Şu anda, 65 yaş üstü tahmini 6,5 milyon Amerikalı, Alzheimer hastalığı (AH) . Büyük çoğunluk - yüzde 73 - 75 yaşında veya daha büyük Alzheimer Derneği'ne göre. Henüz belirtileri hafif bilişsel düşüş çok daha erken gelişebilir, orta yaşta ortaya çıkabilir. 2017'de yapılan bir araştırmaya göre, 'Özellikle erken orta yaş (40 ila 50 yaş), bilişsel işlem hızında, yönetici kontrolünde düşüş, görsel-uzaysal işlevlerde düşüş ve dil değişiklikleri ile karakterize edildi.' Bununla birlikte, yeni araştırmalar, orta yaşta belirli takviyeleri alarak, vücudunuzu koruyabileceğinizi gösteriyor. beyin sağlığı ve bilişi geliştirmek. Hangi takviyenin beyin güçlendirici faydalar sağladığını ve genetik olarak Alzheimer'a yatkın olanlar için neden özellikle yararlı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Yeni Çalışma, Bunu Geceleri Yapmak Demans Riskinizi Arttırabilir .
Bu eki almak, orta yaşta bilişinizi artırabilir.
Birkaç çalışma, yaşamın ilerleyen dönemlerinde omega-3 yağ asidi takviyeleri almanın beyni güçlendiren faydalarını analiz etti, ancak daha az araştırmacı, 40'lı ve 50'li yaşlarda beyin sağlığını nasıl etkilediğine baktı. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ancak dergide yayınlanan yeni bir çalışma Nöroloji Orta yaşta omega-3 almanın beyin sağlığını korumaya ve bilişi geliştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. 'Çalışmalar daha yaşlı popülasyonlarda bu ilişkiye baktı. Buradaki yeni katkı, daha genç yaşlarda bile, eğer diyetiniz varsa, bazı omega-3 yağ asitleri içerir , orta yaşta gördüğümüz beyin yaşlanmasının göstergelerinin çoğu için beyninizi zaten koruyorsunuz.' Claudia satizabal UT Health San Antonio'daki Glenn Biggs Alzheimer ve Nörodejeneratif Hastalıklar Enstitüsü'nde baş çalışma yazarı ve nüfus sağlığı bilimleri yardımcı doçenti olan PhD, şunları söyledi: Nörobilim Haberleri .
SONRAKİ OKUYUN: Bu Zamanda Uyumak Beyin Sağlığınızı Artırıyor, Çalışma Diyor .
Araştırmacılar, bunların temel faydalar olduğunu söyledi.
Ortalama yaşı 46 olan 2.183 katılımcıdan oluşan bir grubu gözlemleyen araştırmacılar, kırmızı kan hücresi omega-3 yağ asidi konsantrasyonları ile bilişsel yaşlanma belirtileri arasındaki bağlantıya baktılar. Gönüllülerin hepsinin, çalışmanın başlangıcında iyi bir bilişsel sağlık içinde olduğu düşünülse de, bazı katılımcılar, daha yüksek Alzheimer hastalığı riski ile bağlantılı olan APOE4 genini taşıyordu.
'İnsanların yaklaşık yüzde 25'i APOE4'ün bir kopyasını taşıyor ve yüzde 2 ila 3'ü iki kopya taşıyor. APOE4 Alzheimer hastalığı için en güçlü risk faktörü geni APOE4'ü kalıtım yoluyla almak, bir kişinin kesinlikle hastalığı geliştireceği anlamına gelmese de, ' diye açıklıyor Ulusal Yaşlanma Enstitüleri'nden (NIA) 2021'de yapılan bir çalışma.
Araştırmacılar, daha fazla omega-3 alımına sahip olmanın daha büyük hipokampal hacim, daha iyi soyut akıl yürütme, karmaşık kavramları daha iyi anlama yeteneği ve daha mantıklı düşünme kalıpları ile bağlantılı olduğunu öğrendiler. Ekip, APOE4 genini taşıyan ancak daha yüksek seviyelerde omega-3 tüketenlerin, vasküler bunamaya yol açabilen kardiyovasküler bir durum olan küçük damar hastalığı insidansının daha düşük olduğunu kaydetti.
Uzmanlar, yararın arkasındaki mekanizmaların belirsizliğini koruyor.
Uzmanlar, omega-3 takviyelerinin beyni korumak eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) sağlayarak. Bununla birlikte, yararın arkasındaki kesin mekanizmalar belirsizliğini koruyor. Araştırmacılar, yağ asitlerinin anti-inflamatuar faydalar sağlayabileceğini, beyin kan akışını destekleyebileceğini ve sinir hücrelerinin stabil kalmasına yardımcı olabileceğini varsayıyorlar.
Satizabal, 'Bu karmaşık. Henüz her şeyi anlamış değiliz, ancak bir şekilde, omega-3 tüketiminizi birazcık bile artırırsanız, beyninizi koruduğunuzu gösteriyoruz' dedi.
Doğrudan gelen kutunuza gönderilen daha fazla sağlık haberi için, günlük bültenimize kaydolun .
İşte günlük ne kadar omega-3 tüketmeniz gerektiği.
Orta yaşta beyin sağlığını korumak isteyenler için araştırmacılar, DHA ve EPA'yı diyetinizin normal bir parçası olarak tüketmeyi öneriyorlar. Bununla birlikte, çalışmalarının, kırmızı kan hücrelerinde çok düşük bir omega-3 konsantrasyonuna sahip olanları, biraz daha fazla olanlarla karşılaştırdığını belirtiyorlar - bu, küçük miktarlarda omega-3'lerin bile sonuçta önemli bir fark yarattığını gösteriyor. Satizabal, 'En düşük omega-3 tüketimine sahip insanlarda en kötü sonuçları gördük.' Dedi. 'Daha fazla omega-3 beyin için daha fazla fayda sağlasa da, faydalarını görmek için biraz yemeniz yeterli.'
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), orta yaşlı erkeklerin Günde 1,6 gram omega-3 , orta yaşlı kadınlar ise 1.1 gram almalıdır. Diğer uzmanlar, daha küçük dozların bile benzer faydalar sağlayabileceğini öne sürüyorlar: 250 ila 500 miligram beyninizi ve kalp sağlığınızı iyileştirebileceğini söylüyorlar.
Lauren Gri Lauren Gray, New York merkezli bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak daha fazla
