Yeni yıl kararları en iyi planlanmış planların tanımıdır. Çoğumuz yeni yıla hırslı niyetlerle geliriz. kilo vermek , daha fazla egzersiz yapın veya Sigarayı bırakmak , ancak yeni basılmış hedeflerimizin Şubat ayından önce bile çökmesi muhtemel. Bu, 2018 verilerine göre Diyet , sporcular için bir sosyal ağ. Şirket kullanıcılarından 31,5 milyondan fazla fitness kaydını analiz etti ve Ocak ayının ikinci Cuma gününün, yıllık taahhütlerimizin çoğunun çökmeye başladığı önemli gün olduğunu gördük. Yani, 2020 için, bu 10 Ocak.
rüya tabiri göz yaralanması
'Kararlara bağlı kalmak zor ve hepimiz Ocak ayında daha fit olmak ve daha sağlıklı olmak konusunda çok fazla konuşma ve baskı olduğunu biliyoruz' 'Strava's Gareth Mills o sırada yaptığı açıklamada. Kabul edildiğinde, Strava'nın araştırması yalnızca kendi kullanıcı tabanından kaynaklanmaktadır, bu nedenle biraz çarpıktır, ancak Madde Bağımlılığı Tedavisi Dergisi benzer bulgular üretti: Katılımcıların yalnızca yüzde 55'i bir ay boyunca kararlarına bağlı kaldı.
Ancak verilerin sizi caydırmasına izin vermeyin. Araştırmanın yazarlarından biri, Scranton Üniversitesi psikoloji profesörü John C. Norcross , nasıl gerçekten çok az insandan biri olabileceğiniz konusunda araştırma destekli bazı tavsiyeleri var. bir çözüm bul ve ona bağlı kal .
1. Başarabileceğinize gerçekten inandığınız somut bir hedef belirleyin.
Norcross, 'Her şey gerçekçi, ulaşılabilir hedefler koyarak başlar,' dedi. Nepal Rupisi 2018 yılında. 'Diyoruz ki, ölçemezseniz, çok iyi bir çözüm değil çünkü belirsiz hedefler belirsiz kararlara yol açar. ' Öyleyse kendine söyle 10 pound kaybetmek 50 yerine, diyelim ki, 50. Veya yedi kişilik atış yapmak yerine haftada üç gün spor salonuna gitmeye karar verin.
2. Ara sıra yaşanan hatalardan korkmayın.
Norcross'un çalışması, kendi Yeni yıl kararları iki yıl boyunca en az bir kayma yaşandı ve ortalama kayma sayısı 14'tür. Ama kararlarını korumayı başaran insanları, kararlarını almayanlardan ayıran şey, sürüp gitmeleriydi. Norcross, 'Erken kaymalar başarısızlığı öngörmez' dedi. Zaman “Aslında, çoğu başarılı çözümleyici, deneyimlediklerinde bile, ilk kesintilerin kararlarını güçlendirdiğini bildiriyor. '
arılar rüyada ne anlama gelir
3. Kendinizi ödüllendirin.
Norcross ayrıca, insanların kararlarını koru doyum ertelenmek yerine anında gerçekleşirse. Ve dergide yayınlanan bir 2016 çalışması Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni bu fikri destekliyor. Chicago Üniversitesi dışındaki araştırmacılar, 'acil ödüllerin Yeni Yıl kararlarında mevcut kalıcılığı öngördüğünü, gecikmiş ödüllerin ise olmadığını' keşfetti. Bu nedenle, motivasyon ivmesini korumak için hedeflerinize her gün ulaştığınız için kendinizi ödüllendirmekten çekinmeyin.
4. Çevrenizi değiştirin.
Kendinizi yanlış hissederseniz, çözünürlük kaybınızı neyin tetiklediğini inceleyin. Norcross, bunun bir kişi, yer veya kötü bir alışkanlık olabileceğini söyledi. Zaman . Önemli olan sadece bu tetikleyicilerden kaçınmak değil, onları hedefinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak insanlar, yerler ve alışkanlıklarla değiştirmektir.
5. Arkadaş sistemini kullanın.
Sosyal destek, birkaç hafta ile birkaç yıl için kararınıza bağlı kalmak arasındaki fark olabilir. Norcross'a verdiği demeçte, 'Araştırma bilgisine dayalı açıklama, hemen hemen herkesin birkaç hafta boyunca nötr veya hatta toksik bir ortamla geçebileceği, ancak bunun ağır bir şekilde artmaya başladığı' dedi. Zaman . Sizi motive edecek ve sizi sorumlu tutacak bir arkadaşınızın veya aile üyenizin olması, 2020'de istatistik olmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
