Dışarıda size anlatmaya hazır kendi kendine yardım kitapları sıkıntısı yok mutlu olmak için ne yapman gerekiyor . Ancak bu yardımcı olabilirken, bazen tam tersini düşünmek de aynı derecede değerlidir: İnsanları mutlu eden şeyler nelerdir? önlemek yapıyor? Mutluluğu bu perspektiften düşünmek aynı derecede aydınlatıcı olabilir ve size yaşamınız ve duygusal refahınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilecek bir dizi davranış sağlar. Mutlu insanların asla yapmadığı 19 şeye odaklanarak nasıl mutlu olunacağını öğrenmek için uzmanlara danıştık.
1 Yaşamlarını etrafındakilerin yaşamlarıyla karşılaştırın
Shutterstock
Arasındaki en büyük farklardan biri mutlu insanlar ve dünyanın geri kalanı, mutlu insanların kendilerini başkalarıyla kıyaslamayı alışkanlık haline getirmediğidir. Çevrenizdekilerin örneğinden bir şeyler öğrenmek değerli olsa da mutlu insanlar, hayatlarının herhangi bir yönüyle ilgili memnuniyetlerinin, mesleği, vücutları ve hatta eşlerinin diğer insanların sahip olduklarına bağlı olmasına izin vermezler.
'Mutlu insanlar, karşılaştırmanın neşe hırsızı olduğunu bilir' diyor Hugo huyer akıl sağlığı koçu Mutluluğu Takibi İnternet sitesi. 'Ne yaparsan yap, nerede olursan ol, her zaman senden daha iyi şeylere sahip görünen biri vardır. Buna odaklanırsan, mutsuz olmak için her zaman bir neden bulursun. Mutlu insanlar bunun farkındadır ve başkalarının sahip olduğu şeylere odaklanmak yerine sahip oldukları şeylere odaklanır. '
2 Tüm zamanlarını sosyal medyada geçirin
Shutterstock
Kendimizi başkalarıyla karşılaştırma olasılığımızın en yüksek yollarından biri, kolayca oturum açabileceğimiz, tatilleri veya heyecan verici yaşam değişikliklerini görebileceğimiz ve bunun nasıl hissettiğimizi etkilemesine izin verebileceğimiz sosyal medyadır.
Huyer, `` Sosyal medya hayatlarımız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir, ancak çoğu zaman dolaylı olarak mutsuzluğa, güvensizliğe ve kıskançlığa neden olur '' diyor. 'Sosyal medya neredeyse hiçbir zaman birinin hayatının doğru bir tasviri olmadığından, o Instagram beslemesini sonsuza dek kaydırarak ne kadar mutlu olduğunuzu merak etmelisiniz. Mutlu insanlar sosyal medyada aktifken, orada ne kadar zaman geçireceklerine dair akıllıca kararlar veriyorlar. '
3 Başkalarına zorbalık yapmak
Shutterstock
Başarılı insanlar ille de mutlu değildir ve birinin mutlu olduğunu gösteren kesin bir işarettir. hayatlarında gerçek neşeden yoksun başkalarını perişan etmekten veya astlarına, meslektaşlarına veya hayatlarındaki herhangi birine zorbalık yapmaktan zevk almalarıdır.
Klinik psikolog, 'Gerçekten mutlu insanlar asla başkalarına zorbalık yapmaz' diyor Carla Marie Erkekçe , yazar Korkudan Gelen Sevinç . 'Gerçekten mutlu bir birey, başkalarının pahasına güç ve kâr elde etme arzusuna sahip değildir. Bu nedenle, gerçekten mutlu bir insan, sürekli eleştirmen veya zorbanın içinde yaşayan toksik duygulardan özgürdür. '
4 Duygularından kaçının
iStock
bir rüyada örümcek
Mutlu bir insan olmak, mutlu olduğun anlamına gelmez herşey zaman, yüzünüze yapışmış bir gülümsemeyle dolaşıp kendi kendinize ıslık çalarak. Genel olarak mutlu bir insan, bunu kabul ettiği ve onu bastırmaya veya ondan kaçınmaya çalışmadığı sürece, ara sıra kötü hissetmenin iyi olduğunu bilir.
