65 yaş üstü fiziksel kondisyonunuza hızlı bir başlangıç yapmanın düşük riskli bir yolunu arıyorsanız, günlük yürüyüş önerileri büyük sağlık yararları . Aslında bir rivayete göre 2022 araştırması dergide yayınlandı Dolaşım Günde üç ila dört mil yürüyen yaşlıların (kabaca 6.000 ila 9.000 adıma eşdeğer), günde 2.000 veya daha az adım yürüyen kişilere kıyasla kalp krizine yakalanma olasılıkları yüzde 50'ye kadar daha azdır.
Uzmanlar, yeni bir yürüyüş rejimine başlamayı planlıyorsanız yürüyüş gardırobunun ilk sırada yer alması gerektiğini söylüyor. 'İskandinavya'da bir söz vardır: Kötü hava diye bir şey yoktur, kötü kıyafet vardır' diyor moda tasarımcısı ve PR yöneticisi Christina Kroll . 'Dışarıda yürümek istersen - ki bu hepimizin bildiği gibi, bundan çok daha iyi koşu bandında yürümek — donanım açısından oyununuzun zirvesinde olmalısınız.'
Bazı giyim eşyaları yürüyüş sırasında sürtünmeye, terlemeye veya güneş yanıklarına neden olurken, diğerleri sizi açık havada vücudunuzu hareket ettirmeye odaklanma konusunda daha özgür bırakabilir. 65 yaşın üzerindeyseniz bir sonraki yürüyüşünüzde hangi kıyafet stilistlerinin ve diğer uzmanların kaçınmanız gerektiğini söylediğini öğrenmek için okumaya devam edin.
İLGİLİ: 65 Yaşın Üzerindeyseniz Seyahate Çıkarken Bu 5 Giyim Eşyasını Giymeyin .
okyanusta bulunan en tuhaf hayvanlar
1 Pamuklu taban katmanları
Joyce Shulman , yazar kitap Neden Yürümek?: Kasıtlı Yürüyüş Uygulamasının Dönüştürücü Gücünü Keşfedin 65 yaş üstü yürürken doğru taban katmanlarını seçmenin özellikle önemli olduğunu söylüyor.
Cildinize yakın pamuktan kaçınmanızı önerir. 'Pamuklu çoraplardan ve diğer pamuklu taban katmanlarından kaçınmak, daha düşük sıcaklıklarda kuru ve sıcak kalmanıza, daha sıcak sıcaklıklarda ise daha kuru kalmanıza yardımcı olacaktır' diyor ve pamuğun diğer kumaşlar kadar etkili bir şekilde kurumadığını veya fitillenmediğini belirtiyor.
2 Yağmur ceketleri
Gökyüzü kapalı olsa bile 65 yaşın üzerindeyseniz yağmurluk giymeyi ertelemeniz gerektiğini söylüyor moda tasarımcısı Elizabeth Kosiç .
Bunun yerine yanınızda bir tane getirmenizi ve onu yalnızca gerçekten sert koşullarda kullanmanızı ve aşırı ısınmayı, terlemeyi ve sürtünmeyi önlemek için yeterli havalandırmaya sahip olanı seçmenizi önerir.
erkek arkadaşınıza gönderebileceğiniz sevimli sözler
Kosich, 'Her durumda pratik olan yağmurluklar ıslaklıktan korur ancak ısıyı hapseder ve daha uzun süre giymek için hava akışından yoksundur' diye uyarıyor. 'Ayrıca malzemenin emici olmaması gerekiyor, bu da nefes alamadığı veya nemi emmediği anlamına geliyor.'
3 Yürüyüş ayakkabısı
Yürüyüş botları gerçekten engebeli arazileri geçmek için idealdir, ancak Kosich bunları günlük yürüyüşlerde giymemenizi tavsiye ediyor.
'Yürüyüş ayakkabılarıyla yürüyüş ayakkabılarının birbirinin yerine geçebileceği düşünülebilir ama öyle değil' diyor En iyi yaşam. 'Yürüyüş ayakkabılarının ağır basamakları var, bu da yüzeydeki sokaklarda sizi yavaşlatıyor ve yeterli şok emilimi sağlayamıyor. Ayrıca kum gibi yumuşak yüzeylerde de hantallar. Günümüzün ayakkabı teknolojisi olağanüstü, bu nedenle maksimum konfor sağlamak için ayakkabınızın aktivitenize uygun olduğundan emin olun. , performans ve güvenlik.'
