50 ile 80 Yaş Arasındaysanız Bunu Her Gün Yapmalısınız, Doktorlar Diyor

Yaşlandıkça, ciddi bir sağlık durumu geliştirme olasılığımız artar ve tıbbi bakımı günlük yaşamda daha büyük bir öncelik haline getirir. Şükürler olsun ki, belirli orta yaşta sağlık alışkanlıkları daha sonra büyük sağlık olaylarını önlemeye yardımcı olabilir. Özellikle, gününüzün sadece birkaç dakikasını alan ve sizi uzun bir ciddi hastalık listesine karşı uyarmaya yardımcı olabilecek basit bir alışkanlık var. 50 ile 80 yaşları arasındaysanız günlük olarak hangi şeyi yapmanız gerektiğini ve çoğumuzun bunu neden yapmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.

SONRAKİ OKUYUN: 65 yaş üstü? Bunu Son 2 Hafta İçinde Yaptıysanız Düşüşe Maruz Kalma ihtimaliniz Daha Yüksek .

Yüksek tansiyon sağlığınıza zarar verebilir.

Yüksek tansiyon belirtilerini fark etmeseniz de, hipertansiyon bir dizi ciddi hastalığa yol açabilir. Aslında, Mayo Clinic şunu belirtiyor: yüksek kan basıncı 'semptomlar gelişmeden önce yıllarca sessizce vücuda zarar verebilir. Kontrolsüz yüksek tansiyon sakatlığa, düşük yaşam kalitesine ve hatta ölümcül kalp krizi veya felce yol açabilir.' Ek olarak, tedavi edilmeyen yüksek tansiyon, artan bunama, anevrizma, kalp hastalığı, böbrek hasarı, görme kaybı, cinsel işlev bozukluğu ve daha fazlası ile bağlantılıdır.

SONRAKİ OKUYUN: Bu nedenle Yüksek Tansiyonunuz İlaçlara Cevap Vermiyor .

bir yangın hayal etmek

50 ila 80 yaş arasındaysanız, bunu her gün yapın.

Dergide yayınlanan yakın tarihli bir araştırma JAMA Ağı Açık 50 ile 80 yaşları arasındaysanız, hipertansiyon geliştirme riski artar ve 'kontrolsüz BP'den [kan basıncı] daha genç yetişkinlere göre daha yüksek olumsuz sonuç riski.'

Bu nedenle bazı uzmanlar, herhangi bir hastalık belirtisi yaşamasanız bile kan basıncınızı günlük olarak kontrol etmenizi önerir. Çalışma, 'Evde tansiyon izleme, kan basıncında orta derecede düşüşlerle ilişkilidir ve uygun maliyetlidir' diyor. 'Sonuçlarımız, hastaları kendi kendine ölçülen kan basıncı izlemenin (SBPM) önemi ve klinisyenler ile okumaların paylaşılması ve SBPM'nin yapılması gereken sıklığı konusunda eğitmek için protokollerin geliştirilmesi gerektiğini gösteriyor.'

Araştırmacılar ayrıca, insanların sadece yüzde 48'inin meli Şu anda evde kan basıncını düzenli olarak kontrol edin - ve daha da az insan bu bilgiyi tıbbi ekiplerine aktarıyor. Bunun nedeni faydalarından habersiz olmaları olabilir: Bilinen bir hipertansiyon vakası veya hipertansiyona neden olabilecek bir durumu olan ankete katılanların sadece yüzde 61'ine doktorları tarafından tansiyonlarını evde kontrol etmeleri önerildi.

Evde izleme için bu ipuçlarını deneyin.

Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, söz konusu olduğunda tutarlılık anahtardır. evde tansiyonunuzu izlemek . Organizasyon, 'Sabah ve akşam gibi her gün aynı saatte ölçümleri almak önemlidir' diyerek, ileride başvurmak üzere numaralarınızı her zaman bir izleme sayfasına kaydetmeniz gerektiğini de sözlerine ekledi. Kuruluş, her bir KB izleme oturumu sırasında bir dakika arayla iki ila üç ölçüm alarak en doğru okumayı elde edebileceğinizi ekliyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

AHA ayrıca, kan basıncınızı etkileyebilecek faktörlerden kaçınmanın önemli olduğunu da not eder. Ölçümlerinizi almadan beş dakika önce mesanenizi boşaltmanızı ve önceki 30 dakika içinde sigara içmemeyi, içmemeyi veya egzersiz yapmamanızı önerirler. Hareketsiz oturun ve sizinle kan basıncı monitörünüz arasında bariyer görevi gören giysileri çıkardığınızdan emin olun.

İşte kan basıncınızı nasıl düşüreceğiniz.

izlemenin yanı sıra tansiyon Düzenli olarak ve bu bilgileri doktorunuzla paylaşırken, yüksekse tansiyonunuzu düşürmek için somut önlemler almanız da önemlidir. Bunu, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yoluyla kilonuzu azaltarak, sigarayı bırakarak, alkol alımınızı sınırlandırarak, stresi yöneterek, iyi uyuyarak ve sodyum alımınızı azaltarak yapabilirsiniz.

Doktorlar ayrıca ilaç yazabilir veya kullanmanızı tavsiye edebilir. bir nefes eğitim cihazı kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olmak için. Hipertansiyon riskinizi nasıl azaltacağınız veya mevcut bir vakayı nasıl tedavi edeceğiniz konusunda daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun.