ABD'de her yıl yaklaşık 697.000 kişi kalp hastalığından ölüyor ve bu da ülkedeki her beş ölümden birini oluşturuyor. Hem kadınlarda hem de erkeklerde bir numaralı ölüm nedeni olarak kabul edilse de, kişisel koroner hastalık riskinizi azaltmanın birçok yolu vardır. Özellikle kan şekeriniz gibi bazı kardiyometabolik risk faktörlerini düşürmek, tansiyon ve düşük yoğunluklu lipid (LDL) riskinizi önemli ölçüde azaltabilir ve uzmanlar, günün belirli bir saatinde yemek yiyerek bu alanlarda iyileşmeler görebileceğinizi söylüyor. Yemek için en sağlıklı zamanı ve faydaların neden burada bitmediğini öğrenmek için okumaya devam edin.
SONRAKİ OKUYUN: Yeni Çalışmaya Göre Yürürken Bunu Yapmak Kalp Krizi, Kanser ve Demans Riskinizi Azaltıyor . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kan şekeriniz, kan basıncınız ve kolesterol seviyeleriniz kardiyovasküler sağlığınız için çok önemlidir.
Sağlıklı bir kan basıncını ve düşük LDL kolesterol seviyelerini korumak, kalp hastalığı ve diğer kardiyovasküler rahatsızlık riskinizi azaltmanın iyi bilinen iki yoludur. Daha az yaygın olarak kardiyovasküler risk faktörü olarak kabul edilen kan şekeriniz bile kalp sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC), 'Zamanla yüksek kan şekeri kan damarlarına ve kalbinizi kontrol eden sinirlere zarar verebilir' diye açıklıyor.
Düzenli egzersiz yapmanın ve sürdürmenin yanı sıra tam gıda bazlı diyet meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinler açısından zengin olan uzmanlar, bu risk faktörlerini iyileştirmenin bir yolu daha olduğunu söylüyor. Günün belirli bir saatinden başlayarak belirli bir zaman diliminde yemek yiyerek, kan şekerinizi, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü tek bir hamlede iyileştirebilirsiniz.
SONRAKİ OKUYUN: Doktorlar, İnsanların Görmezden Geldiği 1 Numaralı Kalp Krizi Belirtisinin Bu Olduğunu Söyledi .
Günün bu saatinde yemek yemek, bu kardiyometabolik risk faktörlerini azaltabilir.
Dergide yayınlanan iki yeni araştırmaya göre Hücre Metabolizması , sadece ne yediğiniz değil - aynı zamanda ne zaman ve ne kadar süreyle - vücudunuzun tepkisini belirler. Bir çift çalışma, 10 saatlik bir pencerede yemek yemenin diğer faydaların yanı sıra kan şekerinizi, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabileceğini buldu.
köpek ısırığı hakkında rüya
İki araştırmadan biri 24 saat vardiyalı çalışan 137 itfaiyeciye odaklandı. İtfaiyeciler 12 hafta boyunca ya 'enerji alımını açıkça sınırlamaya çalışmadan' zaman kısıtlamalı bir yeme planını (TRE) izlediler ya da her zamanki yeme planlarını izlediler. 10 saatlik bir pencerede yemek yemek için, TRE planını yapan çalışma katılımcılarının çoğu, kahvaltılarını bir ila iki saat erteledi ve akşam yemeğini bir ila iki saat uzattı. Yani sabah 9:00'da kahvaltı yaparlarsa akşam yemeğini akşam 7:00'den önce yerler.
Araştırmacılar, 'TRE'nin uygulanabilir olduğunu ve özellikle yüksek risk taşıyan bireyler için kardiyometabolik sağlığı iyileştirebileceğini' belirlediler.
Araştırmacılar, kilo vermenize de yardımcı olabileceğini söylüyor.
Kardiyometabolik risk faktörlerini düşürmenin yanı sıra, 10 saatlik bir pencerede yemek yemek de çalışma katılımcılarına yardımcı oldu. daha fazla kilo ver .
Araştırmacılar bu faydayı, geç yemek yemenin açlığı artırdığı, 24 saatlik serum leptini (insanların tok hissetmesine yardımcı olan bir protein hormonu) azalttığı ve enerji harcamasını azalttığı gözlemlerine bağladılar. Ayrıca, katılımcıların gen ifadesini, vücutta daha fazla yağ tutmalarına neden olacak şekilde değiştirdi. Çalışma yazarları, 'Birlikte, geç yeme üzerine bu değişiklikler insanlarda obezite riskini artırabilir' diye yazdı.
Bir uzman, bir gün pencereleri yeme konusunda federal yönergelerimiz olabileceğini söylüyor.
Araştırmacıların gözlemlediği faydalara ek olarak, kısıtlı bir yeme aralığında yemek yiyenlerin hiçbir yan etki görmediğini de kaydettiler. Aslında, erken zaman kısıtlı yemenin sonuçlarından biri olarak 'gelişmiş yaşam kalitesi'ne dikkat çektiler.
'Buna sahipsin iç biyolojik saat bu sizi günün farklı saatlerinde farklı şeyler yapmakta daha iyi yapar' Courtney Peterson Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nde beslenme bilimleri doçenti olan PhD, şunları söyledi: NBC Haberleri . ' 'Metabolizma için en iyi zaman, çoğu insanda sabahın ortasından geç saatlere kadar görünüyor' diye ekledi. Aslında, sayesinde Peterson, çıkışa verdiği demeçte, 'atardamarlarda daha az plak oluşumuna ve daha az kardiyovasküler hastalığa dönüşmesi gereken' zamanla kısıtlı yeme ile ilişkili 'olumlu etkiler' dedi. Gelecekte bir gün yemek yeme pencereleri veya yemek saatleri için federal öneriler görürsek şaşırmayacaktır.
Lauren Gri Lauren Gray, New York merkezli bir yazar, editör ve danışmandır. Okumak daha fazla
