Noel bittiğinde ve dört gözle beklemeniz gereken bir sonraki büyük tatil tatili Paskalya hafta sonu olduğunda, bir çöküşün içine düşmek kolay olabilir. Haftalarınızı aile zamanı, lezzetli ev yapımı yemekler ve Noel film maratonlarıyla geçirdikten sonra, tam bir çalışma programına geri dönmek zorunda kalmak dayanılmaz geliyor. Bununla birlikte, tatillerin sonu, tatil sonrası çöküşünüzün başlangıcı anlamına gelmek zorunda değildir. Bir dahaki sefere çalışmak istemediğinizde, bu uzman destekli ipuçlarını kullanarak korkunu üretkenliğe dönüştür .
1 Çalışma alanınızı eğlenceli tatil fotoğraflarıyla dekore edin.
Shutterstock
Noel bittiğinde tatilleri geride bırakman gerektiğini kim söylüyor? Klinik psikoloğa göre Carla Marie Erkekçe , PhD, yazarı Korkudan Gelen Sevinç Tatilleri yanınızda taşıyarak tatil sonrası hüznü yenebilirsiniz.
'Yeni yıla yanınızda götürebileceğiniz tatil anılarını kucaklayın' diyor. Her zaman bir parçanız olacak olan sevgi ve bağın bir hatırlatıcısı olarak çalışmak için harika bir tatil fotoğrafı çekmek faydalı olabilir! Tatiller bitse bile eğlence dolu anılar kalır! '
Rüyada hamile olmak ve bebeğin hareket ettiğini hissetmek
2 Masanız için bir bitki alın.
Shutterstock
Tatil sonrası hüzün hakim olduğunda, işlerin hızına geri dönmenin kolay bir yolu bir ofis fabrikasıdır. Lisanslı sosyal hizmet uzmanı ve terapist, `` Evinizde bir bitkiye sahip olmanın stresi azaltabileceğini destekleyen çok sayıda araştırma var '' diyor. Michael Samar . 2009'da yapılan bir araştırmaya dikkat çekiyor. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi Ameliyattan iyileşen hastaların bitkilerle dolu odalara konulduğunda daha düşük kan basıncına ve azalmış anksiyete düzeylerine sahip olduğunu bulmuştur.
3 Minnettar olmanız gereken her şeyi kendinize hatırlatın.
iStock
Tatillerde biriken tüm işler için strese girdiğinde, hayatındaki tüm harika şeyleri unutmak kolaydır. Bu yüzden Manly, güne olumlu bir şekilde başlamak için sabahları nimetlerinizi saymak için bilinçli bir çaba göstermeniz gerektiğini söylüyor. Minnettarlık pratiği yapmak yatmadan önce de benzer şekilde 'tatiller sona ererken güçlü ve pozitif kalmanıza' yardımcı olabilir.
4 Yapılması gereken her şeyi yazın ve görevleri önemlerine göre düzenleyin.
iStock
İşe dönüş hüznü sizi üzgün ve verimsiz hissettirdiğinde, yapmanız gereken ilk şey yapılması gereken her şeyi yazmaktır. Connecticut temelli terapist, bu listede, 'her [görev] için yapılması gereken işleri organize edin ve sorumluluk için kendinize bazı son tarihler verin' diyor. Kari ann greaves , kurucusu Reflections Danışmanlık ve Danışmanlık Hizmetleri . Yazılan her şeyi görmek organize olmanıza ve motive olmanıza yardımcı olur neredeyse anında.
5 Ofis dışındaki yaşamınız için zaman ayırın.
iStock
Tatil molasının bitmiş olması, sizi gülümseten şeylere kendinizi kaptırmanız gerektiği anlamına gelmez. Greaves, tam tersine, işe yeniden yerleştikten sonra meli Sevdiğiniz şeyler için zaman ayırın.
'Kendinizi organize hissettiğinizde, düşünmek için biraz zaman ayırın kendine bakmak için ne yapabilirsin . İster bir egzersiz rutinine geri dönüyor olun, ister okumaya yeniden başlamak, bu, kendinize bakarken zevk aldığınız bazı şeyleri yapmanın zamanıdır '' diye açıklıyor.
Ve hemen bir rutine geri dönemezseniz, kendinizi hırpalamayın. Greaves, tembel tatil sezonunun ardından 'işlerin hızına geri dönmenin zaman alabileceğini' belirtiyor ve bu tamamen normal!
6 Büyümenize odaklanın.
Shutterstock
İşe döndüğünüzde, olumluya odaklan 'İşe dönmem gerek' şeklindeki olumsuz düşünceye [odaklanmak] yerine, bir yıl daha büyüme ve istihdam yaşadığım için, '' diyor Manly. O işaret ediyor Araştırma bu, olumlu bir tutum sürdürmenin aslında olmak pozitif ve işlerin yapılması.
7 Gün boyunca molalar verin.
iStock
Bir tatil molasının hemen ardından 10 saat boyunca kendinizi çalışmaya zorlamak bir felaket reçetesidir. Manly, 'işe dönerken birkaç mola vermeye çalışman gerektiğini söylüyor. 'Ya hep ya hiç' yaklaşımıyla dalmak yerine, bir yürüyüş, bir fincan çay ya da sevdiklerinizi aramak için fazladan 10 dakikalık bir mola vererek tatil sezonunun biraz kalmasına izin verin. . '
8 Destek sisteminize ulaşın.
iStock
Sessizlik içinde acı çekmeyin. Tatillerden sonra tekrar bir havaya girmekte zorlanıyorsanız, bu zor zamanda size yardımcı olabilecek arkadaşlarınıza ve aile üyelerine ulaşın. Samar, 'Bunlar bize sosyal bağlılık ve aidiyet duygusu sağlayan insanlardır' diye açıklıyor. 'Birisiyle konuşmamız gerekirse sağlıklı bir çıkış noktası eklerler.'
9 Gülmenin yollarını bulun.
iStock
Klinik psikolog, 'Her gün çevrenizde bir' komik 'bulun' diyor Steven M. Sultanoff , PhD. Günlük yaşamda mizah arayarak, direnç geliştirirsiniz ve 'kötü gün' olaylarını yönetmek için daha donanımlı olursunuz. Patronlarımdan biri kapısına 'Rahatsız olabilirim ama arkadaş canlısıyım' yazan bir levha koydu. ''
10 Yalnızca kontrol edebileceğiniz şeye odaklanın.
Shutterstock / G-Stock stüdyosu
Tatillerden sonra işe geri döndüğünüzde ve kendinizi kötü hissettiğinizde, lisanslı terapist 'neyi kontrol edebileceğinize odaklanın' diyor. Linda Stiles . 'Kontrol edebileceğimiz şeylere - kendi eylemlerimize - odaklandığımızda, genellikle stresimizi azaltabilir ve daha güçlü hissedebiliriz.'
11 Her şeyi perspektif haline getirin.
iStock
Her şeyi mikro düzeyde düşündüğünüzde, tatillerden sonra işe geri dönme korkusu, hayatınızdaki hemen hemen her olumlu şeyi bastırır. Bu nedenle Sultanoff, işe 'geniş bir yaşam perspektifiyle' dönmeyi önermektedir.
'O' her neyse, kendinize şunu söyleyin, 'Bunu atlatacağım. Her zaman hayattaki her zorluğa uyum sağlamışımdır. ' Perspektif stresi azaltır ,' açıklıyor.
12 Kendinize karşı nazik olun.
Shutterstock
Zaten kendini kötü hissettiğinde kendini yenmenin bir faydası yok. Aslında, bu sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Bu nedenle, çalışmak istemediğinizde ve motive olamadığınızda, Stiles 'kendinize şefkat ve cesaret vermeniz gerektiğini' belirtiyor. Bu olumsuz düşünceleri bir kenara itin ve tatil sonrası hüznü şununla alt edin: olumlu kendi kendine konuşma .
13 Kendinize hissettiğiniz şeyin normal olduğunu hatırlatın.
iStock
Tatil sonrası blues ile ilgili olan şey, tamamen normal olmalarıdır. Ve Noel gelip gittiğinde yeniden insan hissetmeye başlamak istiyorsanız, kendinize hemen hemen herkesin sizinle aynı gemide olduğunu hatırlatmanız gerekir.
Stiles, 'İşe dönme konusunda stres hissetmenin normal olduğunu kabul edin' diyor. 'Duygularınızı kabul edin ve başkalarının da böyle hissettiğini unutmayın.' Duygularınızı ne kadar çabuk normalleştirirseniz, daha motive ve daha az karamsar hissetmeye o kadar çabuk dönersiniz!
