Günümüzün sporcuları arasında, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) tüm öfke. 2017'de en iyi fitness trendlerinden biri olduğu tespit edilen antrenman Amerikan Spor Hekimliği Koleji anket — kısa ve yoğun hareket patlamalarını ve ardından aktif iyileşme dönemlerini içerir. Doğru yapıldığında HIIT şunları yapabilir: daha fazla yağ ve kalori yak diğer birçok kardiyo egzersiz programından daha kısa sürede.
Ama vücudun içinde yüksek yoğunluklu egzersizi bu kadar özel kılan neler oluyor? Yüksek yoğunluklu bir aralıklı egzersiz yaptığınızda zihninize ve kaslarınıza ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Beyniniz iyi hissettiren kimyasallar salgılar.
Hakkında en sevdiğim şey HIIT eğitimi zihninde olan şey 'diye açıklıyor Eric Eğitmen , sertifikalı bir kişisel eğitmen ve ev sahibi Ünlü Sweat . Peki beyninizde tam olarak neler oluyor? Egzersiz yaptığınızda beyniniz, endorfin adı verilen iyi hissettiren hormonları salgılamak için tetiklenir. Ve bir ruh hali artışı arıyorsanız, o zaman HIIT gitmenin yoludur: Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Nöropsikofarmakoloji 60 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin, 60 dakikalık orta yoğunluklu bir spor seansından daha endorfin salgılamaya daha elverişli olduğunu bulmuşlardır.
eğrelti otları neyi sembolize eder
Beyninizin öğrenme ve hatırlama kapasitesi artar.
Hipokampus, beynin aşağıdaki gibi şeylerden sorumlu olan alanıdır. hafıza ve öğrenme. Kaslarınızı tonlamakla hafızanızı iyileştirmeyi hemen ilişkilendiremeyebilirsiniz, ancak 2015 yılında yayınlanan bir çalışma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi yaşlı kadınların altı ay boyunca haftada iki kez spor salonunda aerobik egzersiz yaptıklarında, hipokamplarının boyutunun arttığını bulmuşlardır. Tanımlanmış kaslar demek daha keskin beyinler - yani spor salonuna gidin millet!
Kan dolaşımınız iyileşir.
Eric, 'Egzersiz yaparken ortaya çıkan kasların genişlemesi ve kasılması dolaşımı [artırır], besin açısından zengin kanın vücudun hemen hemen her yerine ulaşmasına izin verir,' diyor. Nitekim, 2003 tarihli bir gözden geçirme Dolaşım Düzenli olarak çalışmanın 'kan damarlarının genişleme kapasitesini geliştirdiği ... [ve] daha iyi vasküler duvar işlevi ve egzersiz sırasında kaslara oksijen sağlama becerisinin iyileştirilmesi ile tutarlı olduğu' sonucuna varmıştır. Dolaşımınızı iyileştirerek, vücudunuzun en iyi durumda kalmasına yardımcı olabilirsiniz.
Çekirdek sıcaklığınız yükselir.
Yüksek yoğunluklu bir egzersiz yaptığınızda, harcadığınız tüm enerji vücudun içinde ısı üretir. Sonuç olarak, çekirdek sıcaklığınız yükselecektir. Bunun sizi ısıtmanın yanı sıra başka etkileri de var. Hareket uzmanı Jacob Andreae açıklar blogunda 'Yüzeye yakın olan kan damarları genişleyerek daha fazla kan akışına izin verir ve bu da cilde kırmızımsı bir görünüm verebilir.' Ayrıca, daha önce fark etmiş olabileceğiniz gibi, vücudunuz bu artan iç sıcaklıklara şu şekilde yanıt verecektir: terlemek -çok.
Kaslarınız yırtılır.
Yüksek yoğunluklu bir egzersiz yaptığınızda, kas liflerinizde küçük yırtıklar yaratırsınız ve bu aslında faydalıdır. Şöyle düşünün: Kaslarınız yırtıldığında ve yeniden inşa edildiğinde daha güçlü hale gelirler.
Beyaz kan hücreleri hasarlı kası yaklaşık 12 ila 24 saat sonra onarmaya başlar ve yerel kas ağrısının oluşumunda yer alması muhtemel olan bir dizi kimyasal salgılarlar. Dr. Mark Tarnopolsky McMaster Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir nöromüsküler bozukluk uzmanı olan New York Times .
Evet, bu, ağrıya neden olan bu mikro yırtıkların olduğu anlamına gelir. Güzel haberler? Ne kadar yüksek yoğunluklu egzersiz yaparsanız, kas lifleriniz egzersiz programlarına o kadar alışır. İronik olarak, daha fazla spor seansı daha az ağrı anlamına gelir.
Kalp atış hızınız artar.
İyi bir HIIT seansı yapıp yapmadığınızı anlamanın en kolay yollarından biri kalbinizin ne kadar hızlı attığıdır. Yüksek yoğunluklu bir egzersiz sırasında kaslarınız daha fazla oksijene ihtiyaç duyar, bu nedenle kalbinizin gerekli kanı sağlamak için fazla mesai yapması gerekir. Bu pompalama hissi bazen rahatsız edici olabilirken, spor salonunda düzenli olmak, dinlenme kalp atış hızınızı düşürmenize ve bu nedenle en hayati organınıza daha az baskı uygulamanıza yardımcı olabilir.
Çok fazla oksijen kullanıyorsun.
Yavaş bir koşuya çıktığınızda veya yoga dersi almak , akciğerleriniz vücudunuzun oksijen talebini nispeten daha kolay karşılayabilir. Ancak yüksek yoğunluklu bir egzersiz sırasında oksijen depoları hızla tükenebilir ve tam da olmasını istediğiniz şey budur. Vücudunuz oksijensiz kaldığında, kaynağını yeniden oluşturmak için çok çalışması gerekir. Bu, egzersiz sonrası daha uzun bir süre için daha fazla kalori yakılmasına neden olur.
Örneğin, dergide yayınlanan bir 2011 çalışması Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim deneklerin 45 dakika boyunca yüksek yoğunlukta sabit bir bisiklet sürdüklerinde, egzersiz seansı sırasında ortalama 420 kalori yaktıklarını bulmuşlardır. Önümüzdeki 14 saat içinde fazladan 190 kalori yaktılar, yani antrenmanlarının yanık sonrası etkisi yakılan toplam kaloriyi yüzde 37 artırdı. Spor salonu sonrası Netflix kanaması sırasında kalori mi yakıyorsunuz? Puan! Antrenmanınız için kendinizi ödüllendirmenin basit bir yolu için şunlara göz atın: 100 Doların Altında 100 Muhteşem Yaz Alımı .
En iyi hayatınızı yaşamakla ilgili daha şaşırtıcı sırlar keşfetmek için, buraya tıklayın bizi Instagram'da takip etmek için!