Manly, 'Gerçekten mutlu insanlar, tüm duygularını (öfke, üzüntü vb.) Hissetme eğilimindedir ve daha sonra ilerlemek için onları salıverir,' diyor. 'Bu, negatif duyguların zihin ve bedene takılıp kalmaması, depresyon, öfke ve kızgınlık gibi olumsuz duyguları beslemesi açısından pozitifliği destekler.'
5 Sahip olmadıklarına odaklanın
Shutterstock
Hiç kimse - milyarderler ya da Olimpik sporcular bile - herşey isterler. Bir kişi kariyerinin veya hayatının neresinde olursa olsun, her zaman elde etmeyi umursamayacakları bir şey vardır. Ancak mutlu insanlar bu hedeflerin peşinden giderken, dikkatlerini neye odaklandıklarına odaklanmak yerine halihazırda sahip oldukları şeylere verirler. yapma Sahip olmak.
Manly, 'Bu' minnettarlık tutumu ', dünyaya çok iyimser ve olumlu bir bakış açısı yaratma eğilimindedir,' diyor. 'Başkalarının sahip olduklarına veya' hala almak istediklerinize 'bakarak günlerinden geçmek yerine, bir minnettarlık ve takdir yerinde olmak gerçek mutluluğu destekleme eğilimindedir.'
6 Başkalarını suçla
Shutterstock
Mutlu insanlar hayatlarını çoğunlukla kendi sorumlulukları olarak görürler. Bir sonuçtan memnun olmazlarsa, suçu başkasına yükleyerek ellerini havaya kaldırıp pes etmek yerine, onu değiştirmeye çalışırlar.
'Mutlu olan insanlar hayattaki deneyimleri için tüm sorumluluğu üstlenirler' diyor Kapil Gupta , bir ilişki ve erkeklerin kişilerarası koçu. 'Parmaklarını başka insanlara veya koşullara işaret etmenin, geçici bir rahatlama sağlasa bile, sahip oldukları deneyimi değiştirmeyeceğini biliyorlar.'
7 Veya başkalarını değişmeye ikna etmeye çalışın
Shutterstock
Nasıl mutlu insanlar kendi eylemlerinin ve yaşamın neresinde bulunduklarının sorumluluğunu üstlenirse, başkalarının da kendi zevklerine göre değişmesini beklemezler.
Gupta, 'Mutlu insanlar başkalarının davranışlarını kontrol edemeyeceklerini bilir' diyor. 'Ayrıca herkesin kendi yaşam deneyimlerine sahip olması gerektiğini ve insanların hazır olduklarında değiştiğinin farkındalar.'
Mutlu bir insan, diğer kişinin davranışını kabul etme ve onun etrafında nasıl çalışılacağını anlama olasılığı daha yüksektir veya eğer davranışlarıyla gerçekten sorunları varsa, onlardan tamamen kaçınmaya çalışabilir.
8 Ya da başkalarını memnun etmek için hayatlarını yaşa
Shutterstock
Mutlu insanlar öz değer duygusunu başkalarının onlar hakkında düşündüklerinden anlamazlar. İster bir kariyer hedefi peşinde koşmak ister büyük bir yaşam kararı vermek olsun, bir eylemde bulunmak, sırf bir başkasından yanıt almak hayal kırıklığı için bir reçetedir.
Gupta, `` Mutlu insanların iyi bir içsel değer ve öz değer duygusu vardır '' diyor. 'Başkalarının görüşlerine saygı duyuyorlar ... ama değerlerini ve değerliliğini, insanların onlar hakkında ne düşündüklerine dayanarak türetmiyorlar.'
9 Anı nasıl yaşayacağınızı unutun
Shutterstock
Mutlu insanlar, geçmişte olan şeyleri takıntı haline getirmek ya da gelecek için umut ve korkularına odaklanmak yerine, şu anda zevk alacak şeyler bularak şimdiki anda yaşarlar.
