Sağlam bir tutuşa sahip olmanın yalnızca spor yaparken veya ev işleri yaparken yararlı olmadığını, aynı zamanda uzun ömürlülüğü artırmak da dahil olmak üzere bilime dayalı bir dizi faydayla bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Yaşlandıkça el gücünü geliştirmek zorlaşsa da kavrama yeteneğinizi artırmanın yolları vardır.
1
Çoğu İnsan Ellerini Çalıştırmıyor
Hareket uzmanı ve Move Your DNA podcast'inin sunucusu Katy Bowman, 'Eller, egzersiz radarımızda yer almayan önemli bir vücut kısmıdır' diyor. New York Times .
2
Ekran Kullanımı Nedeniyle Eller Zayıflıyor
New York'ta el cerrahı olan Dr. Erin Nance, akıllı telefon ve dokunmatik ekran kullanımı nedeniyle ellerin zayıfladığını açıklıyor. Buna karşı koymak için, önkol boyunca uzanan ve üst kol, omuz ve göbek kasları boyunca uzanan minik el kaslarını kullanmanız gerekir. Bowman, 'İşlevsel bir birim olarak birlikte çalışıyorlar' diye açıklıyor.
güldüğünde vücuduna ne olur
3
İşte El Gücünüzü Nasıl Test Edebilirsiniz?
El gücünü test etmek için dökme demir tava gibi ağır bir nesneyi tutup döndürmeyi deneyin. Ek olarak şınav pozisyonu almayı ve ağırlığınızı elleriniz ve bileklerinizle desteklemeyi deneyin. Bunlardan herhangi biriyle mücadele ediyorsanız kavrama antrenmanını düşünmelisiniz. İşte yapabileceğiniz kolay egzersizler:
4
Çiftçinin Taşıması
Uzmanlar üç fonksiyonel egzersiz öneriyor. Birincisi çiftçinin taşımasıdır. Yürürken her iki elinizde de ağır bir nesne taşımayı içerir ve kavramanın yanı sıra göbek, kollar, omuzlar ve sırtı da çalıştırır. İle başla 10 kiloluk kettlebell veya dambıl Redmond, Wash'da kişisel antrenör olan Rachel Lovitt, New York Times'a 'ya da 'daha hızlı yürüme isteği uyandıracak kadar ağır bir ağırlık seçin' diyor.
5
Ölü Asmak
EOS Fitness spor salonlarının eğitim direktörü Pete McCall, başlangıç pozisyonu olan ölü askıyı öneriyor. yukarı çekme . Bay McCall, 'Vücudun ağırlığını kontrol etmek için kavrama kuvveti gerektirir ve omuzlar, sırtın üst kısmı ve göbek bölgesi için iyidir' dedi. 10 saniyelik takılmalarla başlayın ve bir dakikaya kadar ilerlemeye çalışın.
6
Ayı Yürüyüşü
Bir başka fonksiyonel egzersiz olan ayı yürüyüşü , yerde dört ayak üzerinde yürümeyi içerir. Fizyoterapist ve çevrimiçi egzersiz programı GMB Fitness'ın kurucu ortağı Jarlo Ilano, yayına şunları söyleyerek, 'Tüm vücudunuzu ileri doğru itmek için ellerinizi, parmaklarınızı ve bileklerinizi kullanarak yeri itiyorsunuz' dedi. iki dakikalık dinlenme ile ayrılan iki dakikalık ayı yürüyüşü turları.
7
Kürek Çekişinizi Değiştirin
Mevcut egzersizlerinizi ayarlamak başka bir faydalı aktivitedir. Örneğin McCall, kürek makinesinin sapının bir havlu veya ip ile değiştirilmesini öneriyor. 'Daha sıkı tutmalısınız, böylece eldeki tüm kaslar çok daha fazla çalışmaya zorlanır' dedi.
8
Hendek Ağırlık Kaldırma Eldivenleri
Ilano, egzersizleri zorlaştırmak için ağırlık kaldırma eldivenlerinden vazgeçmeyi öneriyor. 'Ağırlığı azaltmanız gerekebilir, ancak bu tutuşunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır' diyor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
9
Serbest Ağırlıkları Sıkıştırın
Lovitt, halter, dambıl veya kettlebell kullanarak ve kasıtlı olarak tutuşunuzu artırarak serbest ağırlık egzersizleri yapmanızı önerir. 'Pazı kıvırma hareketi yaptığımda, ön kollarımı ve bicepslerimi çalıştırmak için dambılı sıkıyorum' dedi.
İLGİLİ: Yaşlanmayı Yavaşlatmak İçin Yapabileceğiniz 11 Kolay Şey
10
Kavrama Özel Egzersizler Yapın
Ayrıca rutininize ara sıra kavramaya özel egzersizler ekleyin. Nevada'daki Touro Üniversitesi'nde mesleki terapist olan Kristin Valdes şunu öneriyor: tenis topunu sıkmak her seferinde beş saniye boyunca, arka arkaya on kez ve bunu üç set boyunca tekrarlayarak. Kasların kasıldığı ancak hareketin olmadığı bu gibi izometrik egzersizlerin 'artrit ve diğer eklem sorunları olan kişiler için daha güvenli' olduğunu söyledi. New York Times .
