Fitness, çamaşır tahtasında karın kaslarına sahip olmaktan çok daha fazlasıdır; vücudunuzda iyi hissetmek, yeteneklerinden en iyi şekilde yararlanmak ve genel sağlığınızı bunlarla desteklemekle ilgilidir. sağlıklı beslenme ve egzersiz. Eğer sen Ayrıca düz bir karın için çabalamaya o kadar meyillisin ki, Jenna Rizzo bir fitness ve kilo verme koçu, yakın zamanda şunları söyledi: TikTok gönderileri muhtemelen yemediğiniz ama 'kesinlikle yemeniz gereken' iki yiyecek var.
İLGİLİ: Fitness Uzmanı, Kilo Vermek İstiyorsanız 'Veba Gibi Bu Gıdalardan Uzak Durun' Diyor .
Diyetinizin ayrıntılarını araştırmaya başlamadan önce, daha geniş beslenme ihtiyaçlarınızı dikkate almanız önemlidir. Amacınız ister kronik hastalık riskinizi azaltmak ister kilonuzu azaltmak olsun, çoğu uzman taze meyve ve sebzeleri, tam tahılları, yağsız proteinleri ve sağlıklı yağları vurgulayan tam gıda diyetini izlemenizi önerir. İşlenmiş gıda alımınızı sınırlandırmak ve ilave tuz, şeker ve doymuş yağ alımınızı azaltmak da bu iki faydadan da yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir beslenme temeli oluşturduktan sonra Rizzo, kilo verme çabalarınızı artırmanıza yardımcı olacak belirli yiyecekleri eklemeye başlayabileceğinizi söylüyor.
Fitness koçu, özellikle yoğurt, lahana turşusu, kimchi ve kombucha'yı önererek, 'Çok yediğinizden emin olmak istediğiniz ilk şey, her türlü fermente yiyecektir' diyor.
Rizzo, 'Bu gıdalar besin maddeleri ve probiyotik adı verilen iyi bakterilerle dolu olacak. Ve bu gıdalar şişkinliğin azaltılmasına herhangi bir yeşil içecek türünden çok daha fazla yardımcı olacak' diye ekliyor.
İLGİLİ: Doktorlar, Ozempik Benzeri Kilo Verme Etkisini Tetikleyen 4 Probiyotiğin Söylüyor .
Araştırmalar fermente gıdaların kilonuzu azaltmaya yardımcı olabileceğini doğruluyor gibi görünüyor. Aslında bir 2023 araştırması 'da yayınlandı Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi bunların bir gün 'uzun vadeli vücut ağırlığı homeostazisi için beslenme tedavileri' olarak kullanılabileceğini söylüyor. Başka bir deyişle, daha geniş bir kilo verme rejiminin parçası olarak fermente gıdaları tüketmek, insanların kilo vermesine ve kilolarını korumalarına yardımcı olabilir.
'Fermente gıdaların düzenli tüketimi, sindirimin artması, bağışıklığın artması ve daha fazla kilo kaybı dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir (ancak bazı sağlık riskleri de mevcuttur), bu da fermente gıdaların etkili beslenme tasarımında yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu düşündürmektedir. Obezite için beslenme terapötik yaklaşımları' diye yazıyor çalışmanın yazarları. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ayrıca fermente gıdaların gastrointestinal sistemde 'bağırsak mikrobiyomunu düzenleyebilen, inflamatuar yolları engelleyebilen ve iştah hormonlarını azaltabilen' kısa zincirli yağ asitleri ürettiğini de açıklıyorlar.
Rizzo'nun diyetinizi değiştirmenizi önerdiği ikinci yol, her öğüne daha fazla protein eklemektir.
'Gün boyunca yediğiniz her öğüne ve atıştırmalıklara protein ekleyeceksiniz. Protein yalnızca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun yağ yakma yeteneğini de doğal olarak artıracak. Aynı zamanda güzel kas tonusu' diyor.
Fitness uzmanı, yağsız et yemenin yanı sıra Yunan yoğurdu, az yağlı peynir, az yağlı süt, süzme peynir, protein karışımları ve zenginleştirilmiş ekmek ve tahıllar yemeyi öneriyor. Yemek başına yaklaşık 30 gram protein ve atıştırmalık başına 15 gram protein hedeflemeyi öneriyor.
Birçok çalışma, protein alımınızı artırmanın daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceği fikrini destekliyor gibi görünüyor. Örneğin, bir 2014 araştırması dergide yayınlandı Beslenme ve Metabolizma Yüksek proteinli diyetlerle ilişkili kilo kaybının ardındaki mekanizmalardan birinin 'tokluk hormonlarının (GIP, GLP-1) artan salgılanmasını' içerdiğini açıklıyor. zayıflama ilaçları örneğin Ozempic ve Wegovy İştahı azaltmada ve kalori alımını azaltmada etkilidir.
Çalışma ayrıca proteinin, ghrelin (açlığa neden olan bir hormon) salınımını azaltmaya yardımcı olduğunu, yiyeceklerin termik etkisini artırdığını ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olduğunu belirtiyor. Bunların hepsi birlikte yemek yeme isteğini azaltmaya ve yemeğinizi sindirirken biraz daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Hiçbir yiyecek tek başına kilo verme sözü veremese de, fermente gıdaları ve daha fazla proteini daha geniş beslenme planınıza dahil etmek, süreci hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenin yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun.
Best Life, en iyi uzmanlardan, yeni araştırmalardan ve sağlık kurumlarından en güncel bilgileri sunar, ancak içeriğimiz profesyonel rehberliğin yerini almaz. Sağlıkla ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa her zaman doğrudan sağlık uzmanınıza danışın.
Lauren Gri Lauren Gray, New York'ta yaşayan bir yazar, editör ve danışmandır. Devamını oku