İLGİLİ: 65 Yaşın Üzerindeyseniz Sıcak Günlerde Giymemeniz Gereken 5 Eşya .
4 Yüzde 100 yün eşarplar
Bir eşarp, serin havalarda sıcak kalmanıza yardımcı olabilir, ancak Kosich, seçtiğiniz malzemenin büyük fark yaratabileceğini söylüyor. Özellikle 65 yaşın üzerindeyseniz yün eşarp takmamanızı tavsiye ediyor. Bunun nedeni, CDC'nin işaret ettiği gibi, yaşlı yetişkinlerin ısı stresine daha yatkın ve sıcaklık değişikliklerine genç meslektaşları kadar kolay uyum sağlayamıyorlar.
'Yün eşarplar sıcaklık sağlar, ancak fiziksel aktivite arttıkça vücudu aşırı ısıtma eğilimindedirler. İyi bir önlem olarak bir eşarp takmak akıllıcadır, ancak yüzde yüz yünden kaçınmak ve yükselen vücudu dengelemek yerine yün karışımlarını tercih etmek isteyeceksiniz sıcaklık' diyor Kosich En iyi yaşam. 'Yün de nemi iyi ememiyor, bu da onu aktif giyim için değil, yalnızca hazır giyim için saklamanın bir başka nedeni.'
5 Yeni spor ayakkabılar
Düzenli olarak yürümeye karar verdiyseniz bu durumu yeni bir çift spor ayakkabıyla kutlamayı düşünebilirsiniz. Ancak Kosich, rahat olduklarından emin olana kadar uzun yürüyüşlerde bunları giymemeniz gerektiğini söylüyor.
Köstebek gününde doğduysanız burcunuz nedir?
'Uzun bir yürüyüş, yeni spor ayakkabılarını denemenin zamanı değil' diye paylaşıyor. ' kabarcık riski ve sürtünme yüksektir, bu da herhangi bir yürüyüşü hızlı bir şekilde yarıda kesmeye yeterlidir. Bunun yerine, yeni spor ayakkabılarını, tüm gün ve uzun yürüyüşlere kadar çalışmadan önce, önce evin içinde ve kısa ayak işlerinde giyerek azar azar kullanın. Ayrıca ekstra destek için ortotik eklentileri de göz önünde bulundurun. Ayakların sana teşekkür edecek!'
başlığında adı geçen şarkılar
İLGİLİ: Doktorlara ve Stil Uzmanlarına Göre 65 Yaş Üzeri Spor Ayakkabı Giymek İçin 7 İpucu .
6 UV korumasız giysi ve güneş gözlüğü
Güneş kremi, açık havaya çıktığınızda güneşe karşı ilk savunma hattınızdır. Shulman, yeterli UV koruması sağlayan kıyafet ve güneş gözlüğü giymeyi de planlamanız gerektiğini söylüyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Artık yerleşik SPF korumasıyla oluşturulmuş harika katmanlar var' diyor. 'Gözleriniz de güneşten zarar görebilir, bu nedenle yüksek kaliteli güneş gözlüğü yılın her zamanı önemlidir.'
7 Kayışsız şapkalar
İster kışın ısınmak ister yazın güneşten korunmak için şapkalar 65 yaş üstü insanlar için harika bir gardırop tamamlayıcısıdır.
Ancak daha uzun yürüyüşler için Kosich her zaman askılı olanı tercih etmenizi tavsiye ediyor. 'Rüzgarlı koşullar, dışarıdayken şapkaların sürekli yıpranmasına, telaşlanmasına ve sabitlenmesine neden oluyor. Ellerinizi serbest bırakabilmeniz için sağlam çene kayışlı bir şapkaya yatırım yaparak stresi azaltın' diye belirtiyor.
Stilist, kolayca yuvarlanıp gidebilen, makinede yıkanabilen ve UV ışınlarına karşı koruma sağlayan paketlenebilir stilleri önerir. 'Makul, yüksek işlevli şapkalara sahip olmak oyunun kurallarını değiştiriyor' diyor.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Devamını oku