Gupta, 'Mutlu insanlar kesinlikle geçmişten öğreniyorlar, ancak her zaman bunun üzerinde durmuyorlar,' diyor. Benzer şekilde, gelecekte olabileceklerden korkmanın bir fantezide yaşamak gibi olduğunu anlıyorlar. Bu yüzden, bunun için de fazla endişelenme eğilimindeler ve şu anda olan hayatın tadını çıkarmaya odaklanıyorlar. '
10 Ya da geleceği kontrol etmeye çalışın
Shutterstock
Geleceği planlamak ve mümkün olduğunca olumlu bir sonuç elde etmek için adımlar atmak bir şeydir. Sürekli olarak potansiyel olumsuzluklar hakkında düşünmek ve bunlarla nasıl başa çıkmanız gerekebileceğini takıntı haline getirmek başka bir şeydir.
Yazar ve psikoterapist, '[Mutsuz insanlar] hayatın kendileri için nasıl gelişeceği konusunda son derece endişeli' diyor Karen R. Koenig , LCSW. Ne yaşamı kontrol etmeye çalışırlar ne de başlarına bir şey gelmesini beklerler. Başarısızlık veya hatalardan korkmamakla birlikte, sonuçları kontrol etme ihtiyacının olmaması, uygun riskleri almalarına izin verir. '
11 Varsayımlarda bulunun
Shutterstock
İş yerinde bir karar vermeleri veya zorlayıcı bir arkadaşla uğraşmaları gerektiğinde, mutsuz bir kişi, bilginin doğru olduğunu onaylamak yerine, yapması gerekenler hakkında bir varsayımda bulunabilir.
o adam olmayın: 40'tan fazla tarzdaki tuzaklardan kaçınmak
Eski ABD Deniz Kuvvetleri, 'Bunu yapmanın tehlikesi, doğru olabilecek veya olmayabilecek bir varsayımda bulunmamız gerektiğidir' diyor. Eric Rittmeyer , yazar Duygusal Denizci . Çoğu zaman bu varsayımlar, hayatımızda muhtemelen tamamen farklı bir bağlamda meydana gelen ve mevcut durumla hiçbir ilgisi olmayan önceki deneyimlere dayanılarak yapılır. Bu, tamamen yanlış olan ve muhtemelen gereksiz duygusal acıya yol açan bir şeyi yanlış varsayma potansiyelini açar. '
12 Kendilerine acın
Shutterstock
Başkalarını kendi talihsizlikleri için suçlamaya benzer şekilde, mutlu insanların kaçındığı başka bir alışkanlık da hayal kırıklıklarında yuvarlanmaktır. Kişinin duygularını kabul etmesi ve üzüldüğünü kabul etmesi sağlıklı olsa da, bu duyguların uzun süre kişinin düşüncelerini ve eylemlerini tüketmesine izin vermek, kişinin sağlıklı değişiklikler yapmasını engelleyebilir.
Rittmeyer, 'Zihinsel olarak güçlü insanlar asla' acıma partisine 'düşmezler ve bu düşüncelerin genel mutlulukları üzerindeki olumsuz etkisini anlarlar,' diyor. 'Kötü bir şey olduğunda, acıyla çabucak çalışırlar ve normal benliklerine geri dönerler.'
13 Kin tutun
Shutterstock
Mutlu insanlar başkalarına kızabilir veya hayal kırıklığına uğrayabilir, ancak bunun zamanlarının ve dikkatlerinin tüketen bir odağı haline gelmesine izin vermezler. Birisi onlara yanlış gelirse, bunun bir daha olmamasını sağlarlar. Ancak haksızlığa uğramışlar üzerinde durmazlar veya bunun onlar için süregiden bir hayal kırıklığı kaynağı olmasına izin vermezler. Başka bir deyişle, kin tutmazlar.
Rittmeyer, 'Birisi hakkında olumsuz duygulara sahip olmak, sağlığınıza hiçbir fayda sağlamaz' diyor. 'Bu olumsuz duyguların salıverilmesine izin vermeyerek, sadece soruna başlangıçta neden olan olayları sürekli düşünerek ve yeniden yaşayarak vücudunuzda ek stres yaratıyorsunuz.'
14 Arızalar üzerinde durun
Shutterstock
Mutlu insanlar hatalarından ders çıkarır ve olumlu bir şey yaratmaya dikkatlerini vererek yollarına devam ederler. İyi çalışmayanlar üzerinde durmaktan kaçınırlar, zihinsel olarak aynı hatalara defalarca geri dönerler.
