundan emin olabilirsiniz. Ne zaman uçuyorsun , kabin basıncı midenizin içindeki gazın - dolayısıyla midenizin kendisinin - genişlemesine neden olur. Hepsi bu kadar değil: Göre Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, Miami merkezli kayıtlı diyetisyen ve beslenme danışmanı: RSP Beslenme İçtiğiniz sıvılardan çiğnediğiniz sakıza kadar bu rahatsız edici şişkinlikte rol oynayan başka faktörler de var. İşte seyahat şişkinliğinin en önemli nedenleri ve bir dahaki sefere bu samimi gökyüzünü uçtuğunuzda rahatsızlık hissetmekten kaçınmak için neler yapabileceğiniz.
Sakız çiğniyorsun.
Sakız, kalkış ve iniş sırasında patlayan kulak ağrısından kaçınmanıza yardımcı olabilir, bunun bir bedeli vardır. Moreno, 'Sakız çiğneme eylemi çok fazla hava yutmaya neden olur ve bu da şişkinliğe yol açabilir' diyor.
rüya anlamı uçak kazası
Dahası, göre Mayo Kliniği Çoğu şekersiz sakız ve nane şekerinde bulunan yapay tatlandırıcılar da şişkinliğe katkıda bulunabilir. Seyahat ederken sakız çiğnemek sorun değil ama aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
Susuz kaldın.
Ne yazık ki, insanlar H'leri hakkında pek düşünmezler.ikiTatildeyken O alım. Ve bu bir problem çünkü ' susuz kalmak Moreno, kabızlığın yanı sıra şişkinliğe neden olabilir 'diyor. Hareket halindeyken susuz kalmamak zordur, ancak şişkinlikten uzak kalmak için su alımınızı takip etmeye değer.
Daha fazla life ihtiyacınız var.
Susuz kalmanın yanı sıra yeterince lif tüketmediğinizde, temelde kendinizi daha da kötü bir seyahat şişkinliği durumuna hazırlıyorsunuz.
'Seyahat ederken her zamanki sebze yüklü alımınızı atlamak kolay olabilir. [Ancak] yeterli lif ve sıvı olmadan şişkinlik meydana gelebilir, ”diyor Moreno. WebMD lif eksikliğinin kabızlığa da neden olabileceğini not eder - bu nedenle, kendinizi şişkin ve bir sonraki tatilinizde yedeklenmiş bulursanız, lif alımınızı artırmanın zamanı gelmiş olabilir.
Uçakta aşırı işlenmiş yiyecekler yiyorsunuz.
Her niyetin olabilir seyahat ederken sağlıklı beslenmek . Ancak mevcut besleyici seçeneklerin eksikliği arasında havaalanında ve uçuşunuz kalkmadan önce yemek zorunda olduğunuz sınırlı süre nedeniyle, genellikle yalnızca şişkinlik hissini şiddetlendiren aşırı işlenmiş yiyecekleri tüketiyorsunuz.
'Her zamanki somon ve salatayı zeytinyağlı öğle yemeğiyle uçakta almak pek uygun değil, değil mi?' Moreno diyor. 'Çoğu zaman, sarsıntılı, şekerlemeler, cipsler ve kurabiyeler gibi seyahat ettiğimizde fast food ve aşırı işlenmiş, ultra tuzlu ve aşırı tatlı atıştırmalıklara yöneliyoruz. Bol miktarda tuz, şeker ve katkı maddesi şişkinliğin tarifi olabilir. '
Ancak, hareket halindeyken çok sayıda sağlıksız atıştırmalık seçeneğinin mevcut olması, onları yemeniz gerektiği anlamına gelmez. “Normalde aynı anda 14 torba kraker mi yersiniz? Hayır? O zaman seyahat ederken de yapma, ”diyor Moreno. Bunun yerine, sağlıklı atıştırmalıklar paketlemenizi ve yanınızda getirmenizi önerir. 'Portakal, muz, yüzde 100 kakao cipsi, çiğ fındık ve tohumlar, çiğ fındık ezmesi paketleri, havuç, kereviz ve daha fazlası gibi şişkinliğe neden olmaması gereken pek çok seyahat dostu seçenek var.'
karınızın sizi aldattığını nasıl anlarsınız
Gazlı veya kafeinli içecekler içiyorsunuz.
Moreno'ya göre gazlı bir şey içmek seyehat ettiğinde tek içtiğiniz köpüklü su olsa bile şişkinliğe neden olabilir. Dergide yayınlanan bir 2011 çalışması gibi Gastroenteroloji ve Hepatoloji Bunun nedeni, bu içeceklerin mideye vücudun kaldırabileceğinden daha fazla karbondioksit gazı salmasıdır.
Kaçınılması gereken diğer iki içecek, domates suyu ve kafein içeren herhangi bir şeydir. 'Domates suyu lezzetli ve aslında düşük şekerli olsa da, aynı zamanda şişkinliğe neden olacak kadar tuzlu olabilir' diyor. 'Ayrıca kafeinden de kaçının çünkü şişkinliğe neden olabilir.'