Koenig, '[Mutlu insanlar] başarısızlıktan çok başarı odaklıdır,' diyor. 'Bazen hayatlarının olumsuzluklarına odaklanmamak otomatiktir ve diğer zamanlarda bilinçli bir şekilde pozitif düşünme alışkanlığı uygulamaktan gelir.'
15 Hoş olmayan insanlarla kendilerini kuşatın
Shutterstock
Mutlu insanlar, etraflarını saranların kendi refahları üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini bilirler. Başarı ve mutluluk - ve onların karşıtları - bulaşıcı olma eğilimindedir, bu yüzden mutlu insanlar yörüngelerinde negatif insanlardan kaçınırlar.
Koenig, 'Bu türlerin etrafında iseler, onları ciddiye almayacak kadar güçlü bir benlik algısına sahipler ve kendilerine söylenenleri kişisel olarak içselleştirmiyorlar,' diyor Koenig. 'Alternatif olarak, başkalarının onlara kasıtlı olarak, kronik olarak tacizde bulunmasına izin vermezler.'
16 Onları rahatsız eden şeylere değinmeyi ihmal etme
Shutterstock
Mutlu insanlar genellikle başkalarının davranışlarının derilerinin altına girmesine izin vermezken, bir şey onları üzdüğünde, sessizce batmak yerine bunu ifade edeceklerdir. İş arkadaşları, arkadaşlar ve romantik partnerler söz konusu olduğunda bu doğrudur.
Aile ve ilişki psikoterapisti olarak Fran Walfish , yazar Kendinden Haberdar Ebeveyn , vurguluyor, doğal olarak ara sıra diğer insanlardan rahatsız olacağız. Önemli olan, hayal kırıklıklarımız konusunda dürüst olmaktır, bu da mutlu bir insan ile sefaletine sessizce sahip çıkan arasındaki fark anlamına gelebilir. İdeal olarak, 'çözülmemiş kalıcı sorunlar yoktur' diyor.
17 Arkadaşları ve ortaklarıyla puanınızı koruyun
Shutterstock
Mutlu insanların kaçındığı bir başka alışkanlık da hayatlarındaki insanların puanlarını korumaktır. Bu, buluşmak için arkadaşlarından daha uzağa seyahat etmek veya partnerinden daha fazla ev işi yapmak gibi başkaları için yaptıkları şeylerin zihinsel bir listesini tutmamak anlamına gelir.
Walfish, ister romantik ister platonik olsun, büyük bir ilişkide '50-50 sorumluluk bölünmesi yoktur' diyor. Mutlu insanlar, 'en iyi ilişkilerde kimin birbirine daha çok hizmet ettiğine karar vermenin zor olacağı' gerçeğini kabul ederler.
18 Bırak iş hayatlarını ele geçirsin
Shutterstock
Mutlu insanlar iş-yaşam dengesinin önemini anlarlar. İş günü sona erdiğinde, akşamları kanamasına izin vermezler - hafta sonları ve tatilden bahsetmeye bile gerek yok. Walfish, 'Hayat hepimiz için meşgul,' diyor ama mutlu insanlar, kendileri ve sevdikleri için iş dışında zaman ayırmayı asla unutmazlar.
19 Değişikliğe direnmek
Shutterstock
okyanus hayalleri
Mutlu insanlar ne yapmamaları gerektiğini bilseler de, işleri yalnızca tek bir şekilde yapmayı katı bir şekilde taahhüt ederek iyi ayarlanmış, tutarlı bir şekilde mutlu insanlar olmadılar. Mutlu insanlar genellikle esnektir, değişim konusunda rahattır ve gerektiğinde yumruklarını atmaya isteklidir.
'İnsanların bilinmeyenden korkması ve durumlarını kontrol etme arzusu nedeniyle değişime karşı doğal bir direnci var' diyor. Jacob Olesen , şurada yazar: Her Şeyi Yapmanın Kolay Yolları . Ancak mutlu insanlar, ister bir ilişkinin sonu olsun, ister yeni bir iş ya da yaşlanmayla gelen fiziksel değişiklikler olsun, değişimle savaşmaz. Artık kendilerine ait olmayan bir şeye tutunmaya çalışmazlar. '
